Vai esat viena no 35 miljoniem sieviešu ASV, kas cieš no PMS? Vai jūs arī nevēlaties izmantot recepšu vai bezrecepšu medikamentus, jo jums nepatīk blakusparādības vai ideja lietot narkotikas ikmēneša posts? Labas ziņas: Jūs varat efektīvi ārstēt PMS, veicot vienkāršas izmaiņas diētā, augu piedevas un vingrinājumus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā dabiski izbeigt PMS.
Nepanesama PMS nav normāla parādība
Grāmatā Pilnīgs idiota ceļvedis dabiskiem līdzekļiem, raksta Chrystle Fielder, naturopātiskā ārste Holija Lusilija saka, ka menstruālais cikls nav vienmērīga taisna līnija, kur jūsu garastāvoklis un personība paliek nemainīga, bet viss, kas simptomu ziņā ir palielināts vai akūts, piemēram, sāpīgas krūtis, netiek ņemts vērā normāli. Dr Susan Thys-Jacobs, MD, praktizējošs endokrinologs un PMS pētījuma vadītājs, sekundes un saka, ka PMS ir rezultāts uztura nelīdzsvarotību un izmaiņas jūsu diētā un dzīvesveidā var mazināt, ja ne novērst, šos nepatīkamos PMS simptomus. Lai gan vēršanās pie bezrecepšu vai recepšu medikamentiem var šķist viegls risinājums, tas tikai maskē jūsu PMS simptomu sakni un maz palīdz atrisināt jūsu ikmēneša ciešanas. Tā vietā, lai paļautos uz medikamentiem, izmēģiniet šos dabiskos līdzekļus un izbeidziet PMS nepatīkamās sajūtas vai nepanesamību.
Dabiski līdzekļi PMS ārstēšanai
1. Lietojiet multivitamīnus
Līdzsvarots uzturs ir būtisks jūsu veselībai, kā arī PMS simptomu smaguma samazināšanai. Saskaņā ar Fīlderu, kurš ir arī žurnālists Līdzeklis žurnāls, pētījumi rāda, ka sievietēm, kuras lieto labu multivitamīnu, ir mazāk PMS simptomu nekā sievietēm, kuras to nedara.
2. Palieliniet kalciju un D vitamīnu
Dr Thys-Jacobs, kurš izveidoja PMS papildinājumu Premcal, saka: “Ja sievietes neuzņem pietiekami daudz uztura kalcija un D vitamīna, hormoni kas regulē kalciju, negatīvi reaģē ar estrogēnu un progesteronu un izraisa PMS simptomus. ” PMS speciālists saka tipisko Amerikāņu sieviete ar uzturu nesaņem pietiekami daudz kalcija vai D vitamīna un ka papildinājums ir labs veids, kā nodrošināt pietiekamu daudzumu uzņemšana. Fīlders piebilst: "Kalcijs un magnijs, kas ir gludo muskuļu relaksants, var palīdzēt mazināt krampjus." (Noklikšķiniet, lai iegūtu gardu veidu, kā iegūt vairāk kalcija.)
3. Noteikti saņemiet pietiekami daudz B6 un folijskābes
Kontracepcijas tabletes var izraisīt B6 un folijskābes trūkumu, kas var izraisīt depresiju un nogurumu PMS un menstruāciju laikā. B6 vitamīns ir atbildīgs par sarkano asins šūnu metabolismu (trūkums var izraisīt anēmiju), cukura līmeni asinīs, kā arī imūnsistēmas un nervu simptomu darbību. Labi multivitamīni nodrošinās B6 un folijskābes uzņemšanu, kā arī pilngraudu, pupiņu, liesas gaļas, banānu un ceptu kartupeļu patēriņu. Folijskābes trūkums var izraisīt arī letarģiju vai, sliktākajā gadījumā, anēmiju. Palieliniet bagātinātu pilngraudu graudaugu un lapu zaļumu, piemēram, spinātu, uzņemšanu.
