9. Tilta uz muguras ar roku pagarinājumu
Funkcionalitāte: Šis vingrinājums tonizē un stiprina rokas, plecus, muguru, sēžamvietas un kājas, kā arī mērķē uz jūsu pamata muskuļiem. Tas arī atver jūsu krūtis un gurnu priekšpusi (muskuļi, kas sasprindzinās, ilgstoši sēžot un lietojot datoru).
Vairāk:10 labākie roku vingrinājumi sievietēm, kuras vēlas vairāk muskuļu
Vingrinājums: Sēdiet uz grīdas, rokas zem pleciem, ceļi saliekti un kājas pie zemes. Turot rokas taisni, ar kājām spiediet gurnus augšup pret griestiem, līdz rumpis ir līdzens kā galda virsma. Paceliet labo roku taisni uz augšu pret griestiem, pagriežot ķermeņa augšdaļu tā, lai to atbalstītu kreisā roka, turot gurnus paceltus. Nolaidiet labo roku sākuma stāvoklī un nedaudz nolaidiet gurnus, bet neļaujiet viņiem atgriezties grīdā. Atkārtojiet ar kreiso roku. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes katrai pusei. Stiprinoties, 2 sekundes turiet roku un gurnus uz augšu, pirms nedaudz nolaižat. Jūs varat arī uzlikt gurniem svērtu potītes siksnu, lai palielinātu kāju pacelšanas svaru.
Nākamais:Funkcionālāki vingrinājumi visam ķermenim
