Būt veselam un varbūt pat zaudēt dažas mārciņas nav diētas ievērošana... Tā ir gudra ēšana. Tas ir par uztura uzlabošanu, pareizu ēšanu un veselīgu ēšanas paradumu iekļaušanu savā dzīvesveidā. Tas ir viegli, ja zināt, ko meklēt lielveikalā.
Izskatīties veselam un būt veselam nav saistīta ar citu iedoma diētu. Runa ir par apņemšanos ēst pareizi... un tad turēties pie tā! Rezultāti ir tā vērti. Jūs jutīsities enerģiskāks, izskatīsities spogulī un būsiet arī veselīgāks. Jūs varat izdarīt izvēli pats un palīdzēt izdarīt izvēli arī savai ģimenei.
Sāc ēst pareizi!
Pareiza ēšana ir dzīvesveida maiņa, kas sākas ar saistību uzņemšanos. Nākamais solis, lai atbalstītu savu jauno dzīvesveidu, ir uzkrāt labu pārtiku un atbrīvoties no sliktā. Visbeidzot, dienasgrāmatas turēšana nav absolūti nepieciešama, bet palīdz jums pārdomāt to, ko esat ēdis katras dienas beigās. Šeit ir daži noderīgi padomi, kā uzlabot uzturu:
Ēd pareizi 1. padoms - brokastis:
Jā. Jūs to jau esat dzirdējuši. Nepalaidiet garām brokastis! Pētījumi rāda, ka pieaugušie, kuri ēd brokastis, parasti ir slaidāki un modrāki. Pīrāga atlikums netiek skaitīts! Tā vietā izvēlieties gudrus brokastu ēdienus, piemēram, augļus, pilngraudu pārslas un pienu. Tie dos enerģiju, lai sāktu jūs un izdzīvotu aizņemtu dienu. Labas brokastis arī atvieglo gribasspēka saglabāšanu, kad virtuļa ratiņi nāk vēlāk no rīta.
Ēd pareizi 2. padoms - mazāk kofeīna:
Fakts: Kofeīns ir visplašāk patērētā narkotika pasaulē. Saskaņā ar Mayo klīniku, pārmērīgs kofeīns (apmēram četras līdz septiņas tases dienā) var izraisīt tādi traucējumi kā patoloģiski sirds ritmi, trauksme, bezmiegs, galvassāpes un kuņģa -zarnu trakts problēmas. Esiet saprātīgs, lietojot kofeīnu no kafijas, tējas un gāzētiem dzērieniem, un jūs redzēsit atšķirību savā jūtībā. Tā vietā izdzeriet glāzi ledus ūdens.
Ēd pareizi 3. padoms - vairāk ūdens:
Vai zinājāt, ka slāpes bieži tiek maskētas kā izsalkums? Tātad, ja domājat, ka esat izsalcis, tā vietā dzeriet ūdeni. Tas remdēs slāpes un apetīti, kā arī ietaupīs dažas kalorijas vienlaikus.
Nevar pārāk uzsvērt, cik svarīgi ir dzert pietiekami daudz ūdens katru dienu. Mūsu ķermenis nepārtraukti zaudē ūdeni caur ādu, nierēm, plaušām un zarnām. Pieaugušajiem katru dienu vajadzētu dzert sešas līdz astoņas 8 unces glāzes ūdens. Dzeramais ūdens uzturēs enerģiju uz augšu, samazinās svaru, locītavas būs elastīgas, muskuļi būs spēcīgi, gremošanas trakts būs gluds un visa jūsu sistēma būs fiziski līdzsvarota. Tas ir labs iemesls atcerēties, ka katru stundu jānolaiž pāris ūdens gabaliņi.
Ēd pareizi 4. padoms - veseli graudi:
Veseli graudi var palīdzēt aizsargāties pret hroniskām slimībām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, insultu, 2. tipa cukura diabētu un dažiem vēža veidiem. Tie var arī palīdzēt apkarot augstu holesterīna līmeni. Ir daudz radošu veidu, kā padarīt ēdienu veselīgāku un garšīgāku ar veseliem graudiem. Pilngraudu maizi aizstājiet ar baltiem un pilngraudu makaroniem baltā rafinētā veidā. Brūnie rīsi vai kvinoja ir daudz garšīgāki un interesantāki nekā baltie rīsi. Veseli graudi arī liek jums justies sātīgākam, kas ir liels ieguvums, mēģinot apgriezt.
