Kā turēt galvas balstu

Doma par stāvēšanu uz galvas varētu nebūt vispievilcīgākā, bet, ja jūs esat tāds stingrs jogs kā es, jūs zināt, ka pakāršana galvas statīvā dažas sekundes dod vairāk nekā dažas priekšrocības!

Inversijas, kā mēs uz tām bieži atsaucamies pasaulē joga, ir vienkārši jebkura poza, kurā jūsu ķermenis ir otrādi un jūsu kājas ir virs galvas (domājiet par galvas stāvēšanu, apakšdelma līdzsvaru, to vajadzētu saprast utt.). Šāda veida pozas mazina stresu, depresiju un letarģiju, nomierinot smadzenes un stimulējot hipofīzes un čiekurveidīgos dziedzerus. Inversijas ir arī lieliski roku, vēdera, kāju un mugurkaula stiprināšanas vingrinājumi. Bet neuzticieties manam vārdam - Dženifera Kavaljēri, sertificēts jogas instruktors un dibinātājs Tula joga studija Aberdīnā, Ņūdžersijā, ir šeit, lai mani atbalstītu (vai man vajadzētu teikt "turiet mani augšā", ja mēs ievērojam galvas stenda tēmu)!

"Kamēr mēs visu dienu staigājam apkārt, sēžam pie galdiem un braucam ar automašīnām, gravitācija sāk kaitēt mūsu ķermeņiem," viņa sacīja. “Inversijas ir pozas (asanas), kur mūsu galva atrodas zem sirds. Apgriešanās apgriež gravitācijas darbību, pārvietojot šķidrumus mūsu ķermenī no kājām atpakaļ uz galvu. Tas smadzenēm nodrošina vairāk skābekļa un asiņu, tādējādi uzlabojot garīgo darbību, uzlabojot koncentrāciju un atmiņu, kā arī sniedzot līdzsvaru un skaidrību. ”

Ja tas nav pietiekams iemesls, lai apgrieztu sevi, Kavaljēri sacīja, ka galvas statīvi un citi apgriezieni palīdz arī attīrīt un masēt iekšējie orgāni, paātrina vielmaiņu un uzlabo gremošanu, kā arī tiešu asins plūsmu uz sejas un ādas, nodrošinot “dabisku sejas lifts”. Zīme mani augšā!

Bet, pirms sākat apgriezties otrādi, protams, ir arī daži piesardzības pasākumi, kas jums jāzina. Turpiniet lasīt padomus un ieteikumus, kā droši praktizēt galvas balsti!

*Piezīme. Galvas stends ir vidēja/uzlabota poza, un to nedrīkst veikt bez iepriekšējas jogas pieredzes vai ja jums nav pieredzējuša skolotāja uzraudzības.

1. Kāpt četrrāpus

Sākot ar četrrāpus galda stāvoklī, novietojiet apakšdelmus pie grīdas tā, lai tie būtu paralēli un nepārsniegtu plecu platumu. Pārbaudiet savu izvietojumu, pievelkot pretējo roku līdz pretējam elkoņam (elkoņiem jābūt pietiekami tuviem, lai jūs varētu pilnībā aptīt pretējo roku ap pretējo elkoni).

Pēc tam salieciet rokas kopā un salieciet pirkstus, turot plaukstas vaļā un veidojot spilvenu, lai galva atpūstos. Nolieciet galvas vainagu uz grīdas, pieguļot pakausi pret atvērtajām, saspiestajām rokām.

"Gatavojoties praktizēt galvas stāvēšanu, lielākā daļa iesācēju mēdz uzlikt pārāk lielu svaru uz kakla un galvas, kas var būt potenciāli kaitīga situācija," sacīja Kavaljēri. "Ieteicams izmantot sienu kā atbalstu, līdz jūs izveidosit savu galveno spēku un plecu spēku un elastību."

2. Nospiediet un paceliet

Nospiežot galvu paklājiņā, paceliet ceļus uz augšu un nost no grīdas, salieciet pirkstus zemāk un sāciet lai iztaisnotu kājas un paceltu gurnus uz augšu, veidojot apgrieztu “V” vai bailīgu lejupvērstu suņa stāvokli. Uzmanīgi sāciet staigāt kājas tuvāk elkoņiem, turot papēžus paceltus pret debesīm. Turiet priekšējo rumpi pēc iespējas ilgāk, nostiprinot plecu lāpstiņas pret muguru un paceļot tās pret astes kaulu. Tas palīdzēs vienmērīgi sadalīt svaru, lai pleci nesabruktu uz kakla un galvas.

3. Pārbaudi savu līdzsvaru

No šejienes pārbaudiet savu līdzsvaru, iesaistot savu kodolu un lēnām paceliet vienu kāju uz augšu pret debesīm. Kad jūtaties pārliecināts un kontrolējat šo pozīciju, varat vai nu pacelt pretējo kāju uz augšu, lai apmierinātu jau esošo pagarinot vienu vai sākot ar abām kājām uz leju uz grīdas, paceliet tās vienlaikus, saliekot ceļus un viegli lecot grīda. Šādā veidā būs nepieciešama nedaudz lielāka kontrole, un jūs vēlaties pārliecināties, ka lēnām paceļat un iztaisnojat kājas, lai jūsu impulss neizspiestu jūs no līdzsvara.

4. Elpojiet un turiet

Kad abas kājas ir pacēlušās no zemes, turpiniet saspiest plecu lāpstiņas kopā, izmantojot spēku pleciem, kājām un kodolam, lai saglabātu savu stāvokli (izvairieties no smaguma uzlikšanas uz galvas un kakla). Atcerieties turpināt pacelt astes kaulu uz augšu pret papēžiem, saspiežot dibenu vēdera virzienā, cenšoties padarīt ķermeni pēc iespējas taisnāku. Turieties šeit, lēnām un dziļi elpojot un izelpojot caur nāsīm četras līdz sešas elpas.

Piezīme: Iesācējiem jācenšas noturēt šo pozu apmēram 10 sekundes. Kad jūs uzlabojat līdzsvaru, pakāpeniski pievienojiet piecas līdz desmit sekundes, līdz varat turpināt vienu minūti.

5. Ļaujiet tai iet

Lai nokāptos, lēnām novietojiet ceļus krūtīs un pēc tam kājas pie zemes. Apsēdieties un atpūtieties bērna pozā, lai dažas reizes dziļi elpotu.

Vēl nav gluži tur? Kavaljēri iesaka pacelties uz galvas, praktizējot šīs piecas pozas zemāk!

"Šīs sagatavošanās pozas uzlabos jūsu pamata spēku, izstieps un stiprinās plecus, kā arī izstieps kājas un gurnus, lai sagatavotu ķermeni galvas stāvēšanai," viņa teica.