10 partnera vingrinājumi, kas padara svīšanu no dibena nedaudz jautrāku - Lappuse 2 - SheKnows

6. Cīņa ar bumbu

Gatavojieties smieties. Šis līdzsvara vingrinājums var kļūt nedaudz nepaklausīgs, it īpaši, ja jūs un jūsu partneris esat konkurētspējīgi. Paņemiet divas stabilitātes bumbiņas, lai treniņa vidū piecas minūtes cīnītos pret to.

Saistīts stāsts. Kas notiek ar jūsu ķermeni katru menstruālā cikla dienu

1. Stāviet pretī savam partnerim, katrs no jums turiet stabilitātes bumbu starp rokām rumpja priekšā. Bumbiņām vajadzētu gandrīz pieskarties.
2. Abi pārvietojiet svaru uz labajām kājām un paceliet kreisās kājas no grīdas. Mērķis ir saglabāt līdzsvaru uz labās kājas pēc iespējas ilgāk.
3. Skaitot trīs, sāciet to cīnīties, piespiežot savu stabilitātes bumbiņu pret partnera stabilitātes bumbu. Jūtieties brīvi izmantot dažādus spēkus un leņķus, lai mēģinātu partneri izsist no līdzsvara. Ja jūtaties patiesi konkurētspējīgs, pagrieziet bumbu apkārt un leciet uz atbalsta pēdas, lai kaujas laikā mainītu pozīcijas.
4. Pirmais partneris, kurš pieskārās viņas paceltajai pēdai pie grīdas, zaudē raundu, taču tas nenozīmē, ka cīņa ir beigusies. Pārslēdziet atbalsta kājas (balansējiet uz kreisās kājas, paceliet labo) un turpiniet. Turpiniet piecas minūtes un saskaitiet, kurš uzvar visvairāk.

7. Savīti sienas sēdekļi un atspiešanās

Vēl viena labi sabalansēta kustība, viens partneris aktīvi strādā ar spiedienu, vienlaikus balansējot uz BOSU bumbas, kamēr cits partneris izšauj kājas pie sienas tupus, vienlaikus ar zāļu bumbiņu mērķējot uz slīpām kājām vērpjot.

Nesakiet, ka es jūs nebrīdināju: tie patiešām ir nākamā līmeņa gājieni.

1. Pēc tam, kad partneris nolaižas tupus pie sienas, turot rokās zāļu bumbiņu, ierindojieties perpendikulāri partnera augšstilbiem, vērsieties prom un novietojiet to augstā dēļu stāvoklī, ar rokām satverot BOSU bumbiņas malas zem krūtīm (ar plakanu pusi uz augšu). Novietojiet apakšstilbus pāri partnera augšstilbiem un pievelciet kodolu, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju no papēžiem līdz galvai.
2. Kad esat gatavs, salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis pret BOSU bumbiņu, stingri turot kodolu. Nospiediet sevi atpakaļ sākuma stāvoklī un turpiniet, veicot 10 līdz 15 atspiešanās.
3. Veicot atspiešanos, jūsu partneris saglabā pietupienu pie sienas, bet nepārtraukti rotē savējo rumpis no labās uz kreiso un atkal atpakaļ, vienlaikus pieskaroties zāļu bumbiņai pie sienas pagriezieni.
4. Kad esat pabeidzis pushups komplektu, mainiet pozīcijas kopā ar savu partneri.

8. Krūšu prese ar ķermeņa svaru

Kam vajadzīgas hanteles, ja jums ir draugs? Un man jāsaka, ka šī gājiena pozicionēšana noteikti jūs iepazīstina tuvāk un personīgāk - iespējams, ideāls priekšstats šīvakara pirmssvētku svinībām?

1. Jūsu partneris atrodas uz muguras, kājas atrodas gurnu attālumā, rokas pie sāniem.
2. Lieciet dēli tieši pār savu partneri, rokas uz abām pusēm apakšstilbā, kāju bumbiņas stāda tieši zem vai virs partnera pleciem atkarībā no auguma. Saglabājiet dēļa stāvokli un pievelciet kodolu. Pa vienam satveriet partnera apakšstilbus ar vienu sānu roku, lai jūs izmantotu viņas kājas, lai atbalstītu dēli.
3. Kad esat pozicionējies, jūsu partneris satver katru jūsu potīti un piespiež kājas augšup pret griestiem tā, it kā tās būtu hanteles. Kustības augšdaļā pārbaudiet dēļu formu, lai pārliecinātos, ka jūsu gurni nesaslīd.
4. No šīs pozīcijas jūsu partneris nolaiž kājas pret krūtīm, izmantojot jūsu ķermeni kā pretestību. Kad viņa veic 10 līdz 15 atkārtojumus, mainiet lomas.

Ja vēlaties to apgrūtināt (un nedaudz seksīgāk), partnerim veicot krūšu presi un nolaižot kājas pret viņas krūtīm, jūs varat saliekt elkoņus, lai veiktu atspiešanos, nolaižot rumpi pret viņas. Kad elkoņi veido 90 grādu leņķi, nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī.

Vairāk:Ideāls rīks pēc treniņa

9. Apsēdieties un līdakas

Lai panāktu šo soli, var būt nepieciešama neliela prakse (un nopietns pamatspēks), taču, kad to izdarīsit, jūs vēlēsities to parādīt visiem saviem draugiem.

1. Sāciet tādā pašā stāvoklī kā ķermeņa svara spiedes krūtīs. Jūs dēlis pār partnera kājām, un viņš piespiedīs jūsu kājas uz augšu, lai jūsu ķermeņi veidotu paralēlas līnijas.
2. Jūsu vienība, jūsu partneris, turot ķermeņa augšdaļu taisni, sēdēs augsti, plecus sasniegs virs galvas, līdz būs L pozīcijā, jūsu kājas tieši virs galvas. Tajā pašā laikā jūs pacelsit gurnus augšup pret griestiem, ļaujot rokām izstiepties pār jūsu galvu, līdz jūsu rumpis un gurni veido 90 grādu leņķi un ķermeņa augšdaļa atrodas atbalstītā rokas statīvā. Abiem jūsu ķermeņiem kopā jāveido kvadrātveida forma.
3. Atkal kā vienība, saglabājot savu kodolu spēcīgu, nepārtraukti mainiet kustību un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pirms lomu maiņas veiciet pēc iespējas vairāk.

10. Dubultā laiva

Lai pabeigtu slepkavas treniņu, jūs lūkojaties sava partnera acīs, baudot jauku stiepšanos pa augšstilbu, gurniem un muguras lejasdaļu.

1. Apsēdieties uz zemes pret savu partneri, saliekot ceļus un noliecot pēdas uz zemes, lai pirksti būtu gandrīz pieskaras.
2. Tajā pašā laikā jūs abi nedaudz noliecaties, noliekot plaukstas zemē aiz gurniem, lai saņemtu atbalstu, rokas taisnas. Pievelciet savu kodolu.
3. Paceliet kājas no zemes un novietojiet kājas kopā ar savu partneri.
4. Kad jūsu kājas ir novietotas pozā un jūtaties stabili, abi izstiepiet ceļus, turot kājas kopā, līdz kājas ir taisnas.

Turiet pozu piecas lēnas elpas, atlaidiet, pēc tam atkārtojiet vēl četras līdz piecas reizes.

Piespraude vēlākai lietošanai