Vai jums rodas jautājums, kas vitamīni ņemt? Daudzi cilvēki klīst pa Whole Foods ejām, apjukuši tūkstošiem glītu pudeļu. Viņi vai nu kļūst satriekti un vispār padodas, vai, iespējams, vēl ļaunāk, pieņem impulsīvu lēmumu, pamatojoties uz to, ko akciju persona liek viņiem iegādāties. Mēs visi dzirdam daudz pretrunīgas informācijas no plašsaziņas līdzekļiem, un mēs saņemam padomu no draugiem un ģimenes: “Es zvēru ņemot haizivju skrimšļus... ”Pārņemti un apjukuši daudzi cilvēki paceļ rokas un atsakās no vitamīniem pavisam. Un otrādi, man kā iekšējās medicīnas ārstam pacienti nāk ar maisiem, kas pilni ar dažādām lietotajām pudelēm. Daudzi ir bezjēdzīgi un naudas izšķiešana, bet daži ir pilnīgi bīstami.
Ko darīt? Patiesībā atbilde ir tāda, ka mums visiem nevajadzētu darīt vienu un to pašu. Mēs visi esam dažādi. Mums ir dažādas diētas, dzīvesveida paradumi un veselība vajadzībām. Mums nevajadzētu lietot vienu un to pašu, un nav universāla vitamīnu režīma. Vai jūtaties vairāk apjukusi? Jums nav jābūt. Ja jūs varat atrast pareizos multivitamīnus, varat izmest pārējās pudeles un vienkāršot savu rutīnu.
Bet vai jums vajadzētu lietot multivitamīnus?
Standarta multivitamīnu loma ir bijusi pēdējā laikā apšaubīts. Un tam vajadzētu būt ļoti labi. Jaunākie pētījumi ir apšaubījuši multivitamīnu lietderību un ierosinājuši to kaitējumu. Tiem no mums medicīnas jomā tas nav pārsteidzoši. Katram medikamentam, ko iesaka ārsts (ieskaitot bezrecepšu zāles, piemēram, vitamīnus un uztura bagātinātājus), ir iespējamas blakusparādības, tad kāpēc multivitamīnu piedevām vajadzētu būt atšķirīgām?
Patiesībā tie neatšķiras. Daudzi no tirgū esošajiem multivitamīnu piedevām ir tālu pārsniedzot ieteicamās devas no dažām barības vielām. Pētījumi rāda, ka šīs pārmērīgās vitamīnu devas var būt kaitīgas. Piemēram, pārāk daudz A vitamīna var palielināt vēža risku. Tāpat, ASV Profilaktiskā darba grupa nav ieteikusi regulāri lietot dažus vitamīnu piedevas vispār, norādot, ka nav pietiekamu datu, lai pamatotu to izmantošanu.
No otras puses, es zinu, ka, gadiem ilgi redzot sievietes medicīnas praksē, lielākā daļa no mums ir tādas D vitamīna trūkums un daudzi no mums pietrūkst dzelzs. Mēs neēdam gaļu tā, kā agrāk, un valkājam sauļošanās līdzekli un izvairāmies no saules (labu veselības apsvērumu dēļ, piemēram, ādas vēža profilakse). Mēs varam atzīmēt uztura trūkuma simptomus, piemēram, matu izkrišanu (skatiet mūsu emuāru par šo tēmu) vai nogurumu. Vai arī mēs varam justies labi, bet nezināt par kaitējumu mūsu ķermenim, piemēram, kaulu blīvuma samazināšanos, kas kādu dienu var izraisīt osteoporozi.
Pareiza multivitamīnu lietošana dod labumu. Pirmkārt, tas var aizpildīt noteiktus galvenos uztura trūkumus. Atzīsimies, neviens no mums neēd perfektu uzturu. Pat tiem no mums, kuri cenšas, bieži trūkst noteiktu galveno uzturvielu, jo šodienas produktos ir mazāk vitamīnu nekā agrāk augsnes demineralizācijas dēļ. Ir arī pierādīts, ka multivitamīnu lietošana samazina sirds slimību biežumu sievietēm. Tas nav maz, jo sirds slimības joprojām ir sieviešu slepkava numur viens. Turklāt daudzi cilvēki ziņo par labāku enerģijas un labsajūtas sajūtu, kad viņi saņem atbilstošas uzturvielas, ko vitamīns var nodrošināt. Tas savukārt palīdz viņiem uzturēt labāku vingrinājumu kārtību un iegūt enerģiju un motivāciju ēst veselīgāk.
Kādi vitamīni jālieto, lai neteiktu vairāk. Tomēr mana pieredze man ir iemācījusi, ka mēs visi neesam līdzīgi. Mums katram ir dažādi gēni un atšķirīgs dzīvesveids, kas mijiedarbojas, lai sniegtu mums unikālas uztura vajadzības. Svarīgi ir izdomāt, kas jums nepieciešams noteiktā dzīves laikā. Personalizēts multivitamīns var būt atbilde uz šo sarežģīto problēmu.