Ēd pareizi Padoms #5 - Šķiedra:
Mums ir vajadzīgas šķiedras, lai mūsu iekšējā mašīna darbotos labi. Secinājums ir šāds: šķiedra var samazināt vēža, sirds slimību, hemoroīdu, diabēta un daudzu citu slimību risku. Ēdot pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, var arī palīdzēt kontrolēt svaru. Ir ļoti svarīgi ikdienas uzturā ieplānot vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu produktu un riekstu! Uzkodu ratiņu vietā paņemiet ābolu, nevis konfekšu bāru.
Ēd pareizi 6. padoms - dzer pienu:
Pienam un citiem piena produktiem jābūt mūsu ikdienas uztura sastāvdaļai. Tie ir labs kalcija avots, kas ir būtisks veseliem kauliem un zobiem. Piens satur daudz citu svarīgu vitamīnu un minerālvielu. Nesenie pētījumi ir atklājuši, ka diētas ar augstu D vitamīna daudzumu samazina vēža risku, kas ir labs iemesls dzert ar D vitamīnu bagātinātu pienu. Pilns piens satur daudz tauku un kalorijas, tāpēc, lai iegūtu labu, veselīgu piena izvēli, samaziniet līdz 2%, pēc tam 1% un pēc tam vājpienu.
Ēd pareizi 7. padoms - mazāk sāls:
Pat jauniešiem var būt sirdslēkmes. Nātrija (sāls) patēriņa samazināšana var samazināt nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām. Runājot par sāls patēriņa samazināšanu, triks ir nedaudz samazināt. Paliekot prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem, no uztura ātri tiks novērsta laba daļa nevajadzīgā nātrija.
Ēd pareizi 8. padoms - olīveļļa:
Tā nav tikai Popeye draudzene! Ekstra neapstrādāta olīveļļa ir labākā! Augu eļļas satur daudz veselīgu tauku. Olīveļļa ir veselīgs augu eļļas aizstājējs, un to var izmantot pat cepšanai. Sajauciet kopā olīveļļu, balzamiko etiķi un garšvielas, lai iegūtu veselīgāku un garšīgāku salātu mērci.
Ēd pareizi 9. padoms - Pārstrādāti pārtikas produkti:
Ja tas ir kārbā vai kastē, dodieties tam garām! Pārstrādātajā pārtikā ir daudz kaloriju un zema uzturvērtība. Tajos ir arī daudz rafinētu ogļhidrātu, saldinātāju, slikto tauku, sāļu un konservantu. Tas ietver arī ceptas preces. Vienīgais, kas pozitīvs attiecībā uz pārstrādātiem pārtikas produktiem, ir ērtības, bet par to mēs atsakāmies no savas veselības. Tas nav tā vērts, jo īpaši tāpēc, ka pārstrādātās pārtikas cena ir tik augsta. Atrodiet laiku, lai pieķertos veselīgākām svaigām sastāvdaļām.
Ēd pareizi 10. padoms - veselīgas uzkodas:
Jā-uzkodas ir OK. Ikviena dienā pienāk brīdis, kad neliela uzkoda ir kārtībā. Uzkodas var pat palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs un uzturēt augstu enerģiju un garastāvokli, ja vien mūsu izvēle ir veselīga. Izmantojiet uzkodu laiku kā iespēju ielīst šķiedrvielās vai augļos vai riekstos vai pat pilngraudu uzkodu bārā. Zemesriekstu sviests vai siera nūjas ir arī laba izvēle. Pagriežot muguru kartupeļu čipsiem un želejas virtuļiem labajām lietām, tiek izdarīta pareizā izvēle. Šie visi ir vienkārši ieteikumi veselīgam dzīvesveidam. Sarežģītā daļa ir apņemšanās un tās ievērošana. Tā ir izvēle, ko jūs izdarāt sev un savai ģimenei. Atlīdzība ir tā vērta.
