Ja jūs esat tāds pats kā es un cenšaties ievērot augstu olbaltumvielu, dārzeņu un mazāk ogļhidrātu daudzumu, it īpaši, ja mēģināt zaudēt svaru ātrāk, iespējams, ka proteīns var kļūt diezgan garlaicīgs. Vistas un salāti? Tuncis un salāti? Olas? Kad olbaltumvielas kļūst garlaicīgas, jūs vairāk piesaistīsit ogļhidrātus un pat nevēlamu pārtiku. Šeit ir daži mani padomi, lai ēdienreizes būtu interesantas, lai jūs ievērotu veselīgu uzturu!
Veselības saglabāšana
ēdieni pievilcīgi
Ja jūs esat tāds pats kā es un cenšaties ievērot augstu olbaltumvielu, dārzeņu un mazāk ogļhidrātu daudzumu, it īpaši, ja mēģināt zaudēt svaru ātrāk, iespējams, ka proteīns var kļūt diezgan garlaicīgs. Vistas un salāti? Tuncis un salāti? Olas? Kad olbaltumvielas kļūst garlaicīgas, jūs vairāk piesaistīsit ogļhidrātus un pat nevēlamu pārtiku. Šeit ir daži mani padomi, lai ēdienreizes būtu interesantas, lai jūs ievērotu veselīgu uzturu!
Piešķiriet olbaltumvielām kādu garšu
Vienkārši grilēt vistas krūtiņu ar sāli un pipariem var būt garlaicīgi, ja to ēdat katru dienu, tāpēc mēģiniet marinēt olbaltumvielas dažādās mērcēs. Noteikti pārbaudiet etiķetes, lai izvairītos no cukura un cietes pievienošanas. Renē gardēžu mērces vienmēr ir bijušas vienas no manām mīļākajām, jo lielākā daļa izmanto dabīgas sastāvdaļas un bez pievienotiem cukuriem. Dažreiz es sajaucu savu tunci ar Renē ceasāra mērci un sinepēm, pēc tam izmetu to virs zaļumu gultas, lai iegūtu ātrus tunča salātus.
Kurš saka, ka brokastis nevar ēst vakariņās?
Man dažreiz patīk eksperimentēt ar dažādiem omletiem vakariņās. Olas ir zemu kaloriju un ļoti olbaltumvielu pārtika. Pievienojiet omletei spinātus un rikotas sieru vai izmēģiniet sēnes un Šveices sieru. Dārzeņu un sieru daudzveidība sniedz jums bezgalīgas iespējas!
Vai ir kāda virtuve, kas jums patiešām patīk?
Mēģiniet eksperimentēt ar garšvielām un garšām no visas pasaules. Daudzas receptes var mainīt, iekļaujot taizemiešu kariju vai grieķu souvlaki garšvielas, piemēram, lai tās atbilstu jūsu veselīgam uzturam un sniegtu ēdienam gardu iespaidu!
Padariet savus salātus interesantākus
Lai gan eksperimentēšana ar garšvielām un mērcēm jūsu olbaltumvielām ir svarīga, ja maltītes pamatā ir salāti, tikpat svarīga ir eksperimentēšana ar dažādiem dārzeņiem un mērcēm. Pievienojot salātiem ogas, kas ir augļi ar augstu šķiedrvielu saturu un ar zemu cukura saturu, jūs varēsiet spēlēt dažādas garšas. Grilējiet dažus baklažānus, cukīni un papriku, lai siltu piedevu salātiem. Pievienojiet dažus riekstus, lai iegūtu garšīgu kraukšķību ar olbaltumvielām. Eksperimentējiet ar dažādām mērcēm un mēģiniet izveidot savu, lai papildinātu salātus.
Kad jūs patiešām vēlaties ogļhidrātus
Man ir tendence ēst lielāko daļu savu ogļhidrātu agri manā dienā, tāpēc man ir laiks dedzināt enerģiju, ko es ēdu. Ja vēlaties izlabot ogļhidrātu daudzumu, mēģiniet ēst lielāko daļu ogļhidrātu kopā ar brokastīm un saglabājiet vēlākās maltītēs vairāk olbaltumvielu.
Lai gan brokastīs jūs varat patērēt ogļhidrātus, dažreiz maize un makaroni vienkārši uzvarēs vistu un salātus neatkarīgi no tā, cik gardi ir salāti. Šeit jūs varat būt gudri attiecībā uz izvēlētajiem ogļhidrātiem, lai jūs joprojām iegūtu proteīnu, kas ļaus jums justies apmierinātam. Turklāt, lai gan es neesmu veģetārietis, es laiku pa laikam ēdu veģetārus ēdienus, no kuriem ir nedaudz grūtāk iegūt olbaltumvielas, tāpēc es galu galā ēdu vairāk ogļhidrātu.
Humuss un dārzeņi ir lieliska alternatīva gaļai, vistas gaļai vai zivīm, jo humusā esošie aunazirņi ir augsts olbaltumvielu avots un nodrošina sāta sajūtu. Ja jums ir jābūt maizei, izvēlieties pilngraudu pitu, kurai nevajadzētu pievienot cukuru, un mēģiniet sagriezt pitu trīsstūros, lai jūs varētu viegli ierobežot, cik daudz “maizes trīsstūru” ēdat. Ja vēlaties makaronus vai rīsus, izvēlieties pilngraudu makaronus vai brūnos rīsus. Vēl viena alternatīva makaroniem un rīsiem ir kvinoa - graudi, kas bagāti ar olbaltumvielām un ar zemu ogļhidrātu saturu.
Atcerieties, ka esat uzmanīgs tam, ko ēdat, nevis apsēsties. Lai gan ir jautri plānot dažas maltītes un izmēģināt jaunas receptes, neļaujiet uzdevumam izvairīties no pārtikas ar augstu ogļhidrātu daudzumu būt biedējošam vai saspringtam. Ēst joprojām vajadzētu sagādāt prieku, tāpēc atrodiet sev tīkamas receptes un izbaudiet veselīgāku, īstu ēdienu!
Vairāk par svara zaudēšanu
Kāpēc nevajadzētu salīdzināt savu ķermeni ar citiem
Atgriešanās pareizajās sliedēs pēc Pateicības dienas
Vai varat uzņemt komplimentu?
