Lai sacenstos visos šajos mačos un kļūtu par viņu labāko spēlētāju, Vimbldona tenisisti noteikti ir izgājuši savos soļos. Lai pārliecinātos, ka viņu fiziskā sagatavotība ir pilnīga, visi konkurenti trenējas katru dienu. Šeit ir ideja, ko veido viņu ikdienas rutīnas, lai jūs varētu izbaudīt, kā ir būt pasaules klases sportistam, un iegūt labāku fizisko formu!
Skriešana
Skriešana ir lielisks treniņš visam ķermenim un perfekta kardio aktivitāte, lai asinis sūknētu. Tenisa spēlētāji to dara tikai tāpēc, lai saglabātu savu vispārējo sagatavotību, jo laukumā ir daudz skriešanās. Tiek ziņots, ka Endijs Marejs veic 400 metru atkārtotus skrējienus izturības dēļ un apgalvo, ka tas viņam var dot priekšrocības salīdzinājumā ar citiem konkurentiem. Skriešana arī samazina iekaisumu organismā un atbrīvo endorfīnus, kas rada labu pašsajūtu.
Teniss
Šī ir acīmredzama vingrinājumu izvēle Vimbldonas spēlētājiem, un daudzi, gatavojoties turnīram, spēlē vairākas reizes dienā, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību un spēli. Teniss ir visa ķermeņa treniņš, kurā tiek izmantoti visi galvenie ķermeņa muskuļi, un tas veido muskuļus, lai tie būtu stiprāki un veselīgāki. Tas arī uzlabo jūsu elastību un, regulāri spēlējot, atstās jums skaistas, tonizētas ekstremitātes. Spēle ir arī lieliska jūsu prātam un saglabā to asu un atsaucīgu. Katru reizi, kad sitīsit ar bumbiņu, jūsu smadzenes smagi strādās un atbrīvos arī no saspīlējuma. Pat ja jūs nevēlaties uzlabot savu fizisko sagatavotību, teniss ir lielisks veids, kā saglabāt savu prātu jaunu un arī lieliski pavadīt laiku.
Kastes lēcieni
Tā kā liela daļa tenisa ir saistīta ar ķermeņa lejasdaļu, lēkšana no kastes ir lielisks veids, kā uzlabot spēku un muskuļus šajā jomā. Kastes lekt ir vienkārši lekt uz un no kastes aptuveni 25 collu augstumā. Tas uzlabo jūsu vertikālo lēcienu, līdzsvaru un muskuļu spēku, kā arī uzlabo reakcijas laiku un ātrumu, tāpēc daudziem tenisistiem tas patīk. Lēkšana ar lodziņu uzbrukuma kursa rutīnā papildinās jūsu treniņu, lai gan tas ir jādara pareizi, lai jūs varētu vislabāk izmantot šo vingrinājumu.
Svari
Lai arī svariem vajadzētu būt tikai viegliem, jo kultūrista izskats nav pārāk pievilcīgs lielākajai daļai sieviešu, visas tenisistes pārliecināsies, ka pacels svarus, lai saglabātu spēkus. Lai gan daudzi to var neapzināties, sporta zālē var noteikt, cik labi kāds veic savu sporta karjeru, nekā stundām ilgi praktizēt tiesā. Sportisti sporta zāli atzīst par neatņemamu viņu treniņu sastāvdaļu, saglabājot muskuļus stiprus un ķermeni piemērotu, lai viņi būtu gatavi stāties pretī konkurencei tādos lielos turnīros kā Vimbldona. Lai atrastu sev piemērotu svaru rutīnu, vislabāk ir pieteikties pie fitnesa instruktora vietējā sporta zālē, kurš var izstrādāt jums vispiemērotāko plānu.
Labi paēst
Pareiza ēšana var būt tikpat svarīga, ja ne svarīgāka par patieso treniņu. Intensīvi trenējoties, ir jāēd veselīgs uzturs, kas pilns ar ogļhidrātiem enerģijai un proteīns muskuļu spēkam. Vimbldonas tenisisti dienā ēd jebko no pārsteidzošiem 4000 līdz 6000 kalorijām, un Endijs Marejs norāda, ka, ēdot lielu tenisa turnīru, viņš ēd augšējo vai vairāk. Jāēd daudz augļu, dārzeņu, graudu un liesu olbaltumvielu, piemēram, vistas un zivis. Jāizvairās no tādiem pārtikas produktiem kā cepumi un kūkas, jo tie tiek uzskatīti par “tukšiem ogļhidrātiem”.
vairāk par fitnesu
Izvēlieties treniņam piemērotu krūšturi
4 soļi līdz plakanam, tonizētam, pasakainam vēderam
Pastaigas priekšrocības
