Padomājiet par to, cik labi jūtaties pēc pilnas nakts Gulēt - labi atpūtušies, modrāki, labāk noskaņoti un gatavi stāties pretī dienai. Šeit ir vēl viens ieguvums, lai iegūtu pietiekami daudz regulāra, kvalitatīva miega: tas regulē vielmaiņu un var palīdzēt zaudēt svaru.
Vai zinājāt, ka nesenie pētījumi to atklāja svara zudums un svara pieaugums ir saistīts ar miega daudzumu, ko cilvēks saņem?
Miegs regulē vielmaiņu
Pētījumā, ko veica Mayo Clinic medicīnas un sirds un asinsvadu slimību profesors Dr Virend Somers un viņa kolēģi, tika konstatēts, ka miegs ir svarīgs vielmaiņas un enerģijas regulators izdevumiem. Ja jums ir miega trūkums, tiek ietekmēti hormoni, kas regulē vielmaiņu un palielina badu, stimulējot kaloriju patēriņa pieaugumu. Iespējamais rezultāts ir svara pieaugums.
Kvalitatīvs miegs var ierobežot alkas
Citā pētījumā pētnieki no Svētā Lūka-Rūzvelta slimnīcas un Ņujorkas Kolumbijas universitātes atklāja saikni starp mūsu miega ilgumu un fāzi, kā arī badu un svara pieaugumu. Viņi atklāja, ka miega ilgums ir svarīgs, bet miega sastāvs - laiks un kopējā miega ilgums katrā posmā - ir saistīts ar samazinātu vielmaiņas ātrumu, palielinātu izsalkumu un palielinātu kaloriju uzņemšanu, īpaši no taukiem un ogļhidrātiem, kas savukārt var izraisīt svara pieaugumu iegūt.
Miegs ir recepte svara zaudēšanai
Turpretī regulāra miega grafika uzturēšana (vidēji astoņas stundas naktī) palīdz regulēt ķermeņa metabolismu un samazina vēlmi pārēsties. Saikne starp miegu un aptaukošanos ir novedusi pie tā, ka daudzi ārsti, tostarp Kanādas aptaukošanās tīkla ārsti, ieteiktajās svara zaudēšanas programmās iekļauj vairāk miega.
Ārsti Žans Filips Čapū no Austrumu Ontārio Pētniecības institūta Bērnu slimnīcas un Andželo Tremblajs no Lavalas universitātes ir citēti rakstā. Kanādas Medicīnas asociācijas žurnāls, Kā teikts: “Svara zaudēšanas risinājums nav tik vienkāršs kā“ mazāk ēst, vairāk kustēties, vairāk gulēt ”. … Tomēr uzkrātie pierādījumi liecina, ka, izrakstot svara samazināšanas programmu pacientam ar aptaukošanos, nevajadzētu aizmirst miega ieradumus. ”
Pievienojiet miegu savai svara zaudēšanas programmai
Tagad, kad jums ir zināma izpratne par miegu, badu un svara pieaugumu, Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums labāk gulēt un, iespējams, zaudēt dažas mārciņas process.
- Izvairieties skatīties televizoru vai lietot datoru vēlu vakarā un pārāk tuvu gulētiešanas laikam.
- Nelietojiet pārāk daudz kofeīna, it īpaši vakarā.
- Nelietojiet zāles, kas var ietekmēt miega kvalitāti un ilgumu.
- Ja jūsu dzīvē notiek kaut kas īpaši saspringts, kas izraisa bažas un satraukumu, runājiet ar kādu par to un pievienojiet savai dienai dažas stresu mazinošas aktivitātes, piemēram, jogu vai meditācija.
- Pārliecinieties, ka vingrojat pietiekami daudz, it īpaši ārā, lai mazinātu daļu no stresa un spriedzes.
Sargieties no sociālās reaktīvās kavēšanās
Ar pārāk vēlu darba laiku, pārāk daudz laika pie datora ekrāna un gulēšanu pārāk vēlu mēs vairāk klausāmies savos sociālajos pulksteņos, nevis fizioloģiskajos. pulksteņi, izraisot lielāku miega atšķirību, kas pazīstama kā “sociālā reaktīvā kavēšanās”. Tā kā mūsu dabiskie diennakts ritmi kļūst daudz efektīvāki, mēs vēlāk uzturamies un jūtamies hroniski noguruši diena.
Šī atšķirība starp to, cik daudz miega mums vajag un cik daudz mēs saņemam, veicina globālo aptaukošanās epidēmiju. Šogad pieņemiet lēmumu, lai pasniegtu sev svarīgu dāvanu: regulārāku, atjaunojošu miegu. Tas var palīdzēt saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, izvairīties no daudzām veselības problēmām, justies labāk un dzīvot laimīgāku, produktīvāku dzīvi.
Vairāk par sievietēm un miegu
Vēl daudzi veidi, kā miegs uzlabo jūsu veselību
Saikne ar menopauzi un bezmiegu
15 padomi par visu laiku labāko miegu
