Pārāk aizņemts, lai būtu laimīgs? Vai arī jūs esat pārāk aizņemts, lai to izdarītu domā par to, ka esi laimīgs? Varbūt ir pienācis laiks apgūt meditācijas mākslu. Uzziniet, kā meditēt - uzmanības palielināšana ne tikai palīdzēs jums noskaņoties lietām, kas jūs patiesi iepriecinās, bet arī meditācija var uzlabot jūsu veselība un vispārējā labklājība. Vai domājat, ka jums nav laika meditēt? Deivids Miči, grāmatas autors Budisms aizņemtiem cilvēkiem, dalās savā grūti apgūtajā gudrībā par to, kā mācīties meditēt aizņemtajā pasaulē.
Kā mediēt
Meditācija: vēl svarīgāk augsta stresa un augstas intensitātes dzīvesveidā
Deivids Miči, augstas enerģijas korporatīvo komunikāciju konsultants un rakstnieks, domāja, ka ir atradis atbildi un sasniedzis savas dzīves mērķus. Bet, neskatoties uz augsta līmeņa darbu, luksusa dzīvokli Londonā, BMW un mīlošajām attiecībām, maza balss viņam pateica pretējo. Nejauša piezīme nosūtīja viņu uz vietējo budistu centru, kur viņš sāka savas dzīves svarīgāko ceļojumu. Viņš ne tikai iemācījās kļūt apgaismots un uzmanīgāks, bet arī veiksmīgi to ir pielāgojis savam šķietami nepārtrauktajam dzīvesveidam.
Ja esat negribējis meditēt, jo uzskatījāt, ka tas prasīs pārāk daudz mācīšanās, Mičija saka, ka izpratne nav grūtā daļa (starpniecība patiešām ir pavisam vienkārša); un cietā daļa īsteno to praksē.
Un, ja ar vienkāršību nepietiek, lai jūs motivētu, tad varbūt ieguvumi būs. Papildus mierīgumam, relaksācijai, samazinātam stresam un centram, ko meditācija var dot, tas var izraisīt arī garīgu skaidrību, uzlabotu dzīves kvalitāti, palielinātu ražošanu darbā, patiesas laimes apzināšanos un uzlabotu garīgo un fizisko veselība. Ikdienas meditācija ir mazs jūsu dienas segments, kas dod lielus rezultātus.
Meditācijas soļi darbībā
Miči saka, ka ir svarīgi iejusties pozā, kas koncentrējas. "Tā kā prāts un ķermenis ir savstarpēji atkarīgi, noteiktā pozā prāts dabiski kļūst mierīgāks un stabilāks," viņš skaidro.
7 punktu poza
Pirms meditējat, novietojiet sevi septiņu punktu meditācijas pozā. Sēdiet sakrustotām kājām, vajadzības gadījumā atbalstot spilvenu (jūs pat varat sēdēt krēslā, ja sēdēt uz grīdas ir neērti). Atpūtiet rokas klēpī, labo roku pa kreisi, kad īkšķi satiekas, ideālā gadījumā ar īkšķiem nabas līmenī.
Turiet taisnu muguru un atslābiniet muti, žokli un mēli - novietojiet mēles galu aiz priekšējiem zobiem. Nolieciet galvu nedaudz uz priekšu ar pusaizvērtām acīm vai nekoncentrējieties uz grīdu sev priekšā. Turiet plecus vienā līmenī un rokas ērti izceļoties, ļaujot gaisam cirkulēt ap ķermeni.
Uzstādiet mērķus
Jaunā gada sākumā jūs izvirzījat mērķus darbā un apņematies, tāpēc meditācijas mērķu izvirzīšanai vajadzētu būt dabiskai. Miči saka: “Budisti sāk katru meditācijas seansu, atgādinot sev tieši to, ko viņi cenšas sasniegt.” Iesācējam labs mērķis ir kļūt mierīgākam un atvieglinātākam. Kurš to nevēlas?
Izvēlieties meditācijas objektu
Lai gan jūs varat izvēlēties no mantrām, vizualizācijām vai ārējiem objektiem, visplašāk izmantotais un visvieglāk pieejamais meditācijas objekts ir elpa.
“Elpošanai kā meditācijas objektam ir vairākas spēcīgas priekšrocības. Tam vienmēr var piekļūt, ”saka Miči. Pat saspringtos brīžos un neatkarīgi no tā, kur atrodaties, jūs vienmēr varat elpot. "Turklāt vienkārša darbība, koncentrējoties uz elpu, rada ievērojamu sistēmisku efektu."
Kad jūs pievēršat uzmanību savai elpošanai, jūsu ķermenis dabiski sāk palēnināties, izraisot virkni fizioloģisku notikumu, kuru rezultātā jūs esat mierīgāks un atvieglinātāks. Kad jūsu ķermenis kļūs atvieglots, jūsu prātam būs vieglāk sekot.
