Es vienmēr esmu nedaudz cietusi no blūza ziemā, bet 2013.-2014. Gada ziema mani pārcēla. Tā bija briesmīga ziema. Mums bija 26 dienas no decembra līdz februārim, kad termometra rādījums bija zem nulles. Aizbraukšana jebkur bija sīks darbs un atņēma katru unci enerģijas. Es valkāju apmēram 50 mārciņas drēbes, skropstas sasalst, un, lai nokļūtu birojā, man vajadzēja lēkt sniega kaudzes pilsētas ielu stūros un slīdēt pa neslīpētām ietvēm. Šķita, ka pavasaris nekad nepienāks. Mans noskaņojums un enerģijas līmenis tajā ziemā bija nenormāls. Tāpēc es nedaudz izpētīju un izlasīju stāvokli, ko sauc sezonāli afektīvi traucējumi.
Vairāk: Ko darīt, ja mēs čivinātu savas garīgās veselības problēmas, piemēram, saaukstējoties?
Sezonāli afektīvi traucējumi ir depresijas veids, kas saistīts ar gadalaiku maiņu. Tas parasti sākas un beidzas katru gadu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Lielākajai daļai cilvēku tas sākas rudenī, turpinās ziemā un beidzas pavasarī. Lai gan cilvēkiem ar VAD var būt vispārējas depresijas pazīmes, piemēram, zila sajūta un zems enerģijas līmenis, ir daži specifiski simptomi. rudens-ziemas VAD, ieskaitot aizkaitināmību, paaugstinātu jutību pret atgrūšanu, svina sajūtu rokās un kājās, pārgulēšanu, alkas pēc ogļhidrātiem un svara pieaugums.
Eksperti uzskata, ka ziemas-rudens VAD cēlonis ir saules gaismas trūkums, kas maina mūsu diennakts ritmu, var pazemināt serotonīna līmeni un mainīt mūsu melatonīna līmeni. Tas ir interesanti, jo es vienmēr esmu bijis jutīgs pret gaismu. Atceros, kā bērns mēģināja iet gulēt 20:00. vasarā, un es nevarēju ne par ko aizmigt, jo vēl bija izgaisusi gaisma. Tāpēc, ņemot vērā manu jutību pret gaismu, nav pārsteidzoši, ka man ir jutība, ja nav pietiekami daudz gaismas.
Es parasti ievēroju, ka mani simptomi sākas septembra beigās vai oktobrī, jo dienasgaisma kļūst īsāka, mainās saules leņķis un ārā kļūst vēsāks. Kad laiks mainās uz standarta laiku, es patiešām ievēroju simptomus, jo es reti redzu sauli. Tomēr, kad pienāks marts un dienasgaismas laiks būs ievērojami garāks un atgriezīsies vasaras laiks, es ievēroju milzīgu garastāvokļa un vispārējā enerģijas līmeņa uzlabošanos.
Tā kā es to esmu sapratusi par sevi un runājusi ar dažiem profesionāļiem par to, es cenšos to apsteigt septembrī un izveidot dažus paņēmienus, kas man palīdzēs visu ziemu. Ja domājat, ka ciešat no VAD rudens-ziemas, noteikti jārunā ar profesionāli, ja esat ja esat nomākts un vai simptomi ir smagi vai viegli, šeit ir dažas lietas, kas varētu palīdzēt:
Gaismas terapija
Gaismas terapija ietver sēdēšanu īpašas gaismas kastes priekšā, lai jūs būtu pakļauts spilgtai gaismai. Gaismas terapija atdarina āra gaismu, tāpēc tā apmāna jūsu smadzenes un izraisa izmaiņas jūsu smadzeņu ķimikālijās, lai uzlabotu garastāvokli. Parasti šī ir pirmā VAD ārstēšanas līnija un interesanti, ka es to vēl neesmu izmēģinājis. Šogad, varbūt pat šonedēļ, es pasūtu gaismas terapijas kasti.
