Vai jums ir teicis, ka jums jāsamazina asinsspiediens, bet nevēlaties izmantot zāles? Apsveriet iespēju izmēģināt dažus no šiem dabiskajiem veidiem, kā nogādāt ķermeni veselīgākā vietā.
1
Zaudēt svaru
Mēs visi zinām, ka svara zaudēšana var palīdzēt ar dažādām slimībām, un tas jo īpaši attiecas uz augstu asinsspiedienu. Mayo klīnika ziņo, ka veselīgu līdzekļu zaudēšana tikai 10 mārciņas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu veselīgākās metodes, kā atbrīvoties no dažiem kilogramiem.
2
Vingrinājums
Mayo klīnika arī ziņo, ka 30–60 minūšu vingrinājumi lielākajā daļā nedēļas dienu var pazemināt asinsspiedienu par 4–9 dzīvsudraba staba milimetriem. Var palīdzēt pat tikai 10 minūšu pastaigas un daži nelieli spēka treniņi. Ieteicams vispirms konsultēties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums jāievēro kādi ierobežojumi, un sastādīt jūsu vajadzībām atbilstošu vingrojumu plānu. Kad vien iespējams, centieties saglabāt treniņu konsekvenci; neiepakojiet smagus treniņus pāris dienās, vienlaikus maz darot citiem, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi sirdij.
3
Samaziniet nātrija uzņemšanu
Lai gan mūsu uzturā ir nepieciešams sāls, daudzos mūsdienās pasniegtajos un vārītajos ēdienos ir nevajadzīgi liels nātrija daudzums. Saskaņā ar WebMD, Amerikas Sirds asociācija iesaka patērēt mazāk nekā 1500 miligramus nātrija dienā. Lai nodrošinātu, ka patērējat mazāk sāls, izlasiet iegādāto produktu etiķetes, lai redzētu, cik daudz nātrija tie satur. Daudzos konservētos un iesaiņotos priekšmetos ir augsts nātrija līmenis, tāpēc izvairieties no pirkumiem, iepriekš to nepārbaudot. Restorānos mēdz gatavot arī daudz sāls, tāpēc pirms maltītes pasūtīšanas jautājiet par maltītes nātrija saturu. Vēl viens efektīvs veids, kā samazināt devu, ir noņemt sāls kratītāju no galda. Pārtikai ar mazāk sāls sākotnēji var būt maiga garša, bet jūsu garšas kārpiņas ātri pielāgosies.
4
Dzeriet mazāk alkohola
Pārāk bieža alkoholisko dzērienu lietošana var sabojāt asinsspiedienu. Mayo klīnika iesaka sievietēm patērēt ne vairāk kā vienu dzērienu dienā. Pārmērīga dzeršana - četru vai vairāku dzērienu lietošana pēc kārtas - var izraisīt strauju un pēkšņu asinsspiediena paaugstināšanos, kas var izraisīt daudzas problēmas. Īss stāsts: samaziniet alkoholisko dzērienu daudzumu līdz minimumam.
5
Izvēlieties pārtiku saprātīgi
Ēdot diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, vienlaikus samazinot piesātināto tauku un holesterīna patēriņu, var ievērojami samazināties asinsspiediens. Turklāt izvēlieties liesu gaļu un piena produktus ar zemu tauku saturu. Mayo klīnika arī iesaka palielināt kālija uzņemšanu un samazināt kofeīna uzņemšanu. Mainot to, ko ēdat, sākotnēji var šķist satriecoši, bet, katru dienu veicot nelielas izmaiņas, jūs varat virzīties uz veselīgāku uzturu un dabiski pazemināt asinsspiedienu.
Vairāk par sirds veselību
Sirdslēkmes sievietēm: pasargājiet sevi
4 padomi sirds veselībai sievietēm
Iemesli atmest smēķēšanu tagad