4. Dzelzs ir svarīgs
Asins zuduma dēļ menstruāciju laikā sievietes var nogurt un pat kļūt anēmiskas, ja dzelzs uzņemšana ir pārāk zema. Lai visu mēnesi saglabātu enerģiju, pārliecinieties, ka diētā ir pietiekami daudz dzelzs - un nepārspīlējiet to ar uztura bagātinātājiem, jo pārāk daudz dzelzs var izraisīt aizcietējumus un toksicitāti. Ja esat izsmelts, konsultējieties ar ārstu par anēmijas pārbaudi.
5. Piepildiet linu
Saskaņā ar Fīldera teikto, maltās linsēklās ir daudz lignānu, kas palīdz saistīt brīvo estrogēnu, un daudz šķiedrvielu, kas palīdzēs mazināt aizcietējumus un izvadīt hormonus no ķermeņa. Lini satur arī fitoestrogēnus, kas var palīdzēt mazināt PMS simptomus, jo tie saistās ar estrogēna receptoru vietām, bloķējot spēcīgākus estrogēnus.
6. Iet uz gamma linolskābi
Gama linolskābe, kas atrodama gurķu eļļā, upeņu eļļā un naktssveces eļļā, palielina vielu ķermenis, ko sauc par prostaglandīnu E-1, kas palīdzēs mazināt iekaisumu un mazināt krūšu jutīgumu, krampjus un galvassāpes. Fīlders saka, ka C un B6 vitamīnu, kā arī magnija un cinka lietošana palīdzēs organismam efektīvāk izmantot gamma linolskābi.
7. Augu izcelsmes zāles PMS
Fīlders iesaka seno grieķu iecienīto šķīstošo koka ogu, lai palīdzētu līdzsvarot hormonus un mazināt PMS simptomus. Viņa saka, ka šķīstošais koks bieži tiek lietots kopā ar melno pundurkociņu - augu, ko indiāņi izmanto menstruāciju krampjiem un menopauzei. Augu izcelsmes lakrica (Glycyrrhiza glabra) ir vēl viens fitoestrogēns, kas var mazināt krūšu jutīgumu un vēdera uzpūšanos. Fīlders brīdina, tomēr nelietojiet lakricu, ja Jums ir asinsspiediens, diabēts vai nieru, sirds vai aknu slimība. Ķīnā populāra zāle Dong quai ir zāle, ko izmanto arī PMS un citu hormonu svārstību simptomu ārstēšanai.
8. Izmēģiniet tasi tējas
Agatha M Thrash, MD, līdzdibinātājs Uchee Pines dzīvesveida centrā Sīlā, Alabamas štatā, iesaka sarkano aveņu, kumelīšu, kaķumētras un irbeņu tējas PMS. Fīlders relaksējošo īpašību dēļ iesaka baldriānu un pieneņu lapu tēju, jo tā darbojas kā diurētiķis (nedzeriet, ja lietojat recepšu diurētiskos līdzekļus).
9. Atpūtieties un uzlādējiet sevi ar aromterapiju
Lai cīnītos ar nogurumu, kas bieži rodas PMS, ielejiet dažus pilienus lavandas, rozmarīna vai citrona balzama difuzorā un dziļi elpojiet. Varat arī izmēģināt citronu balzamu, lai mazinātu stresu, vai rozmarīnu, lai palīdzētu iztīrīt galvu.
10. Atvieglojiet PMS ar vingrinājumiem
Lai gan vingrinājumi var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, kad esat saslimis ar PMS, tas patiesībā ir diezgan efektīvs, lai palīdzētu mazināt PMS simptomus. Aerobikas vai kardio vingrinājumi samazina stresu, uzlabo asinsriti, atbrīvo endorfīnus, un tas ir pierādīts lai mazinātu neērtos PMS simptomus, papildus daudziem citiem ieguvumiem, ko tas sniedz veselībai. Ja jums ir kādi jautājumi par uztura bagātinātāju vai augu izcelsmes zāļu lietošanu, konsultējieties ar savu ārstu vai naturopātijas speciālistu.
Vairāk veidu, kā izbeigt PMS
Samaziniet PMS, mainot uzturu
Dabisks līdzeklis pret PMS
PMS un sāpes
Uzziniet vairāk par dabīgiem līdzekļiem
