Iet lēni un zemu, kad runa ir par diētu
Cukurs var dot jums tūlītēju sitienu, taču ilgtermiņā jūs avarēsit. Tā vietā izvēlieties daudz šķiedrvielu un zemu glikēmisko līmeni, piemēram, pupiņas, saldos kartupeļus, kvinoju, lēcas vai ābolus. Augsti šķiedrvielas un ogļhidrāti šajos pārtikas produktos palīdz nodrošināt vienmērīgu enerģijas plūsmu, lai jūs justos enerģiski visas dienas garumā un jums nav jāsasniedz šis pulksten 15:00. divkāršs braunijs. Vēl viens veids, kā izvairīties no cukura kalniņiem, ir papildināt diētu ar Sunfiber, kas ir bez garšas. bezkrāsains, bez smaržas slepens uztura ierocis ikvienam, kurš cieš no glikozes nepanesības vai ar glikozes līmeņa asinīs problēmām vadība.
Iegūstiet savu Zs
Ja man būtu jāizvēlas tikai viena stratēģija lielai enerģijai, ātram tauku zudumam un vispārējai veselībai, tas būtu pastāvīgi gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī. Mani galvenie padomi skaņas miega laikā ir šādi: izslēgt tehnoloģiju krietni pirms gulētiešanas, izlaist vēlu nakti, saglabāt guļamistabu tumšu un forši, attīstoši miega rituāli, kas palīdzēs jums nomierināties dienas beigās un uzturēt diennakts ritmu (izmēģiniet melatonīnu, ja nepieciešams).
Stresējiet mazāk
Vai zinājāt, ka stress strauji izlieto jūsu uzturvielas un sabojā miega kvalitāti? Stress un ikdienas prasības sadedzina C vitamīnu un jūsu enerģiju veicinošos B vitamīnus. B5 vitamīna trūkums var izraisīt pat virsnieru nogurumu. Stress pazemina arī serotonīnu-labu pašsajūtas hormonu, ko jūsu smadzenes galu galā pārvērš par melatonīnu, lai iegūtu labu miegu (melatonīna ražošanai nepieciešams B6 vitamīns). Stress vājina imūnsistēmu, pakļaujot sevi saaukstēšanās un gripas riskam. Es ieteiktu produktus, kas satur Wellmune WPG, lai droši paaugstinātu imunitāti. Es arī iesaku jums lietot multivitamīnus, lai palīdzētu papildināt vitamīnus, kas ir izsmelti hroniska stresa laikā.
Iegūstiet risinājumu alerģijām
Jūs droši vien domājat, ka alerģija ir kaut kas, kas notiek pavasarī, bet patiesībā ir iesnas, aizlikts, asarojošas acis, sastrēgumi un citi nožēlojami alerģijas simptomi var rasties jebkurā laikā - un tie bieži pasliktinās stress. Es nezinu, kā jūs, bet piebāzts un nespēj viegli elpot ir tīrs posts. Palieciet prom no aptieku deguna aerosoliem, kuriem ir skarbas un pat atkarību izraisošas sastāvdaļas. Tā vietā meklējiet Alkalol, kas dabiski palīdz mazināt deguna nosprostojumu, ko izraisa sinusīts un alerģijas. Man patīk tā uzmundrinošie ekstrakti un ēteriskās eļļas, kas palīdz tīrīt un mitrināt deguna eju, nogalināt mikrobus un baktērijas un nomierināt iekaisušos audus. Es elpoju vieglāk, un zinot, ka varu to paņemt CVS vai Walgreens par mazāk nekā 10 dolāriem, es jūtos labāk.
Izvairieties no pārmērīgas plānošanas
Vairāku uzdevumu veikšana un pienākumu iespiešana dienas plānotājā ir drošs veids, kā justies satriektam un nepietiekami paveiktam. Piešķiriet prioritāti savam sarakstam, norādot galvenās lietas, kas jums jādara, un koncentrējieties uz tām, nevis pārslogojot ar mazāk svarīgiem uzdevumiem. Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus, dariet to labi un pēc tam atlaidiet. Un noteikti ieplānojiet kādu dienu, lai atpūstos un atjaunotos.
Uzlabojiet savu garīgo uzmanību
Ja jūtaties satriekts un nekoncentrēts, Suntheanine-patentēta tīra L-teanīna forma-var dabiski stimulēt alfa viļņu aktivitāti jūsu smadzenēs, veicinot relaksāciju un modrību. Es to izmantoju, kad pamanu, ka no stresa esmu mazliet “nervozs”. Suntheanine var arī uzlabot jūsu garastāvokli, izziņu un modrību. Klīniskie pētījumi liecina, ka no 50 mg līdz 200 mg Suntheanine var būt viss, kas jums nepieciešams.
Pārrāvuma treniņš
Plānojot stundu aerobikas nodarbībām jūsu jau ielādētajā grafikā, tiek radīts lielāks stress gan jūsu prātam, gan ķermenim. Saskaņā ar fitnesa profesionāļa Čārlza Polikina teikto, aerobikas nodarbības paaugstina kortizolu (jūsu stresa hormonu), paātrina novecošanos un pazemina testosterona līmeni. Sērijas treniņš ir efektīvs un efektīvs pretlīdzeklis stundu garai sporta nodarbību kārtībai, ko varat paveikt tikai dažu minūšu laikā. Man patīk apvienot to ar svara izturību diviem labākajiem vingrinājumu veidiem uz planētas. Jūs varat saņemt abus ar manu 4 x 4 treniņi, kas iekļaujas jūsu noslogotākajā grafikā: trīs reizes nedēļā visu varat izsist tikai 15 minūtēs.
Palieciet labi hidratēts
Pat nedaudz dehidrēts var sabojāt vielmaiņu un paaugstināt stresa hormonus. Kad jūs saprotat, ka esat izslāpis, jūs jau esat dehidrēts. Malkot ūdeni visas dienas garumā, lai paliktu enerģisks un koncentrēts, sākot ar glāzi, kad pamostaties, un pēc tam nepārtraukti dzerot visu dienu. Patiešām vienkāršs veids, kā izpildīt savu ūdens kvotu: paturiet litru ēdnīcu pie sevis, uzpildiet to pāris reizes un esat pabeidzis. Ja vēlaties aromatizētu ūdeni, pievienojiet attīrītajam ūdenim citronu, laimu vai apelsīnu un atdzesējiet. Tas garšo pēc jūsu iecienītākā spa ūdens, neejot uz spa! Vienīgais laiks, kad nevēlaties dzert ūdeni, ir ēšanas laikā, kad pārāk daudz ūdens var atšķaidīt kuņģa fermentus un novērst olbaltumvielu sadalīšanos. Pretējā gadījumā dzer prom!
