Vai šajās dienās jūtaties vientuļš? Tu neesi viens. ASV ģenerālķirurgs oficiāli paziņoja vientulība ir sabiedrības veselības epidēmija jo sabiedrība kļūst arvien atrautīgāka vienam no otra.
Šī problēma pastāv jau kādu laiku, saka Mīna B, terapeits, Garīgā veselība audzinātāja un grāmatas autore Mūsu cīņas: ceļš uz dziedināšanu un kopienas atrašanu salauztā pasaulē. Jau 2017. gadā ASV ģenerālķirurgs izsauca trauksmi par pieaugošo vientulības līmeni un tās ietekmi uz mūsu labklājību. Taču visi centieni mainīt vientulības nodarīto kaitējumu tika atcelti trīs gadus vēlāk ar COVID. Covid pandēmija pastiprināja šīs vientulības sajūtas, jo uzņēmumi tika slēgti un cilvēki palika mājās.
Vecāka gadagājuma sievietēm valsts tuvojas vientulībai, ko viņas ir izjutušas jau ilgu laiku. Papildus COVID sievietēm ir dzīves posms, kurā zaudējums ir priekšā un centrā. Viņi ne tikai atvadās no tiem, kas pazuduši no COVID, bet arī atvadās no viņiem auglība, bērnu aizbraukšana, tuvinieku zaudēšana, kas aizgājuši mūžībā, un iespējamais zaudējums veselība.
Par laimi, mēs jau zinām, kā izārstēt vientulību, un ir dažas darbības, kuras varat veikt jau šodien, lai izveidotu savu kopienu neatkarīgi no vecuma.
Kā vientulība ietekmē tavu garīgo veselību?
Sociālā atbalsta trūkums var palielināt depresijas un trauksmes sajūtu, kas, ja to neārstē, var palielināties palielināt pašnāvības domu risku.
Vientulība smagi skar, jo cilvēka smadzenes ir savienotas, saka Minaa B. Kad mēs pieķeramies citiem, smadzenes sūta signālus, kas ļauj mums zināt, ka atrodamies mierīgā, drošā un uzticamā telpā. Bet ar ilgstošu vientulību mūsu smadzenes ir iestrēgušas stresa stāvoklī.
Kā vientulība ietekmē fizisko veselību?
Ģenerālķirurgs ziņoja par 29 procentiem palielinātu sirds slimību risku un par 32 procentiem palielinātu insulta risku vientulības dēļ. Turklāt, atrodoties vienatnē, jūs kļūstat neaizsargātāks pret vīrusiem un elpceļu infekcijām. Sociālo sakaru trūkums palielina arī priekšlaicīgas nāves risku un ir līdzvērtīgs 15 cigarešu izsmēķēšanai dienā.
Vecāka gadagājuma sievietes ir ļoti neaizsargātas pret vientulību
Ir vairāki iemesli, kāpēc sievietes, sasniedzot 40 gadu vecumu, ir jutīgākas pret vientulību. Šeit ir daži no visizplatītākajiem vainīgajiem, kad mēs novecojam un progresējam dzīvē.
Tukšas ligzdas sindroms
Bērna aiziešana uz koledžu nozīmē, ka jums paliek vairāk brīva laika sev. Daži to uzskata par iespēju koncentrēties uz sevi, bet citi cīnās, lai izveidotu identitāti ārpus vecāku lomas. Minaa B saka, ka jūsu jaunā brīvība ir saistīta ar skumjām, jo jūs vērojat, kā jūsu bērns aug un kļūst mazāk atkarīgs no jums.
Ģeogrāfiskā vientulība
Pārcelšanās uz citu štatu vai pilsētu varētu būt labs finansiāls lēmums pēc bērna aiziešanas, taču pastāv ģeogrāfiskas vientulības risks.
Atšķirībā no iepriekšējiem, jūsu tuvumā, iespējams, nav cilvēku, uz kuriem varat paļauties, dodoties sociālajos izbraucienos. Pat ja viņi var būt viena tālruņa zvana vai DM attālumā, tas nebūs tas pats, kas klātienē. "Sociālie mediji rada šo nepatiesu saiknes sajūtu, kad jums šķiet, ka jūs sadarbojaties ar citiem," saka Minaa B. "Cilvēki nejūt vajadzību reģistrēties, jo uzskata, ka viņi jau ir iegrimuši jūsu dzīvē."
Hormonu izmaiņas pēc menopauzes
Tā kā estrogēna līmenis svārstās, depresija var pieaugt un ietekmēt sievietes, kas pāriet uz menopauzi. Viens pētījums ziņoja par depresijas simptomiem 41,8 procentiem sieviešu perimenopauzē un pēcmenopauzes periodā. Depresija var dot jums atvienošanas sajūtu, jo izjūtat izmaiņas garastāvoklī un mazāk enerģijas, lai izbaudītu lietas, kas jums kādreiz bija patīkamas.
Ar vecumu saistītas slimības
Kļūt vecākam nozīmē cīnīties ar vājāku imūnsistēmu un lielāku iespēju saslimt. Minaa B stāsta, ka pandēmijas pirmajos gados mēs novērojām vientulības pieaugumu to cilvēku vidū, kuriem ir novājināta imunitāte, jo daudzi jutās spiesti palikt mājās. "Savas kopienas locekļi nevēlējās valkāt maskas, lai viņus aizsargātu," viņa skaidro. "Var justies vientuļš, ja ir jāizolē sevi, jo citi sabiedrībā ir aizmirsuši vai [vienaldzīgi] pret jūsu vajadzībām."
Kā pārvarēt vientulību
Vispirms izveidojiet savu atbalsta loku. Sāciet ar to, kuru uzskatāt par savu visdziļāko loku, piemēram, ģimeni vai labāko draugu. Nākamais slānis ietver cilvēkus, ar kuriem jūs sazināties kopīgu interešu dēļ. Jūsu ārējais slānis ir profesionāli tīkli, piemēram, jūsu terapeits. Lai gan jūs varētu viņiem maksāt par viņu pakalpojumiem, savienojums joprojām ir vērtīgs un uzticas.
Ja jūsu draugu loks izskatās tukšs, Minaa B iesaka tādas vietnes kā Meetup.com vai Eventbrite lai apmeklētu pasākumus un sazinātos ar cilvēkiem jūsu reģionā. Ņemiet vērā, ka ne visi, kurus satiksit, sasniegs labākās personas statusu. "Mēs varam tik ļoti ilgoties pēc draugiem, ka mēs bieži ignorējam cilvēkus, kuri ir tikai saikne," saka Minaa B. "Bet draudzība ir kaut kas tāds, ko nevar piespiest."
Pirms došanās ceļā iepazīstieties ar mūsu sarakstu ar labākās garīgās veselības lietotnes kas ir pieejamas un efektīvas.
