Palieliniet kalorijas ar jautru, rudens iedvesmotu treniņu-SheKnows

Tagad, kad temperatūra pazeminās, var būt vilinoši doties iekštelpās un pievērsties skrejceļam, salīdzinot ar vingrošanu ārā - taču nav labāka laika kā kritiens, lai izklaidētos svaigā gaisā. Vēsais, kraukšķīgais vējš daudz labāk veicina fitnesa nodarbības brīvā dabā nekā vasaras mitrums un degošā saule, un jo vairāk laika pavadāt ārā, jo labāk jūs jutīsities. Mēs esam izveidojuši vēsāku laika treniņu rutīnu, kas palīdzēs atjaunot jūsu treniņu rutīnu šoruden.

Saistīts stāsts. 5 lietas, kas jums jādara tūlīt pēc treniņa - pirms visa cita

Kritiena fitnesa eksperts

Viņa zina vērsās pie fitnesa ekspertes, personīgās treneres un globālās fitnesa konsultantes Sāras Halijas, lai palīdzētu rudenī padarīt fitnesu jautrāku. Viņa sniedza dažus efektīvus, sezonas iedvesmotus vingrinājumus, kas liks jums smagi strādāt, bet lieliski pavadīt laiku, kamēr sadedzināsit kalorijas un tonizēsit muskuļus. Viņas mērķis bija izveidot vispusīgu treniņu, kas iedvesmots no tradicionālajiem rudens aktivitātes - no lapu grābšanas līdz gatavībai Helovīnam. "Mana pieredze ir horeogrāfijā, tāpēc es ļoti jautri pavadu laiku, veidojot tēmu iedvesmotus treniņus," viņa stāsta. "Turklāt es esmu cilvēks, kuram patiešām nepatīk trenēties, ja vien es nevaru atrast veidu, kā padarīt to jautru!"

Grābeklis un krata

Lapu grābšana var būt kaitinošs darbs, kas saistīts ar kritienu, taču tas ir arī labs vingrinājums. Patiesībā tik labi, ka Halija izveidoja vingrinājumu, iedvesmojoties no šī sezonālā pārejas rituāla.

1. Saspiediet rokas kopā, it kā jūs turētu grābekli.
2. Solis pa labi sānu izlēcienā (kreisā kāja paliek taisna).
3. Pagrieziet rumpi virs labās kājas un izstiepiet rokas pa labi.
4. Lēnām nogādājiet ķermeni atpakaļ centrā, it kā jūs grābtu dažas novājinātas lapas.
5. Pārvietojoties pretēji pulksteņrādītāja virzienam, turpiniet kustēties pa apli (trīs līdz četras reizes), līdz atgriežaties vietā, kur sākāt.
6. Atkārtojiet ar kreiso kāju. Galvenais, lai gūtu maksimālu labumu no šī gājiena, ir visa ķermeņa izmantošana.

Futbola pēdas

Neatkarīgi no tā, vai labprāt skatāties futbolu vai apsolāt slēpt televizora tālvadības pulti katras sezonas sākumā, nevar noliegt, ka šie spēlētāji saņem labu treniņu. Halija ir izstrādājusi jautru vingrinājumu, kura pamatā ir šis tik ļoti iemīļotais (un dažreiz ne pārāk mīļais) sports.

1. Turiet rokas pie krūtīm tā, it kā jūs būtu gatavs ķert futbolu.
2. Paceļot kājas tik augstu, cik vien iespējams, skrienot pa soļiem ar augstiem ceļgaliem pa labi, pārmaiņus pa labi, pa kreisi, pa labi (piezemējieties ar kreiso ceļgalu uz augšu).
3. Tagad skrien pa kreisi (tie paši soļi ar augstu ceļgalu, pa kreisi, pa labi, pa kreisi)
4. Skrieniet aizmugurē (pa labi, pa kreisi, pa labi) un pagrieziet rokas un rumpi atpakaļ tā, it kā jūs gatavotos noķert bumbu.
5. Skrien uz priekšu (pa kreisi, pa labi, pa kreisi) un “iemet” bumbu.
6. Atkārtojiet. Šis ir lielisks sirds un asinsvadu sistēmas ātruma un veiklības vingrinājums.

