Bailīgais uzpūšanās: mēs to darām nē ar nepacietību gaidīsim, kad tuvosimies Haizivju nedēļai. Mēs ne tikai jūtamies kā pēkšņi par 15 mārciņām smagāki un svārstāmies kā pingvīni, bet arī mūsu estrogēna līmeņa svārstības tieši pirms menstruāciju sākuma ir slepkava. Ir vilinoši saritināties augļa stāvoklī uz dīvāna un gaidīt vēdera uzpūšanās norimt, bet tur ir veidi, kā ar to cīnīties - un risinājums varētu būt tieši jūsu virtuvē.
Bet vispirms noskaidrosim atšķirību starp ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos. Kā Dr Kim Langdon, OB-GYN no Vecāku pod, norāda, ka uzpūšanās un ūdens aizture vai zudums ir zināmā mērā saistīti. Ūdens aizture ir saistīta ar nierēm, savukārt vēdera uzpūšanās ir saistīta ar kuņģa -zarnu traktu.
“Daži pārtikas produkti, parasti tie, kas satur kofeīnu, ksantonus un kuriem ir augsts ūdens saturs, nosūta ziņu nierēm uz atbrīvo hormonus, kas novērš ūdens reabsorbciju vai izraisa liekā ūdens izdalīšanos no nierēm, ”Lengdons stāsta Viņa zina. "Tā mēs saglabājam ūdeni."
Runājot par vēdera uzpūšanos, "ūdens ir jāabsorbē no sagremotā pārtikas GI traktā, lai izkārnījumi būtu pareiza kalibra," viņa saka. “Ar pārāk mazu ūdens uzņemšanu var rasties aizcietējums, kas palielina vēdera uzpūšanos. Gāzu pārpalikums jeb uzpūšanās rodas papildus kuņģa fermentiem un baktērijām, kas sagremo mūsu pārtiku, papildus kuņģa -zarnu trakta kustībai. Palēnināta GI kustīgums palielina uzpūšanos. ”
Tagad, kad esat labi informēts par atšķirību, pievērsīsimies tam, ko vajadzētu un ko nevajadzētu lietot, lai palīdzētu cīnīties ar vēdera uzpūšanos.
Vairāk: Šie dabiskie līdzekļi palīdzēs jums tikt galā ar PMS
1. Dzeriet ūdeni, izslēdziet alkoholu un kofeīnu
Tonnu šķidruma dzeršana var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, taču patiesībā jums vajadzētu dzert daudz ūdens, lai paliktu hidratēts un samazinātu uzpūšanos.
"Ūdens palīdz gremošanai, īpaši kombinācijā ar šķiedrvielām, un ļauj organismam izvadīt atkritumus (t.i., sāli), palīdzot" atbrīvoties no vēdera uzpūšanās "," eksperts uztura speciālists un reģistrēts dietologs Kerijs Gans stāsta Viņa zina. "Lai gan dzeramais ūdens ir ļoti ieteicams, ir daži citi veidi, kā savā ūdenī iekļaut vairāk ūdens diēta ar dārzeņiem, piemēram, gurķiem, salātiem, cukini, redīsiem, selerijām, tomātiem, zaļajiem kāpostiem, baklažāniem un pipari. ”
Lengdons piebilst, ka tomātos ir aptuveni 90 procenti ūdens un tie satur antioksidantus, piemēram, likopēnu, beta-karotīnu, C vitamīnu un selēnu. "Antioksidanti neļauj brīvajiem radikāļiem sabojāt asinsvadu sienas, kas izraisa noplūdi audos, tādējādi samazinot vietējo pietūkumu," viņa saka.
Dr Carolyn Dean, veselības, diētas un uztura eksperts un autors Magnija brīnums un Pilns dabiskās medicīnas ceļvedis sieviešu veselībai, iesaka dzert pusi ķermeņa svara (mārciņās) unces ūdens.
Ciktāl tas attiecas uz alkoholu un kofeīnu, turieties prom!
"Lai gan kofeīns ir diurētiķis, kas liks jums vairāk urinēt, tas nepalīdz mazināt tūsku," saka dr. Alissia Zenhausern NMD Wellness of Scottsdale, stāsta Viņa zina. "Alkohols satur cukuru, kas var palielināt iekaisumu un pietūkumu."
2. Ēd pietiekami daudz kālija
Jā, uzkrāj banānus!
"Kālijs regulē nātriju organismā un tāpēc var samazināt ūdens aizturi," saka Gans. "Daži pārtikas produkti, kuros ir daudz kālija, ir avokado, pistācijas, spināti, kāposti, saldie kartupeļi, sēnes, artišoki, fenhelis, Briseles kāposti un rukola."
Sertificēts plastikas ķirurgs Dr Joseph Cruise iesaka arī ēst mango, tomātus un riekstus.
"Kad magnijs, kālijs un nātrijs nav līdzsvarā, jūs vienlaikus varat saņemt ūdens aizturi un dehidratāciju," brīdina Dīns. "Virsnieru (stresa) dziedzeri ir galvenie dziedzeri, kas transportē šos sāļus, kālijs un magnijs nonāk šūnās, bet nātrijs - ārpus šūnām."
Viņa saka, ka, lai labotu šķidruma aizturi un dehidratāciju un atbalstītu virsnieru dziedzerus, jums tas jādara palielināt magniju un kāliju, ēdot tumši lapu zaļus dārzeņus, piemēram, kāpostu, Šveices mangoldu, gurķus un selerijas.
