Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis sportists, kurš visu mūžu trenējies, vai tikai sākat jaunu vingrojumu programma, atrodot laiku treniņiem, kad iestājas silts laiks, var kļūt diezgan biedējoši izaicinājums.
Pārvērtiet vasaras priekus par fitnesa iespējām
Sākot ar balles spēlēm un beidzot ar grila baudīšanu pagalmā, siltais laiks rada daudzas aktivitātes, kas var novest pie vairāk ēšanas un mazāk vingrinājumu. Dzīve nav ģenerālmēģinājums, un lielākajai daļai no mums ir jāatsakās no dienas
pikniks pludmalē vai saulains rīts golfa laukumā, lai vietējā veselības klubā veikli mākslīgi atdzistos, nav īstas izvēles.
Tāpēc dodieties uz priekšu, atvediet bērnus uz parku, pavadiet nedēļas nogali krastā, dariet visu, ko sirds kāro, kamēr saule sēž augstu debesīs. Vingrinājumi un vasaras prieki var iet roku rokā -
sasniegt divu putnu veidus ar viena akmens efektu. Un, ievērojot dažus vienkāršus ieteikumus, jūs varat pārvērst savu dienu krastā jautrībā un fitnesā.
Izslēdziet to
Tā vietā, lai visu dienu vienkārši gulētu pludmalē, dodieties pastaigā pa krasta līniju. Papildu pūles, kas nepieciešamas, lai strauji staigātu pa mīkstu, smilšainu virsmu, veicinās vispārējo tauku dedzināšanu
efekts.
Atvaļinot savu iecienītāko vasaras atpūtu, izvairieties no automašīnām un kabīnēm un ejiet visur, kur vien iespējams. Valkājiet soļu skaitītāju un sasniedziet mērķi 10 000 soļu vai četru jūdžu dienā
jūs ejat no dažādām viesnīcām, restorāniem un citām aktivitātēm. Tas palīdzēs līdzsvarot papildu kalorijas, ko varat uzņemt.
Spēlējiet, nelieciet
Izkāpiet no šīs pludmales segas un pievienojieties jautrībai - spēlējiet volejbolu, mētājieties ar frisbiju, dodieties peldēties vai nodarbojieties ar bodiburnu. Vienkārši nelieciet tur četras stundas, cepoties saulē. Ja pikniks
kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem organizējiet softbola spēli vai pievienojieties tai, spēlējiet pakavu, folfu (frisbija golfu) vai dodieties pārgājienā pa mežu. Iet pa vidu tam, kas notiek.
Atpūtoties iecienītajā visaptverošajā Karību salā, jums tiks piedāvāts piedalīties nebeidzamā notikumu straumē, sākot no ūdenspolo pēcpusdienas mača līdz dziedāšanai un dejošanai.
kombinēts darbinieks/viesis Brodvejā, piemēram, skatuves iestudējums. Nepalaidiet garām iespēju padarīt kaloriju dedzināšanu tik jautru.
Saslapināties
Izbaudiet jautru laiku saulē, plunčājoties baseinā. Tā vietā, lai vienkārši sēdētu pie baseina atpūtas krēslā, malkojot ledus tēju, leciet iekšā un peldiet apļus vai sagatavojieties ūdens skrējējam.
skrējiens bez trieciena. Jūs pat varat sapulcināt savu ģimeni vai draugus, lai pievienotos jums ūdens volejbola spēlei vai peldēšanas sacensībām. Ja dodaties atvaļinājumā, izmantojiet viesnīcas vai kruīza kuģu baseina priekšrocības -
dažas iespējas piedāvā pat ūdens aerobikas nodarbības. Ja atrodaties pludmalē, skrieniet lejup pa krasta līniju līdz ceļiem līdzīgiem viļņiem - papildu ūdens pretestība sniegs jums grūtāku treniņu
nekā skrējiens bez ūdens.
