Tātad aizvadītajā brīvdienu sezonā esat ļāvies pārāk daudzam Ziemassvētku saldumam un uzkāpjat uz skalas, lai redzētu, ka Ziemassvētku vecītis Ziemassvētkos arī jums iedeva dažas papildu mārciņas. Neuztraucieties, jo pāris mārciņas brīvdienās var viegli pārvarēt. Turpiniet lasīt padomus, kā atbrīvoties no šīm svētku mārciņām.
Ielieciet šokolādi
Tā kā brīvdienas ir beigušās, ir mazāk satikšanās, lai apmeklētu, kas nozīmē mazāk Ziemassvētku cepumu un augļu kūku. Pirmais solis, lai atgrieztos uz pareizā ceļa, ir atbrīvoties no mājā palikušajiem saldumiem, piemēram, Ziemassvētku konditorejas izstrādājumiem, šokolādes un konfekšu nūjiņām. Izvairieties no šiem cukurotajiem un cieti saturošajiem ēdieniem, lai dotu ķermenim iespēju atgūties no svētku noskaņas.
Vingrinājums
Protams, tas ir veselais saprāts. Fiziskās aktivitātes ir ne tikai lieliskas, lai uzlabotu garastāvokli un saglabātu veselību šajā saaukstēšanās un gripas sezonā, bet arī regulāras fiziskās aktivitātes, tostarp kardio un svara treniņi, palīdz atbrīvoties no šīm liekajām mārciņām. Ja trenažieru zāle nav jūsu lieta, varat apsvērt grupu nodarbības, piemēram, jogu, deju nodarbības vai pilates. Ja vēlaties peldēties, iespējams, vēlēsities apskatīt arī savu iekštelpu baseinu. Vēl viena lieliska vingrinājumu ideja - pastaigas.
Lai ko jūs izlemtu darīt, vissvarīgākais ir panākt, lai jūsu ķermenis kustētos!
Izdzert
Dzerot vismaz astoņas glāzes ūdens dienā, jūsu ķermenis tiek hidratēts, kā arī palīdz justies sātīgākam starp ēdienreizēm. Izvairieties no saldiem dzērieniem vai augļu sulas, tā vietā izvēlieties ūdeni vai zāļu tēju. Jūs varat apsvērt iespēju izsekot, cik glāzes dienā izdzerat!
Ēd veselīgi
Svara zaudēšanai noteikti ir svarīgi ēst sabalansētu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzturu. Izvairieties no cietes saturošiem ogļhidrātiem, piemēram, baltiem makaroniem un baltmaizes, un izvēlieties veselīgāku alternatīvu, piemēram, pilngraudu maizi vai brūnos rīsus. Kopā ar ēdienreizēm uzpildiet dārzeņus, piemēram, lapu zaļumus. Neierobežojiet porcijas līdz neiespējamam daudzumam, tas var izraisīt apetīti vēlāk. Ēdiet saprātīgi, lai būtu ērti apmierināts. Atcerieties, ka maltīšu un uzkodu izlaišana tikai palēninās vielmaiņu.
