Kopējais noteikums ir divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas neko neēst. Mēģināt noskatīties, ko un kad ēdat, tomēr var būt grūti, ja jūs saņemat munchies naktī, dažas stundas pēc vakariņām. Ja vēders kurk, jums nav badoties! Šeit ir dažas veselīgas uzkodas vēlu vakarā, kas nav smagas vai kalorijām bagātas.
Edamame/sojas pupas
Šīs garšīgās nenobriedušās sojas pupiņas, kas joprojām atrodas pākstīs, parasti audzē Japānā, Ķīnā un Havaju salās, un tās ir garšīgas zemas kaloritātes, veselīgas uzkodas. Tikai puse tases edamama (jau lobītas) dod jums 9 gramus šķiedrvielu un 11 gramus olbaltumvielu tikai ar 120 kalorijām. Uzkodas uz 1/2 tases lobīta edamama nodrošina 10 procentus no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna un dzelzi, kā arī 8 procentus no A vitamīna dienas devas un 4 procentus no ikdienas devas kalcijs. Šī ir viena uzkoda, kurā var justies bez vainas!
Jogurts bez taukiem
Jogurts bez taukiem ir lielisks kalcija un veselīgu baktēriju avots, un tas nodrošina veselīgu, zemu kaloriju uzkodu. Ja jums nepatīk vienkāršs jogurts, veselīgam našķim pievienojiet mellenes, zemenes vai kazenes un saldinātāju. Daudzi jogurtu zīmoli piedāvā arī beztauku, bez cukura aromatizētus jogurtus ar porciju tikai 35 kalorijas.
Dārzeņi un jogurta mērces
Sagatavojieties vēlmēm vakarā, sagriežot dārzeņus un saglabājot jogurta iegremdēšanu ledusskapī. Izvēlieties gurķus, selerijas un brokoļus pār burkāniem, kuros ir vairāk dabīgā cukura. Daudzos pārtikas veikalos ir grieķu jogurta mērces ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, kas ir veselīgāka alternatīva parastajām krēmveida mērcēm.
Ar šķiedrvielām bagāti graudaugi un vājpiens
Izvēlieties graudaugus, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, pilngraudu kviešu vai kliju graudaugus, kuriem parasti ir mazāk cukura un vairāk dabisko šķiedru. Pārbaudiet uztura etiķeti, lai pārliecinātos, ka cukura saturs ir zems (ne vairāk kā 7 grami cukura vienā porcijā). Ja jūsu graudaugi ir pārāk vienkārši jūsu vēlmei, pievienojiet ogas un nedaudz saldinātāja, lai iegūtu veselīgu vēlu vakaru.
Pilngraudu krekeri un dabīgs zemesriekstu sviests
Ja vēlaties kaut ko sāļu un sātīgu, šī uzkoda palīdzēs. Pilngraudu krekeri ir bagāti ar šķiedrvielām, tauki un cukurs ir zemi, tāpēc tie mēdz būt mazāk kaloriju (noteikti pārbaudiet uztura paneli). Dabīgais zemesriekstu sviests ir vienkārši izgatavots no zemesriekstiem, nesatur cukuru un dabiski pilda. Iemērcot dažus krekerus ēdamkarote zemesriekstu sviesta, jūs piepildīsit un tas būs daudz barojošāks nekā čipsi.
Ogas
Ogas ir saldas, veselīgas un satur mazāk dabiskā cukura nekā jebkurš cits auglis. Zemenes, avenes, mellenes, kazenes un meža ogas ir garšīgas, bez vainas, uzkodas vēlu vakarā, kas patiesībā ir labāk nekā ēst dabiskus augļus ar augstu cukura saturu, piemēram, vīnogas vai apelsīni. Šie augļi ar augstu šķiedrvielu saturu, jo īpaši mellenes, ir arī bagāti ar antioksidantiem, padarot tos par acīmredzamu veselīgu uzkodu jebkurā dienas vai nakts laikā!
Vairāk par uzkodām
Dārzeņu uzkodas, ko jūsu bērni sagrābs
5 Pārsteidzošas uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu
Ko izvairīties no augļu uzkodām
