Hatha, Bikram, vinjasa, spēks... tik daudz joga klases, no kurām izvēlēties, un tikai viena stunda!
Kā jūs izlemjat, kura jogas nodarbība ir vislabākā jums un jūsu ķermenim? Ar tik daudziem stiliem, no kuriem izvēlēties, tas var būt nedaudz grūti. Labā ziņa: ir stils, kas piemērots gandrīz ikvienam topošajam un paveiktajam jogam. Patiešām labas ziņas: jums nav jāmeklē tālāk, lai uzzinātu, kas tās ir!
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzmundrināt sviedrus, sadedzināt dažus svarīgus muskuļus, tonizēt šos muskuļus, pagarināt kājas vai vienkārši mazināt stresu un atpūsties, to visu var paveikt, izmantojot pareizo jogas nodarbību.
Lasiet 411 par dažiem mūsdienu populārākajiem jogas stiliem un uzziniet, kā izvēlēties garastāvoklim piemērotāko metodi.
Ja Tu gribi…
Izlaist sviedrus un pamest klasi ar endorfīnu skriešanos
Izvēlieties: Bikram
Bikrama joga ir 26 pozu prakse, ko izvēlējies un izstrādājis Bikrams Čodžūrijs un kas iegūta no hatha jogas. Nodarbības notiek īpašās studijās, kuru temperatūra ir aptuveni 105 grādi pēc F, ar 40 procentu mitrumu. Siltums palīdz veicināt svīšanu un sasilda ķermeni, lai palielinātu elastību un mazinātu traumu risku.
Izvēlieties: karsto jogu
Tāpat kā Bikrama joga, karsto jogu praktizē arī apsildāmā telpā, kas parasti tiek uzturēta aptuveni 95 līdz 100 grādu F. Tomēr atšķirībā no Bikrama karstā joga nav balstīta uz vienu un to pašu 26 pozu sēriju. Tā vietā karstā joga parasti ir plūstoša vinjasa stila prakse, kas ir gandrīz kā deja, saistot vienu pozu ar nākamo. Tas arī atšķiras atkarībā no instruktora un ir lieliska iespēja tiem, kas vēlas siltumu, bet dod priekšroku dažādībai.
Iesācēji: Atcerieties iepakot ūdens pudeli un paņemt līdzi savu paklājiņu un dvieli. Šo nodarbību laikā ir svarīgi arī nepārspīlēt sevi. Siltā temperatūra un pozu prakse var likt ķermenim justies brīvākam un elastīgākam nekā parasti, atvieglojot muskuļa vilkšanu. Esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu un nespiedu sevi pārāk daudz, kad sākat darbu. Vienmēr ir labāk kļūdīties piesardzīgi un pakāpeniski ļaut sev eksperimentēt ar pozām, kad ķermenis pielāgojas un vairāk pierod pie atmosfēras un treniņa.
Nometiet dažas mārciņas
Izvēlieties: Ashtanga
Aštangas joga ir lieliska svara zaudēšanai un muskuļu tonizēšanai, jo tās galvenā uzmanība tiek pievērsta sportisko pozu atkārtošanai. Šajā praksē ir sešas saspringtas pozu secības, kuras dēvē par primāro sēriju, otro sēriju, trešo sēriju un tā tālāk. Aštanga joga strauji plūst no vienas pozas uz nākamo, savienojot katru pozu caur elpu. Tas ir nodots pa jogu paaudzēm, galu galā sazarojoties citos enerģiskas jogas veidos, piemēram, vinjasa plūsmas nodarbībās.
Izvēlieties: Vinyasa plūsma
Runājot par vinyasa plūsmu, šis jogas stils ir vēl viens lielisks veids, kā kļūt slaidam un slaidam. Vinyasa ir nepārtraukti kustīga, strauja jogas nodarbība, kas liks jums svīst neatkarīgi no tā, vai tā notiek apsildāmā telpā. Temps, pozas un secības atšķiras atkarībā no klases un pasniedzēja, un tas ir lieliski, lai šos muskuļus izaicinātu un sadedzinātu papildu kalorijas. Esiet gatavs uzņemties savu chaturanga, pārejot no vienas pozas uz otru, un nebrīnieties, ja jums nedaudz pietrūks elpas.
Uzlabojiet garastāvokli
Izvēlieties: Anusara
Džona drauga dibinātā anusara joga ir metode, kas atvieno ķermeni, vienlaikus paaugstinot garastāvokli. Katra klase koncentrējas uz iedvesmojošu ideju, ko sauc par “sirds tēmu”, un strādā, lai uzlabotu pārliecību un iekšējo mieru. Esiet brīdināts - šī metode neļauj daudz vietas kautrēties. Ir sagaidāma daudzināšana, viss un iespējamais partneru darbs, taču neļaujiet tam jūs iebiedēt-jūs būtu pārsteigts, cik dziļi jūsu prakse var iet ar citu palīdzību.
Izvēlieties: Šivananda
Garīgs treniņš, kura pamatā ir piecu punktu filozofija, ka pareiza elpošana, relaksācija, uzturs, vingrinājumi un pozitīva domāšana kopā veido veselīgu, līdzsvarotu dzīvesveidu. Katra Šivananda nodarbība sākas un beidzas ar daudzināšanu un meditācija. Parasti šādas nodarbības ietvers tās pašas 12 asanas, kam sekos sveicieni saulē un relaksācija (savasana). Lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli, vienlaikus veidojot muskuļus.