Papildinājumi
Ir papildinājumi, kurus varat lietot, lai mazinātu dažus VAD simptomus. Septembrī sāku atjaunot D vitamīna piedevas. Tiem no mums, kas dzīvo ziemeļu klimatā, bieži trūkst D vitamīna, jo mēs nesaņemam pietiekami daudz saules gaismas, īpaši ziemā. Tomēr, pat ja jūs dzīvojat mērenākā klimatā vai mums ziemeļnieki vasarā valkā sauļošanās līdzekli, jums joprojām var būt nepietiekams D vitamīna līmenis. Lai jūsu ķermenis varētu ražot D vitamīnu, liels daudzums tukšas ādas ir jāatklāj saulē, kad tā ir augstu debesīs. Tāpēc pārbaudiet savu līmeni. D vitamīns ir svarīgs stipriem kauliem un veselīgai imūnsistēmai. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika Ir arī pētījumi, kas liecina, ka D vitamīns var palīdzēt noteiktiem vēža veidiem un autoimūnām slimībām. D vitamīns var arī palīdzēt cīnīties ar depresiju.
Vingrinājums
Vingrinājumi vienmēr ir garastāvokļa lifts, kas atbrīvo endorfīnus. Ja ziemā cīnās ar svara pieaugumu (kas padara jūs vairāk nomāktu), vingrinājumi var palīdzēt noturēt mārciņas. Es vienmēr uzskatu, ka mana ķermeņa pārvietošana, izmantojot smagu intervālu treniņu, jogu, pilates vai pat pastaigu, uzlabo manu garastāvokli.
Vairāk: Kāpēc es pārmērīgi dalos par savu garīgo slimību
Saglabājiet veselīgus ēšanas paradumus
Es cenšos ēst olbaltumvielu, veselīgu tauku un dārzeņu diētu un izvairos no lielākās daļas cukura un ogļhidrātu. Tomēr VAD tevi padara alkst pēc visiem ogļhidrātiem un cukura. Un, ēdot ogļhidrātus un cukuru, es jūtos neveikls. Tāpēc mēģiniet saglabāt tos pašus veselīgus ēšanas paradumus visu gadu.
Dodieties ārā
Pat ja ir auksts, dienas laikā izejiet ārā, vēlams, kad ir gaisma. Diemžēl ne vienmēr man tas izdodas. Ap ziemas saulgriežiem es dodos uz biroju tumsā un atnāku mājās tumsā, tāpēc dienas gaismā daudz netieku ārā. Tomēr, kamēr laiks ir mērens, mēs ar vīru joprojām cenšamies un dodam savam sunim Getsbijam vismaz nelielu pastaigu pēc darba. Pat tad, kad ir auksts, svaigs gaiss jūtas atsvaidzinošs un attīra jūsu gausās smadzenes.
Veikt atvaļinājumu
Ja varat to atļauties, kādu laiku ziemā dodieties atvaļinājumā. Šis padoms man bieži ir nenotverams. Ir grūti aizbēgt gan no laika, gan naudas viedokļa. Tomēr mēs ar vīru to apspriedām pagājušā gada februārī, kad man neveicās īpaši lieliski, un vienojāmies, ka šogad mēs to izskatīsim, ja pat tikai uz ilgu nedēļas nogali. Man ziemas brīvdienas nozīmē doties siltā vietā. Tomēr, ja esat slēpotājs, esmu pārliecināts, ka atvaļinājuma veids var palīdzēt ar simptomiem, jo atrodaties ārā un esat aktīvs.
Un, kad sliktāks kļūst sliktāks, atcerieties, ka pavasaris vienmēr parādās! Ļaujiet man zināt, vai jums ir kādas labas metodes, kā tikt galā ar VAD vai ziemas blūzu.
Vairāk: Es badojos pilnā garīgā slimībā
Sākotnēji publicēts BlogHer
