Neatkarīgi no tā, vai jums tikko piedzima bērns vai jūsu bērni jau ir pusaudži, daudzas māmiņas cenšas zaudēt savu mazuļa svars. Starp žonglēšanu ar mātes stāvokli, karjeru un ģimenes laiku mēs saprotam, ka jūsu svara zudums bieži vien var notriekt dažus knaģus uz prioritātes totēma staba. Tātad, mēs esam izstrādājuši vienkāršu maltītes plānu, lai palīdzētu jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, vienlaikus saglabājot enerģiju, lai rūpētos par saviem mazajiem.
Vienkārši izvēlieties vienu maltīti no šī saraksta dienā. Ja barojat bērnu ar krūti, atļaujiet sev trīs preces dienā no uzkodu saraksta papildus parastajām maltītēm; sīkāku informāciju skatīt zemāk. Samaisiet to un izmēģiniet tos visus!
Brokastis
1. variants
Banānu/zemeņu smūtijs
Sajauciet kopā:
- 1 banāns
- 3/4 tase zemeņu
- 1/2 no beztauku jogurta
- 1/2 tase vājpiena
- 1/2 tase ledus
Viegli kviešu vai dubultšķiedras angļu smalkmaizītes, grauzdētas ar 1 tējk. zemesriekstu sviests
2. variants
1 glāze vīnogas
Olu baltā omlete:
- 3 olu baltumi
- 1/8 tase sasmalcinātu sīpolu
- 1/4 tase spinātu
- 1/8 tase tomātu kubiņos
- 1 oz. viegls rīvēts siers
(Sautējiet dārzeņus ar sviestu aromatizētā vārīšanas aerosolā, līdz tie kļūst mīksti, pēc tam pievienojiet olu baltumus, līdz tie sakrīt, salieciet un apkaisa ar sieru)
1 šķēle pilngraudu grauzdiņš ar 1 tējk. zemeņu džems
3. variants
1 paciņa tūlītēju auzu pārslu (sajaukta ar ūdeni)
1/4 lielas kantalupas ar 1 ēdamkaroti medus
8 unces glāze apelsīnu sulas
4. variants
3/4 tase aukstas šķiedrvielas ar augstu šķiedrvielu saturu ar vienu glāzi beztauku piena
1 ābols
