Vai jūs cenšaties nomest pēdējos nepatīkamos piecus kilogramus? Jebkurā svara zudums misiju, pēdējos 3-5 kilogramus ir visgrūtāk zaudēt. Lūk, kā pārvarēt plato un sasniegt savu mērķa svaru.
Kad jūs karojat pret svaru, ir normāli, ka plato, kad esat gandrīz finiša taisnē. Jūsu ķermenis vienkārši pierod pie visa. Lūk, kā pārlēkt šķērsli un sasniegt šo sapņu skaitli uz svariem.
Tīra ēšana
Mēs to jau esam dzirdējuši: svara zaudēšana ir 70 procenti uztura un 30 procenti vingrinājumu. Izmantojot šādu statistiku, ir jēga redzēt, vai jūsu ēšanas paradumus var kaut kādā veidā uzlabot. Ja jūs vēl neesat “tīra ēšana”, ir pienācis laiks sākt. Tas nozīmē palielināt veģetāro un liesās olbaltumvielu daudzumu un samazināt “crap”: kofeīnu, rafinētu cukuru, alkoholu un pārstrādātus pārtikas produktus. Ja dienas beigās jums patīk glāze vīna vai pāris šokolādes kvadrātiņi, mēģiniet to samazināt pa gabaliņam, līdz palutiniet sevi tikai vienu vai divas reizes nedēļā.
Paaugstiniet intensitāti
Ja jūsu treniņi kļūst novecojuši vai viegli, tie, iespējams, vairs nedara daudz jūsu ķermeņa labā. Kad jums vienkārši jāpārceļ daži spītīgi kilogrami, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir pacelt vingrinājumu citā līmenī. Citiem vārdiem sakot, piespiediet sevi nedaudz stiprāk! Ja trenējaties četras dienas nedēļā, pievienojiet vēl divas sesijas. Ja trenējaties 45 minūtes, palieliniet to līdz stundai. Un dariet kaut ko izaicinošu: svari, intervāli un sprints ir vissvarīgākie tauku pūtēji. Tas ir smags darbs, bet, ja turaties pie stingra režīma, jūsu šaurie džinsi pēc dažām nedēļām viegli salocīsies.
Veidojiet savu spēku
Vai vēlaties skaistu, liesu, tonizētu ķermeni? Ja jums ir tikai daži kilogrami, ko zaudēt, iespējams, ka jūsu sapņu ķermenis nav pārāk tālu! Lai degtu nopietnus kilodžoulus, pievienojiet treniņiem dažas spēka nodarbības. Katru dienu iemetiet guļus, guļus sēdus, tricepsa kritienus, pietupienus un lēcienus, un jūs dedzināsiet taukus ilgi pēc sporta zāles atstāšanas.
Izspiediet dažus intervālus
Personīgie treneri sajūsminās par intervāla treniņiem, un viņiem ir visas tiesības. Intervāli ir absolūts ierocis, kad runa ir par kilodžoulu dedzināšanu, muskuļu veidošanu un - kā jūs uzminējāt - svara zaudēšanu. Kāpēc? Tā kā tie “šokē” ķermeni un piespiež jūsu sirdsdarbības ātrumu augšup un lejup, kas jūsu ķermeņa vārdā prasa mazliet enerģijas. Tā vietā, lai 30 minūtes skrietu tādā pašā garlaicīgā tempā, sajauciet to ar intervāliem. Mēģiniet skriet divas minūtes, pēc tam minūti skrienot pēc iespējas ātrāk. Skrejceļš ir lieliska vieta, kur sākt, taču intervāli tikpat labi darbojas uz velosipēda un airētāja.
Esiet nejaušāks
Vai vēlaties dzirdēt par vienkāršāko svara zaudēšanas veidu? Protams, jūs to darāt. Šeit tas ir: Palieliniet savu nejaušo vingrinājumu. Katrs sīkums ir svarīgs, tāpēc tikai jāpieliek pūles, lai dienas laikā vairāk kustētos. Mēģiniet iet pa kāpnēm, staigāt daļu no darba, izstiepties katru stundu un samaksāt kolēģiem par galda apmeklējumu, nevis nosūtīt viņiem e -pastu. Tas viss sasummējas.
Gudri ogļhidrāti
Runājot par svara zaudēšanu, ogļhidrāti ne vienmēr ir velns - tikai dažreiz! Ja savu dienu parasti sākat ar grauzdiņiem vai musli, pārejiet uz brekkie ar zemu ogļhidrātu saturu, kurā ir daudz liesu olbaltumvielu un labu tauku. Olas, omletes, lasis, rieksti un avokado ir lieliski enerģijas pastiprinātāji, kas ilgāk saglabās sāta sajūtu. Pēc tam ēdiet ogļhidrātu maltīti tūlīt pēc treniņa. To darot, jūs uzpildīsit muskuļus un ka garšīgi rīsi/maize/makaroni nenokļūs tieši augšstilbā. Tas ir abpusēji izdevīgs, tiešām.
Citi veidi, kā savilkt vidukļa līniju:
- Sitiet sienu agrāk - ideālas ir astoņas vai vairāk stundas
- Nomainiet biroja krēslu ar Šveices bumbiņu - jūsu vēderplēve jums pateiksies!
- Izmantojiet vieglas hanteles, kur vien varat
- Samaziniet porciju lielumu
- Sāciet dzert olbaltumvielu kokteiļus
- Visvairāk, nepadodies! Jūs gandrīz esat tur.
Vairāk padomu svara zaudēšanai
3 labākās brokastis svara zaudēšanai
5 lieliskas grāmatas svara zaudēšanai
Esiet apņēmīgs: lietotnes veselības un fitnesa uzlabošanai
