Lēcieni uz sānu konusu
Sākuma stāvoklis: Novietojiet konusu sēriju 18 līdz 24 collu attālumā taisnā līnijā uz neslīdošas virsmas. Stāviet 3 līdz 6 collas pa kreisi no pirmā konusa ar kājām
gurnu platumā vai tuvāk, rokas pie sāniem.
Lejupvērstā fāze un lecamā kustība: Sāciet lejupvērsto fāzi, vispirms pārvietojot gurnus atpakaļ, tad lēnām virzoties uz leju, lai ceļos izveidotu eņģēm līdzīgu kustību.
Turpiniet nolaisties, līdz jūtat, ka papēži gatavojas pacelties no grīdas. Mēģiniet saglabāt plakanu muguru, noliecoties uz priekšu pie gurniem. Turiet galvu uz priekšu vai uz grīdu, un
novietojiet rokas ērtā vietā vai tur, kur tās nodrošina vislielāko līdzsvara atbalstu. Tikai ar ļoti īsu pauzi lejupejošās fāzes apakšā, eksplodējiet uz sāniem un uz augšu
pirmā konusa augšdaļa, vienlaikus spiežot un izstiepjot potītes, ceļus un gurnus. Lecot gaisā, mēģiniet noturēt kājas vienā līmenī un paralēli grīdai.
Nosēšanās: Mēģiniet maigi un klusi nolaisties uz pēdas vidusdaļas, ātri ripinot atpakaļ uz papēžiem, lai izveidotu līdzenu pēdu paralēli grīdai. Vienmēr spiediet gurnus
atpakaļ un nometiet gurnus, lai absorbētu lecošos spēkus. Izvairieties nobloķēt ceļus vai četrstūrus, jo tas var izraisīt iespējamus ceļgala savainojumus. Zeme ar stumbru nedaudz slīpi
uz priekšu, galva izlīdzināta ar mugurkaulu un mugura cieta vai plakana. Saglabājiet savus pamat muskuļus, stīvinot rumpi, lai aizsargātu mugurkaulu
Ar tikai ļoti īsa pauze nosēšanās fāzes apakšā, eksplodējiet uz sāniem (pa kreisi) un atkal uz augšu virs otrā konusa. Turpiniet šo procesu, līdz esat notīrījis visu
čiekuri. Atkārtojiet pa labi.
