Protams, pareizie ķermeņa augšdaļas vingrinājumi ir izšķiroši, lai veidotu slaidas un seksīgas rokas, taču tā ir tikai viena daļa no manas integrētās programmas jūsu sapņu roku un ķermeņa radīšanai. Jums ir arī “jābaro” rokas, lai, veidojot taukus, veidotos muskuļi. Šeit ir mans top seši uztura un vingrinājums padomi no Sešas nedēļas līdz bez piedurknēm un seksīgi ka jūs varat sākt darboties šodien, lai apgrieztu, tonizētu rokas.
Diētas padomi apskaužamām rokām
Dzeriet par dinamīta rokām
Starp ēdienreizēm noteikti izdzeriet astoņas vai vairāk glāzes tīra avota ūdens, lai uzturētu apetīti, atbalstītu vielmaiņu un sadedzinātu taukus. Ēšanas laikā nedzeriet vairāk par dažām uncēm, jo pārāk daudz ūdens ēšanas laikā var atšķaidīt kuņģa skābi un pasliktināt gremošanu. Tīra avota ūdens dzeršana visas dienas garumā arī palīdzēs līdzsvarot stresa hormonus, kas var palielināties pat tad, ja esat tikai nedaudz dehidrēts. Soda, kafija un saldie sporta dzērieni, kas izliekas par ūdeni, ir nē skaitīt kā ikdienas ūdens patēriņu.
Ēdiet brokastis liesām, vidējām rokām
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd bagātīgas, sabalansētas brokastis ar tīru, liesu olbaltumvielu, šķiedrvielām bagātiem ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem, zaudē vairāk svara un turiet to nost. Atvēliet laiku no rīta, lai nodotos apmierinošai maltītei, kas ļaus jums turpināties stundām ilgi. Paturiet prātā, ka brokastīs jums nav jāēd "brokastis". Ja vēlaties brokastīs tītara iesaiņojumu, tad baudiet!
Uzpildiet muskuļus pēc katra treniņa
Liesas olbaltumvielas un daudz šķiedrvielu saturoši ogļhidrāti ir atslēga nogurušo muskuļu atjaunošanai. No olbaltumvielām iegūtās aminoskābes atbalsta muskuļu augšanu un atjaunošanos, kā arī jūsu ķermenis izmanto ogļhidrātus, lai uzpildītu muskuļu enerģijas krājumus (glikogēnu), lai panāktu panākumus nākamajā treniņā. Lūdzu, izlaidiet sporta uztura stieņus, kurus es vienmēr saucu par “pieaugušo konfekšu batoniņiem”. Un atcerieties: tikai tāpēc, ka jūs strādājāt nē nozīmē, ka ir labi seglēt līdz Bena un Džerija saldējuma bārā.