Ķirbju rullītis

Viena no labākajām rudens daļām ir ceļojums uz ķirbju plāksteri. Haley iesaka pārvērst savu ķirbju lasīšanas ekspedīciju par veidu, kā sadedzināt kalorijas un tonizēt ķermeņa apakšdaļu.

1. Atveriet gurnus un turiet paceltu krūtis, tupot uz leju, lai paņemtu ķirbi.
2. Tā vietā, lai to paceltu atpakaļ, palieciet zemu un ejiet uz priekšu tupus, ritinot ķirbi pāri ķirbja plāksterim.
3. Lēnām piecelties.
4. Atkal pietupieties, lai ķirbis ripotu otrādi. Atkārtojiet četras līdz sešas reizes.

Stacionārs pārgājiens

Nav laika doties pārgājienā pa takām? Nekādu problēmu. Haley ir lielisks vingrinājums ar visām tauku spridzināšanas priekšrocībām, ko sniedz ceļojums tuksnesī.

1. Speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju lēcienā, it kā jūs kāptu kalnā.
2. Nolieciet rokas uz zemes labās kājas priekšā.
3. Staigājiet labo kāju taisni atpakaļ, tad kreiso, lai satiktos dēlī (atspiešanās augšdaļā).
4. Ieduriet kreiso kāju uz priekšu un piecelieties, saliekot kājas kopā.
5. Atkārtojiet secību, sākot ar pastaigu pa kreisi lēciens.
6. Sāciet lēnām un pakāpeniski, lai uzņemtu ātrumu. Tas ir lielisks kopējais ķermeņa vingrinājums, kas darbojas kājās, kodolā un plecos. Paātrinot ātrumu, jūs jutīsit arī sirds un asinsvadu problēmas.

Frankenšteina abs

Par godu Helovīnam (vēl viena no labākajām rudens iezīmēm) Haley pievienoja galveno vingrinājumu, ko iedvesmojuši mūsu iecienītākie svētki ar konfektēm.

1. Apgulieties uz muguras ar kājām taisni uz augšu gaisā, gurnus vienā līnijā ar kājām un saliektām kājām.
2. Izstiepiet rokas priekšā.
3. Turot nospiestu kodolu un galvu uz grīdas, sāciet staigāt pa Frankenšteinu: vienlaikus nolaidiet labo roku (neļaujiet tai pieskarties zemei) un kreiso kāju tuvāk grīdai. Turiet skaitīt divus (atcerieties, ka Frankenšteins kustas lēni).
4. Pārslēdziet rokas un kājas. Mainīt 10 reizes.
5. Mēģiniet turēt ekstremitātes pēc iespējas taisni, tāpat kā Frankenšteins. Dodieties tikai pēc iespējas tālāk, vienlaikus saglabājot savu kodolu. Ja jūtat, ka jūsu ribas sāk atvērties, esat pārāk tālu nolaidis kāju.

Stiepjas melns kaķis

Melnie kaķi ir Helovīna sinonīms, taču viņi arī zina vienu vai divas lietas par to, kā palikt mīkstam. Izmēģiniet šo stiepšanos, iedvesmojoties no spokaina kaķa.

1. Sāciet četrrāpus ar rokām zem pleciem un ceļiem zem gurniem.
2. Paceliet abus ceļus no grīdas un virziet lidmašīnu ar ieslēgtu kodolu, skaitot desmit. (Jūtieties brīvi pacelt arī vienu celi vienlaikus.) 
3. Nolaidiet ceļus un noapaļojiet muguru kā kaķis, kas stiepjas. Turiet skaitli četri.
4. Atlaidiet un izliekiet muguru, skatoties līdz griestiem. Atcerieties dziļi elpot. Atkārtojiet divas līdz trīs reizes.

Skatīties: rotaļu laukuma fitnesa

Swing-set fitness ir pretestības treniņu veids, kas ir lieliski piemērots svara zaudēšanai vai spēka treniņiem. Skatiet šo videoklipu, lai redzētu vingrinājumu vingrinājumus kājām, krūtīm, pleciem, rokām, sēžamvietai, kodolam un citiem muskuļiem.

Vairāk fitnesa padomu un padomu

Sporta treniņi kaloriju dedzināšanai, kas nav paredzēti sportistiem
Galvenā apmācība ar zāļu bumbiņu
Saglabājiet sevi formā un pēc traumas