Izmēģiniet kaut ko jaunu
Lai gan atvaļinājumi un ceļojumi uz jaunām vietām sniedz iespēju veikt jaunas aktivitātes - fitnesu vai citādi -, arī mājās varat nodarboties ar jaunu sporta veidu vai āra vingrinājumu veidu.
Aizvediet savu velosipēdu uz vietējo taku sistēmu un katru nedēļu veiciet citu taku. Piesprādzējiet dažus skrituļslidas un dodieties pastaigā pa pludmali vai pa parku savā apkārtnē. Pievienojieties āra atpūtas grupai un
izbaudiet saulainās jautras aktivitātes, kas pieejamas jūsu apkārtnē. Jogas nodarbības vietā veiciet jogas rutīnu vietējā kalnā vai kalna virsotnē, kad saule lec vai riet. Vienkārši izvirziet mērķi veikt a
jaunas fiziskās aktivitātes katru nedēļu, un jūs visu vasaru paliksit formā.
Ceļojuma gaisma
Tikai ķermeņa svars var nodrošināt visu vai lielāko daļu pretestības, kas jums būs nepieciešama, lai uzlabotu spēku un izturību, vienlaikus sadedzinot taukus un tonizējot visu ķermeni. Papildinājums dažiem
ļoti viegli, lēti priekšmeti var nodrošināt jums dažādību, drošību un kopumā efektīvāku pieeju fiziskās formas saglabāšanai. Ceļojot, jūs varat iegūt treniņu, vienkārši iesaiņojot
viegli vingrošanas rīki un apskates objektu apskate.
- Pretestības lentes vai caurules ir bijušas populāras fizioterapeitu vidū, jo tās piedāvā drošu un efektīvu veidu, kā izaicināt muskuļus, atgūstoties no traumām, nepieliekot nepamatotu.
slodze uz apkārtējām locītavām. Cauruļu garumi, kuriem ir dažādi pretestības līmeņi, gandrīz neko nesver un praktiski neaizņem vietas visvairāk pārpildītajā čemodānā. Kombinējot ar a
vienkāršs durvju enkurs, lentes piedāvā dažādas vingrinājumu iespējas. Tie arī lieliski aizstāj stacionāras un dārgākas pretestības iekārtas. - Vingrošanas paklājiņš ir obligāts. Novietojiet to starp sevi un jebkuru viesnīcas istabas stāvu. Lēti paklājiņi trīskārši un labi salocīti ceļojuma somā. To var izmantot, lai veiktu atspiešanos smilšainā
virsmu vai sēdēt uz nepārklāta grīdas. Labs paklājs nodrošina stabilu vilkmi un pamatni daudziem vienkāršiem grīdas tipa vingrinājumiem. - Vasaras diena, kas pavadīta, pastaigājoties pa jebkuru lielu pilsētu vai pastaigājoties pa laukiem, ir neskaitāmas apskates vietas, skaņas un skaista pieredze. Neatkarīgi no tā, vai esat atvaļinājumā vai vienkārši jums tas ir vajadzīgs
ikdienas āra labošana, dodieties kājām, lieliski pavadiet laiku un sadedziniet dažas papildu kalorijas ar katru soli.
Tāpēc turpiniet un izbaudiet sevi. Stresa mazināšanas apjoms, ko iegūsit, baudot dzīvi, būs dažu izlaistu treniņu vērts. Šajā procesā jūs varat turpināt vingrot savu ķermeni a
iespējams, ļoti vajadzīga, jauna mode. Jūs būsiet pārsteigti par to, kā daži vienkārši pielāgojumi var uzturēt jūs formā visu vasaru.
Ceļojumu viegls treniņš
Šo treniņu var veikt jebkur (arī mājās), nedodot attaisnojumu izlaist ikdienas vingrinājumus.
