Ja nesaņemat pareizo miega daudzumu, palielinās ne tikai saaukstēšanās, bet arī hipertensijas, insultu, sirdslēkmes un visu veidu emocionālo problēmu risks. Tālāk ir norādīts, kā palīdzēt iegūt nepieciešamo atpūtu.
1) Noskaidrojiet, cik daudz miega jums nepieciešams
Ja jūs saņemat
septiņas stundas naktī un dienas laikā joprojām esi noguris, iespējams, tev vajag vairāk. Tāpēc palieliniet to līdz astoņiem un pieturieties pie šī grafika divas nedēļas un pēc tam atkārtoti novērtējiet.
2) Saglabājiet vēsumu
Pārbaudiet termostatu: Ideālā guļamistabas temperatūra ir aptuveni 65 grādi F. Pārliecinieties arī, ka neizmantojat pārāk daudz segas - pārāk silts naktī var pārtraukt miegu.
3) Novērst visus gaismas avotus
Tā kā pat modinātāja gaisma neļaus jūsu smadzenēm saprast, ka ir pienācis laiks gulēt, tāpēc atbrīvojieties no jebkuras elektronikas, kas izstaro gaismu, un tajā ietilpst arī klēpjdatora gaidstāves gaisma.
vai TV.
4) Skaties savu muti
Izvairieties no alkohola, cigaretēm un kofeīna - tie visi var jūs nomodā. Pārtika var arī apgrūtināt aizmigšanu, tāpēc eksperti iesaka pēdējo maltīti vai uzkodu ēst 2 līdz 3 stundas pirms
gulētiešanas laiks.
5) Ievērojiet konsekventu miega grafiku
Ejiet gulēt un mostieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā - pat nedēļas nogalēs.
Lai iegūtu vairāk padomu par labu nakts miegu, skatiet šo:
Kā veidot veselīgus miega ieradumus!
