Skatīsimies patiesībai acīs. Mēs dzīvojam “go-go” pasaulē! Mūsu dzīvesveids ir ātrs, ēdiens ir ātrs, un statistika tagad rāda, ka tas ietekmē vienu no mūsu dzīves svarīgākajām daļām-mūsu Gulēt. Izmēģiniet šos padomus, lai labāk gulētu, un noskaidrojiet, vai beidzot varat iegūt labu aci.
2002. gada Nacionālais miega fonds (NSF) Gulēt Amerikā aptauja atklāja, ka 74 procenti amerikāņu pieaugušo miega problēmas piedzīvo dažas naktis nedēļā vai vairāk, 39 procenti saņem mazāk nekā septiņas stundas miega katru nedēļas nakti, un vairāk nekā katrs trešais (37 procenti) dienas laikā ir tik miegains, ka tas traucē katru dienu aktivitātes. Mūsu straujais dzīvesveids gūst vislabāko no mums. Kā ar tevi?
Atbilde patiesa vai nepatiesa?
1. Piecas stundas miega naktī ir pietiekami labs.
2. Darba nedēļas laikā ir atļauts taupīt ar miegu, kamēr nedēļas nogalēs tiek atvēlēts laiks.
3. Miega trūkuma sekas ir īslaicīgas (piemēram, tumsa zem acīm un blāva un/vai plankumaina āda pēc slikta miega) un neietekmē ilgtermiņa veselību.
4. Kofeīna dzeršana agri vakarā neietekmē miegu.
5. Televizora vai datora glabāšana guļamistabā neietekmē miegu.
6. Iegūtais miega daudzums nav saistīts ar manu svaru, hroniskām sāpēm vai vispārējo veselību.
Ja uz diviem vai vairākiem jautājumiem atbildējāt “patiesi”, jums, iespējams, būs jāveic dažas izmaiņas, lai sasniegtu ļoti kāroto “labo” nakts miegu un saglabātu optimālu veselību.
Eksperti iesaka, ka lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega katru nakti, bet tas neattiecas uz visiem. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas tikai sešas stundas, savukārt tiem, kuri ir aktīvāki vai kuriem ir slimība, var būt nepieciešams vairāk.
Tātad, kā jūs zināt, vai jums ir pietiekami kvalitatīvs miegs?
Tie, kuriem ir miega trūkums, bieži vien izskatās. Tumši loki un “miegains” izskats ir izplatīti, taču tiem var būt arī neparedzams garastāvoklis, miegainība dienas laikā, grūtības koncentrēties, vāja imūnsistēma un slikti atgūties no traumām. Izklausās mazliet pārāk pazīstami?
Faktiski ir konstatēts, ka slikts miegs pasliktina spēju veikt uzdevumus, kas saistīti ar atmiņu, mācīšanos un loģisku spriešanu. Tas var veicināt kļūdas vai nepiepildītu potenciālu skolā vai darbā, kā arī saspīlēt attiecības mājās. Vēl satraucošāks, nepietiekams miega daudzums ir saistīts ar paaugstinātu diabēta, paaugstināta asinsspiediena, svara pieauguma, aptaukošanās, sirds slimību un depresijas risku.
Bet ko darīt, ja tu agri ej gulēt, vai esi nolēmis pieteikties septiņas līdz deviņas stundas, bet tikai gulēt nomodā, skatoties pulksteni... acis plaši atvērtas? Ir vairākas vienkāršas korekcijas, kuras varat veikt, lai sakārtotu kārtis par labu nakts miegam.
1. Izvairieties skatīties televizoru pirms gulētiešanas... it īpaši iekšā gulta!
Gulta jārezervē divām lietām: miegam un romantikai... ne Izmisušās mājsaimnieces vai futbolu! Pētījumi rāda, ka tiem, kuriem bija visvairāk miega traucējumu, guļamistabās bija televizori un viņi izmantoja televizoru, lai aizmigtu.
2. Izmēģiniet citu spilvenu vai matraci.
Ir biedējoši iedomāties, cik ilgi daži no mums gadiem ilgi gulēja uz tiem pašiem spilveniem un matračiem. Vai jūsu matracis sniedz atbalstu, kas jums patīk? Vai tu pamosties ar sāpošu muguru? Vai jums un jūsu miega partnerim ir pietiekami daudz vietas? Vai jūs guļat labāk vai sliktāk, kad guļat prom no mājām? Šīs ir visas lietas, kas jājautā sev, lai noteiktu, vai jūsu matracis varētu būt jūsu labās nakts “sabotieris”. Vai vienkāršāk, spilvena aizstāšana ar jaunu, svaigu, augstākas kvalitātes versiju varētu būt viss, kas jums nepieciešams.
3. Izvairieties no kofeīna dienas beigās.
Vai zināji, ka pat neliels kofeīna daudzums pat 10-12 stundas pirms gulētiešanas var radīt problēmas aizmigt! Mēģiniet izslēgt tēju, soda un pat šokolādi un redzēt, vai miegs uzlabojas.
4. Klausieties relaksējošu mūziku.
Relaksējoša gulētiešanas režīma noteikšana, piemēram, mūzikas klausīšanās, varētu būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai signalizētu ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt. Tātad, aptumšojiet gaismas un iemetiet lēnu džezu vai iegādājieties “relaksējošas skaņas” kompaktdisku, lai palēninātu prātu un ķermeni mierīgam miega vakaram.
5. Izmēģiniet prāta un ķermeņa tehniku.
Pēc darbiem bagātas dienas jūsu smadzenēm un ķermenim ir jāatpūšas un jāatbrīvojas, pirms var iestāties miegs (t.i. Jums ir nepieciešams atdzist!) Izveidojiet “rituālu” pirms gulētiešanas - nomazgājieties vannā, meditējiet, veiciet vieglas izstiepšanās vai joga. Mēģiniet veikt savu “rituālu” tādā pašā veidā, tajā pašā vietā, katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Atkārtošana izraisīs jūsu prātu un ķermeni, ka ir pienācis laiks atpūsties un gulēt.
6. Izmēģiniet dabisku miega līdzekli.
Lai gan daudziem cilvēkiem iepriekš minētie padomi un ieteikumi var palīdzēt, bieži vien ar to nepietiek. ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem patiešām ir grūti aizmigt un aizmigt, iespējams, vēlēsities izmēģināt dabisku miega līdzekli.
Lai gan bezrecepšu medikamenti var palīdzēt aizmigt, tos nevar lietot ilgstoši, un daudziem ir riskantas blakusparādības. Miega palīglīdzeklis, kurā izmantotas dabiskas sastāvdaļas, ir labāka pieeja, lai iegūtu stabilu nakts miegu.
