Vai jūs domājat, ka brīvdienas nozīmē, ka jums ir jāpalielina svars? Šeit ir daži veidi, kā pārliecināties, ka to nedarāt.
Uzturiet svaru brīvdienās
Vai jūs domājat, ka brīvdienas nozīmē, ka jums ir jāpalielina svars? Šeit ir daži veidi, kā pārliecināties, ka to nedarāt.
Turpinoties svētku laikam, turpināsies arī svētki un kokteiļu ballītes. Vai ir pat veids, kā labi paēst, kad pie apvāršņa ir Ziemassvētki un Jaunais gads?
Jā, saka Dr Felicia Stoler, reģistrēts dietologs, vingrošanas fiziologs un eksperts uztura un veselīga dzīvesveida konsultants, kas atrodas Ņujorkas apgabalā.
"Lielākais izaicinājums cilvēkiem ir tas, ka viņiem ir tāda domāšana:" Es vienkārši pārmērīgi palutināšu un sākšu diētu Jaunajā gadā, "saka Stolers. “Cik daudziem cilvēkiem tas izdodas? Daži."
Apskatiet dažus piesātinātos taukus dažās no šīm svētku skavām:
- Saldo kartupeļu kastrolis: 16,7 grami piesātināto tauku (83 procenti no dienas ieteicamās vērtības)
Padariet to veselīgāku: neizmantojiet iepakotu maisījumu un nepievienojiet krējumu vai sviestu. Tā vietā pievienojiet sasmalcinātus pekanriekstus vai valriekstus ar brūno cukuru un Malaizijas palmu augļu eļļu. Pēc tam apbrūniniet virskārtu.
- Zaļo pupiņu kastrolis: 5,5 grami piesātināto tauku (27 procenti no dienas ieteicamās vērtības)
Padariet to veselīgāku: izmantojiet sēņu zupas beztauku krējumu, kas pagatavots ar ūdeni vai vājpienu. Joprojām vēlaties, lai jūsu kraukšķīgie būtu virsū? Ceptu sīpolu gredzenu vietā izmēģiniet liofilizētos sīpolus.
- Olu suns: 7 grami uz tasi (35 procenti no dienas ieteicamās vērtības)
Padariet to veselīgāku: to var padarīt nedaudz vieglāku, izmantojot vājpienu un apledojot.
- Ķiploku kartupeļi: 9,2 grami piesātināto tauku (46 procenti no dienas ieteicamās vērtības)
Padariet to veselīgāku: izmantojiet vājpienu un pievērsiet uzmanību sviesta daudzumam.
- Siera kūka: 12 grami piesātināto tauku (60 procenti no dienas ieteicamās vērtības)
Padariet to veselīgāku: izmantojiet krējuma sieru ar zemu tauku saturu.
- Kukurūzas maizes pildījums: 3,5 grami piesātināto tauku (18 procenti no dienas ieteicamās vērtības)
Padariet to veselīgāku: izmantojiet Malaizijas palmu augļu eļļu un buljonu, lai iegūtu garšu.
- Filejas mignon: 7 grami piesātināto tauku (35 procenti no dienas ieteicamās vērtības)
Padariet to veselīgāku: tas ir liesākais gaļas gabals; vienkārši neēdiet vairāk par 6 oz.
- Starbucks piparmētru Mocha: 9 grami piesātināto tauku (45 procenti no dienas ieteicamās vērtības)
Padariet to veselīgāku: izlaidiet putukrējumu un izmantojiet vājpienu.
- Dzērveņu mērce: 0 grami piesātināto tauku
Padariet to veselīgāku: mēģiniet to pagatavot ar agaves nektāru, nevis cukuru.
- Turcijas krūtiņa: 0 grami piesātināto tauku
Padariet to veselīgāku: tas ir diezgan veselīgi, taču ņemiet vērā, cik daudz jūs ēdat.
1
Nomainiet sastāvdaļas
Kā jūs varat izbaudīt šos svētku favorītus, vienlaikus sekojot līdzi savai figūrai? Aizstājēji, protams.
Izmēģiniet Malaizijas palmu augļu eļļu sviesta vietā. Tam ir neitrāls garšas profils, to var izmantot cepšanai sviesta vietā, un tam ir augsts dūmu punkts, tāpēc tas ir lieliski piemērots gatavošanai augstā temperatūrā.
Mirt, lai izbaudītu šīs iecienītākās svētku garšas piparkūku latte vai piparmētru karstā šokolādē? Vājpienu aizstājiet ar pilnpienu vai ūdeni ar karstu šokolādi un pievienojiet tikai nedaudz piena.
2
Ēd mazākas porcijas
Jūs varat izbaudīt nelielu visa garšu - izmantojiet salātu dakšiņu vai paņemiet tikai nelielu karoti ēdienu. Ņemiet vērā uzkodas un mēģiniet salikt visu ēdienu, ko ēdat, uz viena šķīvja, un tad neatgriezieties vairāk, saka Stolers.
3
Ņemiet vērā, ko dzerat
Dzērieni var iesaiņot tonnu kaloriju, tāpēc apzinieties, ko dzerat. Laistiet savus iecienītākos vai izmantojiet klubu sodas, lai pievienotu burbuļus saviem favorītiem.
4
Vingrinājums
Svētku laikā turpiniet kustēties. Nesenā pētījums parādīja, ka, pat ja jūs pārmērīgi ļaujaties cepumiem un citiem svētku favorītiem, jūs joprojām varat saglabāt cukura līmeni asinīs.
“Realitāte ir tāda, ka brīvdienu laiks var uzkrāt daudz nevēlamu mārciņu. Uztura plāna sākšana janvārī ir kā viens solis uz priekšu un divi soļi atpakaļ, ”saka Stolers, uzsverot, ka ir svarīgi vispirms izvairīties no svara pieauguma.
Jaunākās ziņas
Pārbaudi savu svara vadība IQ
Svētki un jūsu hormoni
Jaunie superfoods