Divi meditācijas paņēmieni
Tā kā jūsu elpa ir viegli pieejama un to var izmantot kā meditācijas objektu jebkurā laikā, šeit ir divas metodes, kuras varat izmēģināt.
Tehnika #1: elpu skaitīšana
"Ideja šeit ir garīgi saskaitīt katru elpu izelpojot, parasti 10 elpas, pirms atkārtojat vingrinājumu," saka Miči.
Pirms domājat, ka tas būs bez piepūles, brīdiniet, ka jūs savā prātā atradīsit visu veidu domas, nelūgtas. Mičija saka, ka pastāv visas iespējas, ka jūs tik ļoti viņu uzmanību novērsīsit, pat nesasniegsit 10; tomēr, kad saprotat, ka esat pazaudējis savu meditācijas objektu, vienkārši fokusējieties un sāciet no jauna.
Vingrinājums: Novietojiet uzmanības centru nāsu galā, piemēram, sargam, un ieelpojot un izelpojot novērojiet gaisa plūsmu. Izelpojot, domās saskaitiet skaitli “viens”, tad nākamajā izelpā “divi” un tā tālāk, un tā tālāk. Nekoncentrējieties uz neko citu, vienkārši koncentrējiet savu prātu uz deguna galu.
Ja nevarat sasniegt 10, mēģiniet četras reizes koncentrēties uz elpu, tad lēnām, praktizējot, dodieties uz 10. Laika gaitā jūsu meditācijas rezultāts būs lēnāka elpošana, lēnāka sirdsdarbība un vispārēja miera sajūta.
2. tehnika: deviņu ciklu elpas meditācija
Šī ir nedaudz aktīvāka meditācijas tehnika nekā elpas skaitīšana. Un, ja jūs uzplaukst, darot, darot, darot, šo paņēmienu var būt vieglāk sasniegt vienkārši “būt”.
Vingrinājums: Koncentrējieties uz ieelpošanu caur kreiso nāsi un izelpošanu caur labo nāsi trīs elpas. Pēc tam koncentrējieties uz ieelpošanu caur labo nāsi un izelpošanu caur kreiso trīs elpas. Pēc tam koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpošanu caur abām nāsīm trīs elpas. Miči skaidro: "Šeit nav fiziski jāelpo tikai caur labo un kreiso nāsi, bet gan jācenšas koncentrēt uzmanību uz šo procesu."
Pabeidziet savu meditāciju, nostiprinot savu sākotnējo mērķi. Piemēram, ja jūs sākāt meditēt ar mērķi rast mieru un relaksāciju, vienkārši pabeidziet sesiju, apstiprinot, ka praktizējat meditāciju ar mērķi nomierināties un atpūsties.
Izmantojiet visas savas meditācijas iespējas
Labā ziņa par koncentrēšanos uz elpu ir tā, ka jūs varat meditēt jebkurā vietā. Bet tas prasa vairāk nekā tikai zināt, kā koncentrēties uz savu elpu, jums ir jāpadara meditācija par ikdienas sastāvdaļu.
"Ir ļoti svarīgi atrast labu dienas laiku meditācijai un pieturēties pie šī laika," iesaka Miči. Nesāciet to darīt kā tādu, ko darīsit, kad atradīsit laiku. Atvēliet laiku. Katru dienu. Miči piebilst: "Desmit minūtes katru dienu ir labāk nekā divas stundas nedēļas nogalē."
Vissvarīgākais ir padarīt meditāciju par normālu un patīkamu ikdienas sastāvdaļu. Paskatieties uz to kā uz laika ieguldījumu, kas uzlabos jūsu garīgo un fizisko veselību un jūsu eksistences kvalitāti.
Meditējiet, lai vairāk ņemtu vērā daudzos pozitīvos faktorus, kas atrodas jums apkārt
Praktizējot, jūs atklāsiet, ka visu dienu esat daudz apzinīgāki un apdomīgāki, ne tikai meditējot. Rezultāts priecāsies par pozitīvajiem aspektiem, ko var piedāvāt viss jūsu dzīvē.
Ja jūs aizraujat satraucošas domas, ejot uz savu biroju vai strādājot trenažieru zālē, jūs to darīsit neizbēgami pietrūkst saules, kas silda seju jūsu pastaigā, vai tās bagātības, ka esat pietiekami vesels, lai trenētos pavisam.
Paturiet prātā, ka meditācija nedod tūlītējus rezultātus, kas maina dzīvi. Bet tas palīdzēs sasniegt pozitīvus rezultātus ilgtermiņā. Jūs, iespējams, esat aizņemts, bet nekad neesat pārāk aizņemts, lai elpotu, un tikai tad, kad noskaņosieties savai elpai, jūs sapratīsit patiesas saskaņas vērtību.
Paņemiet Miči grāmatu Budisms aizņemtiem cilvēkiem lai iegūtu vairāk veidu, kā integrēt budistu praksi savā aizņemtajā dzīvē un atrast šo dziļo labsajūtu un sirsnīgu mierīgumu, kas rodas, savienojoties ar savu iekšējo dabu.
