Tikai nokļūt finiša taisnē ir daudz, ko svinēt, taču dažas tēmu sacensības (mēs jūs redzam, BeerFit skriešanas sērija) sāk ballīti nedaudz agri. Skriešana 5K ir lielisks veids, kā pavadīt svētdienu... un mums nav iebildumu pret slaidu pēcpusdienu, kas pavadīta ar dažām glāzēm vīna vai alus. Bet pirms mēs apvienojām šīs divas šķietami pretējās (un tomēr kaut kā vienlīdz patīkamās) aktivitātes, mēs vēlējāmies izpildīt mājas darbus. Mēs zinām, ka visi šie apbrīnojami formā esošie skrējēji mūs nekontrolē, skrienot uz vīna darītavu, pa ceļam paķerot sarkanās krūzes-bet vai ir droši skriet, dzerot?
Eksperti saka, ka galvenais ir dzert mērenībā un ieklausīties savā ķermenī. Vislabāk ir pieturēties pie “viegli apreibinoša līmeņa”, saka Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas sertificētā trenere Vanesa Mārtina, SIN treniņi, kurš uzmanīgi piemin, ka viņa neatbalsta alkohola un fitnesa kopumā. No otras puses, alkoholiskajiem dzērieniem ir labvēlīga ietekme uz ķermeni, kamēr mēs ievērojam šos mērenos līmeņus. “Alkohols darbojas kā vazodilatators, lai atslābinātu un atvērtu asinsvadus. Savukārt tas ir noderīgi, transportējot sarkanās asins šūnas uz muskuļiem, ”viņa saka.
Vairāk: 6 vingrinājumi, kas skrējējiem nepieciešami un kāpēc
Tomēr, sasniedzot noteiktu slieksni, rodas pretējs efekts. "Asinsvadi saraujas, ļaujot mazāk skābekļa saturošām asinīm pārvietoties pa ķermeni, padarot darbu grūtāku," saka Martins. Turieties pie mazākas devas - attiecīgā summa būs atkarīga no jūsu ķermeņa -, lai saglabātu alkohola iedarbības lietderīgo lielumu. "Vienkārši sakot," saka Mārtins, "pēc manas pieredzes, alkohols var palīdzēt novērst jūsu prātu no jūsu 20 jūdžu skrējiena darīt apmācībai. ” Diemžēl nav burvju formulas, kas jums pateiktu, cik daudz dzert sacensību dienā. Ieklausieties savā ķermenī un pirms lielās dienas izmēģiniet izmēģinājumus un kļūdas, lai pārliecinātos, ka varat tikt galā ar alkoholu papildus savām fiziskajām aktivitātēm.
Karls Ēvalds, ODDyssey pusmaratona izpilddirektors, saka nelielos daudzumos alkohola (domāju, ka krūzes ūdens pieturvietā) var būt izdevīgi sacensību beigās, kad ķermenis alkst vienkārša kalorijas. Protams, viņš mums atgādina, ka jāpatur prātā alkohola saturs, “it īpaši pēc tālsatiksmes skrējieniem, kad jūs, iespējams, jau esat ievērojami dehidrēts un kaloriju trūkums. ” Martins un SIN vadošais treneris Vinnijs Marino iesaka gāzētus dzērieni.
Tādas sacensības kā Craft Brew Race sērijas un Enchanted Forest Wine Run finišē nekaunīgajos galamērķos, un saskaņā ar Kalifornijā dzīvojošās rakstnieces un skrējējas Karolinas Smutsas teikto: “Pēc sacensībām alus ir praktiski nepieciešams.”
Ja jūs uztraucaties par paģiru novēršanu papildus sāpēm nākamajā dienā, Mārtiņš mums atgādina, ka jāpaliek prom arī no saldiem dzērieniem. "Diemžēl ar cukura daudzumu lielākajā daļā spirtu avārija un paģiras palielināsies, ja uzreiz pēc treniņa samazināsiet dažus džinu un tonikus," viņa saka. "Viena no labākajām lietām, ko esam atraduši pēc izturības sacensībām, ir auksta pudele viegli dzerama alus."
Vairāk: 9 padomi, kas padarīs jūsu nākamo skrējienu vēl labāku
Neatkarīgi no tā, cik daudz alkohola nonāk jūsu sistēmā, atcerieties, ka sacensību laikā jātur dzeramais ūdens. Saskaņā ar fizioterapeita Kosta Kokolis teikto: "Nav burvju skaitļa, cik tases ūdens jāizdzer, lietojot alkoholu treniņa laikā." Viena lieta, kas jāpatur paturiet prātā, ka dzerot vajadzētu palielināt ūdens patēriņu (pat ja neskrienat!) un noteikti izdzeriet divus lielus ūdens malkus ik pēc 20 minūtēm skriešana. Lai arī kā jūs nolemtu dzert un skriet, atcerieties, ka jebkurš alkohola daudzums var pasliktināt spriedumu. Pārliecinieties, ka pie rokas ir draugs, lai jūs uzmundrinātu un pēc tam aizvestu mājās.
