Būsim godīgi: vienīgais drošais veids, kā ievērot fitnesa programmu, ir atrast kaut ko, kas jums patīk. Tāpat kā iet greipfrūtu diētu, kad nevarat izturēt citrusaugļus, jūs neizturēsit pietiekami ilgi, lai citādi redzētu rezultātus. Māmiņām ir vēl lielāks izaicinājums: atrast aktivitātes, kuras viņiem patīk, un kuras var arī dalīties ar saviem bērniem. Mēs runājām ar medaļu ieguvušo olimpisko peldētāju Dženetu Evansu, kā viņa paliek veselīga un piemērota saviem bērniem. Šeit ir viņa peldēšana padomi labākajai fiziskajai sagatavotībai.
Lēkt baseinā
Jautājiet Dženetai Evansai par laika pārvaldību - fitnesa, laika pavadīšanu kopā ar bērniem un pārstāvi. Kā 4 1/2 gadus vecas meitas un 2 gadus veca dēla māte un LYFE Kitchen (restorāns Love Your Food Everyday, restorāns ar veselīgu, jums piemērotu pārtiku, kas ir pieejama un ērta, un kuru plānots atvērt vēlāk šovasar Palo Alto, Kalifornijā), Evansam jāizmanto katra minūte saskaitīt. Viņas izvēles vingrinājumi ietver ūdeni un daudz. Ar piecām olimpiskajām medaļām, kas apliecina viņas aizraušanos ar slapjajām lietām, viņa ir palīdzējusi arī saviem bērniem izbaudīt peldēšanu.
Sauciet to par jautru, bet esiet drošībā ūdenī
"Peldēšana ir tik labs treniņš," saka Evanss, kurš kopā ar bērniem spēlē spēles baseinā, lai tas būtu jautri. "Mēs braucam, veicam apļus, rīkojam sacensības." Nesauciet to par vingrinājumu, un tas kļūst par kaut ko, ko bērni vēlēsies darīt. Evans uzskata, ka drošības apsvērumu dēļ bērniem vissvarīgāk ir iemācīties peldēt. "Ūdenim vajadzētu būt jautram, bet bērniem arī jāiemācās cienīt ūdeni."
5 padomi par olimpisko peldēšanu
Viņa iesaka bērniem trīs līdz četras peldēšanas dienas nedēļā, vienu dienu peldēt ar kvalificētu instruktoru. Tas nozīmē, ka jūs saņemat arī trīs līdz četras dienas ūdens treniņus. Lai gūtu maksimālu labumu no peldēšanas, šeit ir Evansas pieci labākie peldēšanas padomi.
Skatieties savu veidlapu
It kā jūs stāvētu ārpus baseina un skatītos taisni uz priekšu, turiet mugurkaulu un kaklu izlīdzinātus (tāpēc jums vajadzētu skatīties uz baseina dibenu). Pilnībā pagariniet insultu, lai slīdētu pa ūdeni.
Iesaistiet savus bērnus
Spārdieties kopā ar sienu vai veiciet tupus un lēcienus ūdenī, palīdzot tiem peldēt.
Nosakiet mērķus ar savu tempu un attālumu
Saglabājiet sava progresa virsgrāmatu, nosakot mazus mērķus, lai sasniegtu katru peldēšanas treniņu. Pievienojiet vēl vienu apli vai iekļaujiet jaunu sitienu katrā 20 minūšu peldēšanas sesijā, lai jūs varētu lepoties ar saviem uzlabojumiem.
Nepamet!
Ja esat noguris, paņemiet kickboard vai peldošas nūdeles un koncentrējieties uz sitienu no gurniem dažus apļus. Noteikti atslābiniet ceļus un norādiet pirkstus.
Iekļaujiet aerobos intervālus
Mēģiniet lēkt domkrati vai augstus ceļus ūdenī, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu, un ļaujiet sev atvilkt elpu.
Drošība vispirms un vienmēr
Evansa pēdējie vārdi peldēšanai kopā ar saviem bērniem: "Nekad, nekad nenovērsiet acis no viņiem uz sekundi." Un, ja jūs pats nezināt, kā peldēt, iemācieties. "Kā jūs varat viņus glābt, ja kaut kas noiet greizi un jūs nevarat peldēt?" saka Evans. Drošība vispirms, vienmēr.
Vairāk par ūdens treniņiem
Cik kaloriju sadedzina peldēšana?
Aqua fitness: Peldieties formā
Galīgais ūdens treniņš
