Sasniedzot pusmūžu, notiek daudz kas. Iespējams, ka jums mājās ir mazi bērni, kuri pieprasa jūsu uzmanību visu dienu, katru dienu. Varbūt esat pacēlies pa korporatīvajām kāpnēm un esat piekrauts ar darbu. Šis ir arī laiks, kad jūsu vecāki kļūst vecāki, un viņiem var būt nepieciešama papildu palīdzība, ja viņi ir slimi.
Šajā dzīves posmā jūs esat Supersieviete, kas skrien ar ātrumu 200 jūdzes stundā, un pēdējais, kas jums nepieciešams, ir dzīve, kas jums laiž līkumu. Cue menopauze.
Sākumā jūs to varat nepamanīt. Tas varētu sākties ar aizmirstību izņemt miskasti vai nepareizi novietot atslēgas. Bet priekš 60 procenti sieviešupāreja uz menopauzi, aizmāršību un koncentrēšanās trūkumu nevar pārvērst par sliktu dienu.
Menopauzes smadzeņu migla ir tad, kad cilvēki piedzīvo izmaiņas savā atmiņā un izziņā. Stāvoklis atšķiras atkarībā no personas. Dažiem cilvēkiem var rasties apjukums, kas ilgst tikai dažus mēnešus. Citiem varētu šķist, ka viņu smadzenes ir pildītas ar vati, kas, šķiet, nekad nepazūd. "Tā ir šausmīga sajūta. Jūs burtiski nesaprotat, kas notiek," skaidro
Heidija Flaga, MD, OB-GYN NYU Langone Health. "Tās ir sievietes vecumā no 40 līdz 50 gadiem, kurām ir daudz pienākumu un dažos gadījumos viņas ir savas karjeras augstumos. Tagad pēkšņi jūsu smadzenes nedarbojas tā, kā tās darbojās.Smadzeņu miglai nevajadzētu atturēt jūs no dzīves. Ja kas, tas ir atgādinājums, ka ir jāatvēl laiks, lai rūpētos par savām vajadzībām. Un pat tad, ja šobrīd jūs piedzīvojat menopauzes smadzeņu miglošanos, prāta saglabāšana asā līmenī var izklīst no neskaidrības un neskaidrības.
Kāda ir menopauzes smadzeņu migla?
Sievietes to var uzskatīt par stresu no ikdienas dzīves. Tas var sākties ar vienkāršu aizmāršību, ieejot istabā un neatceroties, kāpēc tu tur devies. Bet laika gaitā apjukums pasliktinās. Cilvēkiem ir grūti atcerēties vārdus, datumus un salikt vārdus.
Dažiem pastāvīga garīga neskaidrība traucē viņu spēju strādāt un var izraisīt pārliecības zudumu par savu darbu. Turklāt jūs strādājat pret visām pārējām lietām, ko menopauze nodara jūsu ķermenim. "Tā ir notikumu konstelācija, kas notiek," skaidro Stefānija Faubiona, MD, Mayo klīnikas Sieviešu veselības centra direktore un medicīnas direktore. Ziemeļamerikas Menopauzes biedrība. “Jūs esat darba sanāksmē un domājat par to, cik daudz jūs svīdat. Jūs nevarat atcerēties, ko grasījāties teikt, vai justies noguris, jo pagājušajā naktī nevarējāt aizmigt.
Būtībā var šķist, ka jūsu smadzenes darbojas ar izgarojumiem, un tieši tā arī notiek.
Kas izraisa menopauzes smadzeņu miglu?
Estrogēnu atņemšana
Cilvēka smadzenēm nav enerģijas rezervju, tāpēc, lai turpinātu darboties, tām ir nepārtraukti jāpārvērš glikoze enerģijā. Ir iesaistīti vairāki procesi, un estrogēns palīdz kontrolēt enerģijas līdzsvaru un palīdz jūsu smadzeņu šūnām aktivizēties. Tātad, kad mūsu estrogēna līmenis perimenopauzē samazinās, mūsu smadzenes zaudē savu galveno enerģijas avotu. "Jūsu smadzenes burtiski atrodas bada režīmā," apraksta Flags.
Perimenopauze ilgst vidēji četrus gadus, bet dažām sievietēm šis posms var ilgt pat 12 gadus. Tikmēr jūsu smadzenes cenšas atrast citu enerģijas avotu, lai apmierinātu savas izziņas vajadzības.
Slikts miegs
Faubion saka, ka ir arī citi faktori, kas var izraisīt atmiņas traucējumus. Hormonu svārstības menopauzes laikā var mainīt jūsu miegu. Estrogēna un progesterona līmenis strauji pazeminās un izraisa karstuma viļņus un svīšanu naktī. Miega hormons melatonīns arī samazinās, bet pakāpeniskāk, kas izskaidro bezmiegu un aizkaitināmību dienas laikā. "Sievietēm var būt arī garastāvokļa traucējumi, piemēram, trauksme un depresija, kas var arī viņus noturēt naktī," viņa atzīmē.
Vai ir kāds veids, kā novērst smadzeņu miglu?
Tā kā jūsu smadzenes ir atkarīgas no glikozes, ir svarīgi ievērot optimālu diētu smadzeņu veselība. Flagg saka, ka tas nozīmē ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, vitamīniem un ēst dārzeņu maisījumu. Jūs vēlaties izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt iekaisumu, un pārtikas produktiem, kas pārāk daudz paaugstina cukura līmeni asinīs. Vingrinājumi ir vēl viena svarīga aktivitāte, kurai jāpiešķir prioritāte, jo tās nodrošina jūsu smadzenēm nepieciešamo skābekli, lai tās paliktu aktīvas.
Faubions nevar pietiekami uzsvērt miega higiēnas nozīmi. “Iestatiet miega režīmu, koncentrējieties uz to, lai istaba būtu vēsa un tumša, samaziniet ekrāna lietošanas laiku un pirms gulētiešanas vērojiet kofeīna un alkohola uzņemšanu.” Mācīšanās veselīgi stresa pārvarēšanas veidi, piemēram, apzinātas elpošanas prakses, arī palīdzētu izvairīties no stresa ēšanas un uztraukuma nakts.
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, Flagg saka, ka hormonu aizstājterapija varētu palīdzēt mazināt menopauzes smadzeņu miglas simptomus. Estrogēna pievienošana savam ķermenim var atjaunot glikozes vielmaiņu un atgriezt smadzenes enerģijas avotu. "Jo ātrāk jūs sākat to perimenopauzes periodā, jo lielāka iespēja, ka tas ilgstoši aizsargās."
Pirms došanās ceļā, apskatiet mūsu slaidrādi produkti, kas var palīdzēt uzturēt labu miega higiēnu.