Spiešana uz augšu: krūtis/rokas/pleciApgulieties ar seju uz leju uz grīdas vai paklāja, rokas uz grīdas, plaukstas uz leju, nedaudz platākas par plecu platumu, un pirksti ir saliekti zem grīdas. Jūsu
mugura un kājas ir taisnas. Izelpojiet, lēnām iztaisnojot rokas un stumjot ķermeni prom no grīdas. Ieelpojiet, nolaidiet sevi atpakaļ līdz vietai, kur krūtis atrodas dažu minūšu laikā
collas no grīdas. Atkārtojiet līdz muskuļu nogurumam (no 10 līdz 20 atkārtojumiem). Lai samazinātu kopējo intensitāti, klasiskās versijas vietā veiciet modificēto spiedienu uz augšu.
Modificēts spiediens uz augšuViss paliek tāds pats kā parastajā atspiešanās reizē, izņemot ceļus, kas saliekti un paliek uz grīdas visas kustības laikā, nevis pēdās. Atkārtojiet līdz
muskuļu nogurums (no 10 līdz 20 atkārtojumiem).
Kāju pacelšana: abs/kodolsNogulieties uz paklāja vai polsterēta paklāja, kājas taisnas, abas rokas zem sēžamvietas, lai palīdzētu saglabāt pareizu iegurņa slīpumu (ieslēdzas abs), vienlaikus nospiežot
muguras lejasdaļā grīdā. Turot galvu no grīdas pāris collas, (ja nepieciešams, zem kakla novietojiet paklājiņu vai spilvenu, lai to atbalstītu) izelpojiet, pievelkot ceļus pie krūtīm. Ieelpot kā
jūs iztaisnojat kājas līdz vietai, kur jūsu kājas atrodas dažu collu attālumā no grīdas, un pēc tam ceļgalus atgrieziet krūtīs. Potīšu svars palielinās intensitāti, savukārt ceļi var palikt daļēji
saliekts visā kustībā, lai to samazinātu. Atkārtojiet līdz muskuļu nogurumam (diapazonā no 20 līdz 30 atkārtojumiem).
Kabeļu rinda: rokas/mugura/pleciSēdiet uz grīdas kājām taisni priekšā no jums, ķermeņa augšdaļa stāvus un pretestības caurule ap kājām (vai cits drošs enkurs). Grab
uz abām rokām uz caurules galiem, izelpojiet un ievelciet rokas vēderā, saspiežot kopā lāpstiņas. Ieelpojiet, lēnām atgriežoties sākuma stāvoklī. Kustības
vajadzētu būt lēnam un apzinātam. Atkārtojiet līdz muskuļu nogurumam (no 10 līdz 20 atkārtojumiem).
Izlēciens aizmugurē: augšstilbi/gurni/sēžamvietaStāviet ar kājām plecu platumā, rokas pie sāniem. Ieelpojiet un veiciet lielu soli atpakaļ ar kreiso kāju līdz vietai, kur atrodas kreisā puse
celis atrodas dažas collas virs grīdas (vai tik tuvu, cik vien iespējams ērti iet), un jūsu labais ceļgalis nepārsniedz labās pēdas pirkstus. Rokas paliek pie sāniem, skatieties uz priekšu.
Izelpojiet un dodieties uz priekšu, kreiso kāju atgriežoties sākuma stāvoklī. Pabeidziet visus atkārtojumus ar kreiso kāju, pirms atkārtojat ar labo. Lai padarītu kustību mazāk grūtu, mainiet kājas
no rep uz rep. Atkārtojiet līdz muskuļu nogurumam (diapazonā no 10 līdz 20 atkārtojumiem).
Travel Light vingrinājumu vadlīnijas
- Iesildieties ar 5 minūšu pastaigām vai pakāpieniem vietā.
- Veiciet visus četrus vingrinājumus vienu, divas vai trīs reizes.
- Starp katru komplektu atpūtieties no vienas līdz trim minūtēm.
- Pirms to pašu vingrinājumu atkārtošanas atpūtieties vismaz 48 stundas.
- Apvienojiet ar ātru pastaigu/skriešanu tajā pašā vai alternatīvās dienās.
Šovasar vairāk veidu, kā izklaidēties un kļūt formā
Vasaras vingrošana: gatavošanās vasaras sporta veidiemPārlūkojiet savu formu
Aqua fitness: Peldieties formā