Palieliniet savu enerģiju
Izvēlieties: Kundalini
Kundalini ir pazīstams ar to, ka sniedz jums “jogas buzz”. Uzsvars uz elpošanu kombinācijā ar uzmundrinošas pozas palīdzēs jūsu enerģijai pacelties debesīs, bet meditācija palīdz saglabāt jūsu uzmanību un koncentrēts. Šīs prakses mērķis ir izmantot jūsu ķermeņa “kundalini enerģiju”, kas savukārt ļaus jums justies pamodinātam un uzmundrinātam. Lielisks veids, kā sākt savu dienu.
Palieliniet savu pārliecību
Izvēlieties: Kripalu
Balstoties uz ideju par pašpietiekamību, Kripalu nodarbības koncentrējas uz trīsdaļīgu praksi, kas māca labāk sazināties ar savu ķermeni. Esiet gatavs sākt lēnām, ļaujot ķermenim saprast, kā tas darbojas dažādās pozās, un pēc tam ienirt dziļāk, izmantojot garākas pozas un meditāciju, kam seko vairāk brīvas plūsmas asanas. Kripalu praksē jūs iemācāties ļaut savam ķermenim kļūt par skolotāju.
Veidot spēku
Izvēlieties: spēka joga
Ja domājat, ka spēka joga ir stingri rezervēta tikai cietajiem, ar galvu stāvošajiem jogiem, jūs maldāties! Šo metodi patiesībā iedvesmoja tās attīstītais iekšējais spēks. Tās mērķis ir radīt pārliecību un pašpietiekamību. Ja vēlaties stiprināt spēkus no iekšpuses un ārpuses, tad šī ir jūsu metode! Spēka joga ir uz fitnesu balstīta pieeja vinjasa metodei, un tā koncentrējas uz muskuļu veidošanu un elastības palielināšanu.
Pilnveidojiet savas pozas
Izvēlieties: Iyengar
Nosaukts pēc dibinātāja B.K.S. Ijengar, šajā jogas stilā tiek izmantoti tādi rekvizīti kā bloki, siksnas, siksnas, slīpuma dēļi, lai palīdzētu jums pilnveidot savas pozīcijas un pozas. Ajengāras jogas galvenais uzsvars tiek likts uz precīzu izlīdzināšanu un apzinātu secību, kas ļauj pareizi apgūt jogas pamatus un veidot spēcīgu pamatu citiem stiliem. Tā arī notiek, lai strādātu katrā jūsu ķermeņa nostūrī, kā rezultātā rodas dažas galvenās muskuļu definīcijas!
Personalizējiet savu praksi
Izvēlieties: Viniyoga
Vai vēlaties padarīt savu praksi nedaudz personalizētāku? Viniyoga skolotāji parasti strādā viens pret vienu ar studentiem, ļaujot jums izveidot īpaši jūsu ķermenim piemērotu asānu sēriju. Joga “Vini”, kas nozīmē diferenciāciju, pielāgošanos un atbilstošu pielietojumu, iemācīs godāt savu ķermeni, pielāgojot pozas un mērķus savām vajadzībām un spējām.
Nomieriniet vēderu un mazuli
Izvēlieties: pirmsdzemdību periodā
Ja jūsu vēderā ir bērns, pirmsdzemdību joga jums ir piemērota. Prenatālā joga, kas atzīta par drošu vingrinājumu grūtniecības laikā, ir paredzēta sievietēm visos grūtniecības posmos, palīdz paātrināt dzemdības un novērst grūtniecības sāpes, sāpes un pietūkumu, kā arī palīdz saglabāt kodolu stabilu un spēcīgs.
Atbrīvojieties no stresa
Izvēlieties: Hatha
Hatha pēc definīcijas ir fiziska jogas prakse un vairuma jogas nodarbību sakne, ko atradīsit šodien, jo tā ir viena no sešām sākotnējām jogas nozarēm. Šī pamata un klasiskā pieeja jogas pozām un elpošanas vingrinājumiem ļaus justies mierīgi, bez stresa un mierīgi. Ideāls veids, kā atpūsties no savas dienas.
Izvēlieties: Iņ joga
Yin joga ir paredzēta, lai papildinātu stingrākas jogas formas, un tā ir klusa, meditatīva prakse, kas galvenokārt koncentrējas uz ķermeņa pagarināšanu un muskuļu relaksāciju. Esiet gatavs praktizēt savu pacietību iņ nodarbībās, jo parasti turat pozas ilgāku laiku.
Izvēlieties: atjaunojošs
Atjaunojošās jogas nodarbības ir ļoti relaksējošas un lieliski papildina stingrāku vingrinājumu kārtību. Balsti bieži tiek izmantoti nodarbību laikā, lai sniegtu papildu atbalstu, atverot ķermeni caur pasīvo stiepšanos un ļaujot tam turēt pozas ilgāku laiku. Gatavojieties atpūsties ar vāju apgaismojumu, nomierinošu mūziku un kopjošām pozām. Šī metode garantē labu nakts miegu.
Vairāk:Tagad, kad jūs zināt dažādus jogas veidus, iemācieties ar to saistīto lingo!
Vairāk par jogu
Partneru jogas pozas iesācējiem
Joga pirms gulētiešanas rada labāku nakts miegu
5 Stiepjas, lai apgūtu šķelšanos
