Jūsties nogurušam? Vai jums ir grūtības ar aitu skaitīšanu? Ja katru nakti nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs riskējat ne tikai saslimt, bet arī vesela virkne emocionālu problēmu. Izlasiet mūsu galvenos padomus, kā iegūt vairāk miega.
Noskaidrojiet, cik daudz miega jums ir piemērots
Dažādiem cilvēkiem nepieciešams atšķirīgs miega daudzums. Lai gan daži var būt pilnīgi apmierināti ar piecām stundām, citi var justies iztukšoti, ja viņiem ir mazāk par deviņām. Izmēģiniet dažādus garumus un pēc divām nedēļām atkārtoti novērtējiet.
Saglabājiet vēsumu
Pārāk karsts vai auksts naktī var pārtraukt miegu. Ideālā guļamistabas temperatūra ir aptuveni 18 grādi pēc Celsija, tāpēc pārbaudiet ar termometru un attiecīgi sakārtojiet. Pievienojiet segas vai atveriet logu.
Novērst visus gaismas avotus
Tumsa signalizē jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt. Noteikti notīriet visus gaismas avotus, tostarp klēpjdatora un televizora gaidīšanas režīma gaismu un modinātāja gaismu.
Pavēro savu muti
Alkohols, cigaretes un kofeīns var tikt vainoti par to, ka jūs esat nomodā rīta stundās. Pārāk daudz pārtikas ēšana pārāk tuvu gulētiešanas laikam var ietekmēt arī jūsu spēju aizmigt - eksperti iesaka pēdējo maltīti vai uzkodu ēst divas līdz trīs stundas pirms maisa saspiešanas.
Ievērojiet konsekventu miega grafiku
Rutīna ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt smadzeņu un miega režīmu. Ejiet gulēt un mostieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā - pat nedēļas nogalēs.
Miega meditācija
Atrodiet mierīgu vietu tieši pirms gulētiešanas un klausieties šo meditāciju. Ļaujiet sev atpūsties un atpūsties. Viss, kas noticis jūsu dienā, atlaidiet.
