Neuztraucieties - ikviens saņem panikas lēkmes.
Viņi to nedara tikai nāk “cilvēki ar nemiers jautājumi. ” Ja esat cilvēks, jums ir nosliece uz nemieru. Pat slavenības ik pa laikam viņu nervi un bailes nožņaug.
Pirmkārt, ziniet, ka apkārtējie cilvēki jūs garīgi atbalsta. Tu esi nē vienatnē - jo arī mēs visi esam tur bijuši.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai sastingstat uzņēmuma prezentācijas laikā vai arī tas vienkārši rodas no nekurienes, veiciet šīs septiņas darbības, lai atgrieztos pie vecā.
1. Atzīstiet satraukumu
Attēls: Giphy
Pirmais solis ir apzināties situāciju. Neizliecieties, ka tas nenotiek, jo tad tas var pilnībā pārņemt, kad jūs tik ļoti cenšaties to sagraut. Tā vietā atzīstiet, ka panika sāk vārīties.
2. Elpo dziļi
Attēls: Giphy
Palielinoties trauksmei, elpošana kļūst ātra un virspusēja, smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa un līdz ar to reibst galva. Dziļi, lēni ieelpojot un izelpojot, ķermenis fiziski atgriezīsies normālā stāvoklī.
Vairāk:Elpošanas metodes, kas samazina stresu 5 minūtēs vai mazāk
3. Koncentrējieties uz kaut ko
Attēls: Giphy
Vairāki avotiem iesaku koncentrēties uz kaut ko citu. Piespiediet smadzenes aizmirst situāciju, skaitot alfabētu atpakaļ vai skaitot atpakaļ no 100 līdz trīs.
4. Samaziniet situāciju
Attēls: Giphy
Dažreiz mums vienkārši jāatgādina, lai paskatītos uz kopainu. Panikas lēkmes ilgst tikai apmēram 10 minūtes - situācija būs beigusies, pirms jūs to pamanāt. Padomājiet par kaut ko, ko gaidāt (piemēram, drauga dzimšanas dienu šajā nedēļas nogalē vai šīvakara vakariņu datumu), un iedomājieties savu pašreizējo situāciju kā tikai nelielu priekšmetu sarakstā.
5. Iedomājieties panākumus
Attēls: Giphy
Iedomājieties visas pozitīvās lietas, kas var rasties no šīs situācijas. Pagrieziet šo pieri otrādi un satraucieties. Jūs varētu iegūt darbu! Datums! Akcija! Nāc, mazā, iedvesmosimies!
6. Fake to
Attēls: Giphy
Slavenības ir dažas no visvairāk nedrošu cilvēku - bet jūs to nekad nezināt. Jo viņi to vilto. Viņi izliekas, ka ir pārliecināti, spēcīgi un skaisti (Saša Fierce), pat ja tas ir pēdējais, ko viņi domā (Bejonse Noulza). Tātad, pat ja runas nav jūsu stiprā puse, dodieties uz priekšu un “viltus” skatuvi vētras ceļā.
7. Zemes sevi
Attēls: Giphy
Vienkāršs pieskāriena rīks var būt ļoti spēcīgs. Panikas lēkmes var likt justies tik ļoti atrautām no realitātes. Viens no labākajiem veidiem, kā atgriezt mani uz Zemes, ir burtiski sajust reālo pasauli. Sajūtiet kurpes uz kājām, nogludiniet roku pret pjedestāla koku vai pabīdiet roku gar roku balstu. Tas jūs ievilks atpakaļ brīdī un izkļūs no galvas.
Vairāk:Pierādījums tam, ka sievietes stresu pārvar labāk nekā vīrieši
