10. Dinamisks dēlis
Funkcionalitāte: Šis dinamiskais vingrinājums tonizē, pagarina un stiprina gandrīz visus jūsu ķermeņa muskuļus. Lai gan tas ir izaicinošs, tas ir ideāls vingrinājums, ar ko beigt.
Vingrinājums: Pacelieties uz rokām un kāju pirkstiem, vērsti pret grīdu, turot galvu, muguru un kājas taisnā līnijā un rokas taisni zem pleciem. Paceliet muguru pret griestiem, ievelkot nabu mugurkaulā, izveidojot līdaku vai suņu jogas pozu uz leju, pagarinot rokas un kājas. Atgriezieties dēļu stāvoklī un salieciet elkoņus pret sāniem, nolaižot rumpi un kājas uz grīdas. Turot ķermeņa apakšdaļu plakanu uz grīdas, ar rokām spiediet krūtis un paceliet galvu augšup pret griestiem, līdzīgi kā jogas kobas pozā, izstiepjot ķermeņa priekšpusi. Nolaidieties un nolieciet ķermeni atpakaļ dēļu stāvoklī. Atkārtojiet piecas līdz desmit reizes. Kļūstot stiprākam, palieliniet atkārtojumu skaitu.
Atjaunināja Bethany Ramos, 15.03.2016
