Vai esat kādreiz pamanījuši, cik daudz labāk jūtaties pēc treniņa? Kaitinoša darba problēma var šķist ne tik slikta pēc laba sviedriem, un jūs, iespējams, esat pat izdomājis dzīvotspējīgu risinājumu. Ko darīt, ja pēc pieprasījuma varētu izmantot šo nomierinošās, problēmu risināšanas enerģijas rezervuāru? Prāts-ķermenis vingrinājums iespējas ļauj jums to darīt. Jāatzīst, ka var palīdzēt gandrīz visi vingrinājumi, kas izraisa sirdsdarbību un skābekļa plūsmu, taču izmēģiniet šos trīs treniņus, kad vēlaties nomierināt prātu, kamēr strādājat ar savu ķermeni.
Tai chi
Tai chi izmanto jutīgumu, smalkumu, izpratni un saikni ar zemi un prātu. Turklāt tai chi fiziskie ieguvumi pārsniedz tās reputāciju kā “kustīga meditācija”. Pētījumi atbalsta tai chi spēju mazināt stresu, depresiju un trauksmi, kā arī uzlabot līdzsvaru. Regulāri praktizējot, tai chi uzlabo asinsriti, palielina elastību un samazina hroniskas sāpes. Tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums, zināšanas vai apģērbs, tāpēc tas ir izdevīgi bērniem un zīdaiņiem, kā arī senioriem. Tai chi stili ir dažādi, tāpēc meklējiet nodarbības un pasniedzējus, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Stilu piemēri:
- Yang (populārākais stils): visas kustības ir lēnas, maigas un apļveida; pirksti ir atviegloti un brīvi turēti
- Čens: Ietver sprādzienbīstamas kustības ar mīkstākām kustībām, un to var būt grūtāk iemācīties
- Wu: Ietver kontrolētu, šaurāku stāju un izteiktāku ķermeņa liesumu
Vai nav laika Tai Chi? Izmēģiniet šos pārējos 7 veselības mērķi >>
Cigun
Cigun izmanto pozas, elpošanu un koncentrētu nodomu līdzsvarot, attīrīt un dziedināt ķermeni, un atšķirībā no tai chi netiek uzskatīts par cīņas mākslu. Veselības aprūpes speciālisti bieži iesaka cjigun (kā arī tai chi) kā dziedinošu, alternatīvu medicīnu. Cigun praktizētāji atzīst tās maigās, ritmiskās kustības par stresa mazināšanas īpašībām un spēju uzlabot asinsrites, elpošanas un gremošanas funkcijas. Asinsspiediens bieži pazeminās tiem, kas regulāri praktizē cjigun. Lai iegūtu vairāk informācijas un atrastu nodarbības savā reģionā, skatiet Nacionālā Cigun asociācija.
Joga
Joga vislabāk var raksturot kā dzīvesveidu, nevis praksi. Papildus faktiskajai vingrinājumu daļai prāta un ķermeņa ieguvumi rodas no pareizas elpošanas, relaksācijas, uztura un meditācijas. Jūsu panākumi ir atkarīgi no jūsu individuālajiem mērķiem (t.i., muguras sāpju mazināšanas, stresa mazināšanas utt.) Un pareizās formas un skolotāja atrašanas. Pastāv daudzi jogas stili, bet trīs populārākie ir:
- Ashtanga: Fiziski prasīga ar sinhronizētu elpošanu un progresīvām pozām; labi uzlabo asinsriti, elastību, izturību un mierīgu prātu.
- Bikrams: Pazīstams arī kā “karstā joga”, Bikram tiek veikts telpā, kas apsildīta līdz 95 līdz 105 grādiem. Atbalstītāji apgalvo, ka tas palīdz uzlabot elastību un novērst ievainojumus.
- Hatha: Visu jogas stilu pamats, hatha joga ietver pozas ar elpošanu un meditāciju pilnīgā sistēmā pašrealizācijai.
Uzziniet vairāk par joga vietnē SheKnows >>
"Labākie pretlīdzekļi stresam, ko esmu atradis, ir smiekli un Ajengāra joga, ko esmu praktizējis vairāk nekā 10 gadus." - No jogas atklāšanas vietnē SheKnows
Vairāk par prāta un ķermeņa fitnesa metodēm:
- Pilates vingrinājumi visa ķermeņa fiziskai sagatavotībai
- Garīgā un fiziskā sagatavotība
- Joga ir labvēlīga prātam un ķermenim