Visbeidzot, saldie kartupeļi ir ar kāliju bagāts ēdiens. "[Viņi] ir arī lielisks A vitamīna avots, kas var palīdzēt apkarot tūskas pamatcēloņus," saka Zenhauzers.
3. Izvairieties no sāļiem ēdieniem
Tas šķiet acīmredzams, vai ne? Izvairīšanās no sāļiem ēdieniem var palīdzēt samazināt ūdens aizturi un uzlabot vēdera uzpūšanos, saka Krūzs.
Gans iesaka pievienoto sāli aizstāt ar garšvielām un garšvielām. "Pārmērīgs nātrijs var izraisīt ūdens aizturi," viņa saka. "Garšvielas un garšvielas, piemēram, ķiploku pulveris, oregano, čili pulveris un sausas sinepes, piešķirs aromātu, neradot nātrija izraisītu uzpūšanos."
4. Samaziniet ogļhidrātus
"Ogļhidrāti, piemēram, maize, baltie rīsi un makaroni, saglabā ūdeni," saka Krūzs. "Mēģiniet samazināt ogļhidrātu daudzumu, un jūsu uzpūšanās, visticamāk, samazināsies."
Nomainiet ogļhidrātus ar labiem taukiem, piemēram, avokado un kokosriekstu eļļu, un izvairieties no transtaukskābēm.
"Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu izskalo ūdeni, samazinot iekaisumu un glikogēna līmeni," saka Dīns. "Glikogēns/ogļhidrāti saglabā ūdeni aknās un muskuļos, tāpēc pārliecinieties, ka bieži hidratējat."
5. Sakiet nē taukainiem vai ceptiem ēdieniem, bet jā-omega-3 taukskābēm
"Taukaini vai cepti ēdieni satur omega-6 taukskābes (sliktās taukskābes) un tiem nav tādas pašas pretiekaisuma īpašības kā viņu draugiem omega-3 taukskābēm," saka Zenhauzers.
Lasis, kokosriekstu eļļa un neapstrādāta olīveļļa satur omega-3 taukskābes. Zenhauzers piebilst, ka omega-3 taukskābes tieši cīnās ar pietūkumu, kā arī iekaisumu.
Vairāk: Izvairieties no šiem sliktajiem ieradumiem sava perioda laikā un veiciet šīs 6 lietas
6. Ēdiet daudz šķiedrvielu
"Šķiedra regulē gremošanas sistēmu un novērš aizcietējumus," saka Gans. "Tādi pārtikas produkti kā senie graudi (kvinoja, prosa, mieži, farro) un pilngraudu makaroni, zirņi, selerijas un bietes var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos."
Paņemiet arī dažus sparģeļus. Lengdons saka, ka tajā ir asparagīns, aminoskābe, kas ir diurētiķis, un ir zināms, ka tā ārstē pietūkumu un ar PMS saistītu ūdens aizturi. Tam ir arī šķiedra, kas palīdz attīrīt GI traktātus un mazina vēdera uzpūšanos.
Runājot par seleriju, šajos garšīgajos kātiņos ir daudz šķiedrvielu, un tiem ir fermenti, kas darbojas gan kā diurētisks līdzeklis, gan caureju veicošs līdzeklis, norāda Lengdons. "Šķiedra ievelk ūdeni zarnās, kas atvieglo zarnu kustīgumu, kas samazina gan uzpūšanos, gan liekā ūdens uzkrāšanos. Selerijas sēklas paātrina urīnskābes izdalīšanos un palielina urīna veidošanās ātrumu, ”viņa saka.
7. Paņemiet dažus arbūzus
Arbūzs ir ideāls vasaras auglis - un tas palīdzēs atbrīvoties no vēdera uzpūšanās.
"Arbūzā ir ļoti augsts ūdens saturs (92 procenti), un tas satur antioksidantus kopā ar zeaksantīnu un kriptoksantīnu," saka Lengdons. “Citrulīns ir aminoskābe, kas atslābina asinsvadus, kas samazina spiedienu pret sienām. Šis samazinātais ūdens spiediens neļauj ūdenim karāties audos, kas izraisa tūsku vai pietūkumu. ”
8. Burkāni visiem!
Pēc Lengdona teiktā, burkāni ir viens no efektīvākajiem diurētiskiem dārzeņiem.
"Dažas burkānu fitoķīmiskās vielas ir likopēns, zeaksantīns un ksantofils, kas veicina diurēzi," viņa saka. "Citi diurētiskos līdzekļus veicinošie pārtikas produkti ir koriandrs, pētersīļi, ķiploki, kāposti un ananāsi."
9. Ēd visus citrusaugļus - un ingveru
Apelsīniem, citroniem un laimiem ir minerāli un fermenti, kas izraisa ūdens izdalīšanos no nierēm, saka Lengdons. "Tie ir arī skābi un samazina nātrija slodzi, kas izraisa ūdens aizturi."
Ingvers satur arī dabiskus fermentus un minerālvielas, kas dabiski atbrīvo lieko ūdeni.
Tātad jums tas ir pieejams - daudz ēdienu, kas palīdzēs atbrīvoties no uzpūšanās un ļaus jums īsā laikā atkal justies kā sev.
Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2014. gada jūnijā.
