Viena no ātrākajām lietām, kas ceļojumā var nokrist, ir jūsu fitnesa rutīnas ievērošana, taču tam tā nav jābūt.
t
Fotoattēlu kredīts: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Vasara ir gandrīz klāt, un tas nozīmē daudz saules, atpūtas un, protams, ceļot. Tā ir taisnība, viena no ātrākajām lietām, kas ceļojuma laikā var aizkavēties, ir jūsu fitnesa rutīnas ievērošana, taču tam tā nav jābūt. Tāpēc šovasar, lai kur jūs atrastos viesabonēšanā, saglabājiet formu, izmantojot mūsu vasaras treniņus, atrodoties ceļā.
Viesnīcas numurs: trenažieru zāle
t Jūsu viesnīcas numurs (vai kur jūs atrodaties) ir ideāla vieta, kur ātri un efektīvi trenēties. Lai gan ir speciāli ceļošanai paredzētas fitnesa iekārtas, šīm kustībām nav nepieciešama nekas cits kā laba attieksme. Izmēģiniet šos divus ātros treniņus jebkur, lai uzlabotu fizisko sagatavotību, atrodoties ceļā.
t Ātrais kodols: skriešana vietā (2 minūtes); 10 atspiešanās; dēlis (1 minūte); atpūta (1 minūte); lēkšanas domkrati (1,5 minūtes); 10 atspiešanās; augsti ceļi (1,5 minūtes); skriet vietā (1 minūte).
t Ātrās rokas: skriešana vietā (2 minūtes); apakšdelma dēlis (1 minūte); 15 atspiešanās; atpūta (1 minūte); plecu apļi (1,5 minūtes); 15 atspiešanās; apakšdelma dēlis (1 minūte); skriet vietā (1 minūte).
Skolas baseins
t Kas ir labāka vieta, kur izbēgt no vasaras karstuma un izbaudīt lielisku treniņu, nekā baseins? Šeit ir ātrs intervālu treniņu iedvesmots treniņš, ko varat veikt jebkurā baseinā un jebkurā vietā.
t Peldēšanas laiks: dažas minūtes izstiepieties, lai paceltos, koncentrējoties uz pleciem un kājām. Ielieciet baseinā un dažas minūtes peldieties vietā, lai sagatavotu ķermeni enerģiskākam vingrinājumam. Kad esat gatavs kustēties, peldiet 2 garumus (1 pilnu apli) pilnā ātrumā. Pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Šis darba/atpūtas cikls ir pazīstams kā intervāls. Pēc pirmā intervāla atkārtojiet vēl 5-7 reizes. Jūs tikko esat pabeidzis pirmo intervāla treniņu baseinā.
Skrien… 2… 3
t Labā ziņa par to, ka esi skrējējs, ir tas, ka tu vari sekot līdzi saviem kilometriem neatkarīgi no tā, kur atrodies. Tas, ka atrodaties atvaļinājumā, nenozīmē, ka jums vajadzētu sākt atpūsties. Patiesībā izmantojiet šo jauno un nezināmo reljefu, izpētot šo skrējienu intensitāti, izmantojot šo treniņu, kura pamatā ir intervāli.
t Sprint-ervals: Ieskrieties/stiept dažas minūtes, lai sasildītos. Kad jūtaties vaļīgs, atrodiet brīvu vietu un 60 sekundes skrieniet ar pilnu ātrumu. Pēc minūtes beigām atpūtieties 30 sekundes un atvelciet elpu. Šis sprinta/atpūtas cikls ir viens intervāls. Pēc tāda paša cikla veiciet vēl 5-6 intervālus. Kad esat pabeidzis, pārliecinieties, ka uzpildāt degvielu un atkārtoti hidratējat; tev to vajadzēs.
t Šeit ir trīs pilnīgi atšķirīgi veidi, kā saglabāt formu vasaras ceļojumu laikā. Cerams, ka šis saraksts jums parādīja, ka fiziskā sagatavotība vienmēr ir iespēja, neatkarīgi no tā, kur atrodaties. Tāpēc šovasar ceļojiet droši un palieciet sasvīduši.
