Pēdējo gadu esmu bijis pārgājieni regulāri. Pēdējos sešus mēnešus es arī gatavoju joga prioritāte. Tikai nesen devos ceļojumā ar mugursomu, es sapratu, cik ļoti mana joga ir mainījusi pārgājienus uz labo pusi. Šeit ir tikai dažas lietas, ko joga man ir iemācījusi par veiksmīgu un patīkamu pārgājienu.
1. Pievērsiet uzmanību savai elpai
Kad viss ir grūti, mēs bieži sākam aizturēt elpu. Jogas un pārgājienu laikā ir svarīgi pārliecināties, ka joprojām veicat pilnu ieelpu un izelpu, lai sniegtu ķermenim degvielu, kas tai nepieciešama sarežģītajos posmos. Vēl viena lieta, ko es uzzināju: ja jūs spējat pilnībā elpot, pat ja jūsu kājas dreb vai dedzina, jums, iespējams, viss ir kārtībā. Bet, ja jūs nevarat pienācīgi elpot vai palēnināt izelpas, jums, iespējams, vajadzēs palēnināties.
Vairāk: 9 Mīti, kas man lika ienīst vingrinājumus
2. Sitiet atpūtu pozā
Man ir tāda doma, ka “labiem” pārgājējiem vai “labiem” jogiem nekad nav jāatpūšas, bet tā nav taisnība. Pārtraukumi ir svarīga veiksmīgas vingrošanas sastāvdaļa. Jums tie ir nepieciešami, lai uzpildītu degvielu, pārorientētos un reģistrētos, kur atrodas jūsu ķermenis. Ir visdažādākie ieteikumi, kā bieži atpūsties pārgājienu laikā, sākot ar piecu minūšu apstāšanos katru stundu un beidzot ar ilgāku pārtraukumu ik pēc divām stundām. Aplūkojot pārtraukumus kā neveiksmi, manam ķermenim bija grūtāk risināt izaicinājumu.
3. Koncentrējieties uz savu ķermeni
Ir patiešām viegli iejusties citu cilvēku darījumos un salīdzināt sevi ar viņiem. Jogas nodarbībā varbūt tas ir kāds, kurš dara progresīvākas pozas. Pārgājienos, iespējams, tas ir ceļotājiem, kas tuvinās man, vai mans partneris mani gaida. Sevi salīdzināt ar šiem cilvēkiem nepalīdz. Jogas nodarbībā es bieži aizveru acis. Pārgājienos es cenšos atcerēties: ejiet savā tempā. Ir dažas lietas, kas pārgājienus sabojā ātrāk nekā mēģinājums ievērot kāda cita standartu.
Vairāk: 3 iemesli, kāpēc praktizēt jogu: fiziskā sagatavotība, rāmums un es
4. Jūsu ķermenis parādīsies citādi
Tas var būt patiešām neapmierinošs, lai parādītos klasē un nevarētu turēt dēli, kā es varētu iepriekšējā dienā; līdzīgi var būt apgrūtinoši, ja man ir lēnāks temps, stīvākas kājas vai nogurst biežāk nekā pēdējā pārgājienā. Šīs lietas notiks. Dažreiz tas ir trases reljefs, un dažreiz tas esmu es. Es cenšos to izbaudīt neatkarīgi no tā, kas tas būs... bet es noteikti joprojām strādāju pie šī.
5. Jūsu rīkiem vajadzētu strādāt ar jums, nevis pret jums
Jogā jūs varat izlaist izsmalcinātus rīkus, taču nevajadzētu izlaist paklāju, kas palīdz rokām un kājām palikt uz paklāja. Es cīnījos ar vecu, lētu paklājiņu, kas saritinājās zem manis, kad es pārgāju skrējēja lēcienā un izstiepjos lejup vērstā sunī, līdz beidzot ieguldīju paklājiņā, kas palika. Tāpat jūsu pārgājienu apģērbam nav jābūt izsmalcinātam, taču tam nevajadzētu apgrūtināt pārgājienu. Pirmajā ceļojumā ar mugursomu mana mugursoma bija pārāk maza, un es nebiju paveicis labu darbu, lai savilktu visas siksnas, tāpēc tā berzēja un sasita manu ķermeni un izsita mani no līdzsvara uz 10 jūdzēm.
6. Ja jūtaties noguris, mēģiniet atjaunot ķermeņa enerģiju
Kad manas rokas sāk nogurt II karotājā vai mana kāja sāk iegremdēties trīskājainajā sunī, dažreiz labākais, kas jādara, ir koncentrēties uz manu elpu un atjaunot ķermeņa enerģiju-lai gan tās šķiet nogurušas. Savā pēdējā pārgājiena braucienā es biju izlaidis pārāk daudz pārtraukumu un centos nolikt vienu kāju otrai priekšā, kad atcerējos šo padomu. Es paņēmu pārtraukumu un pēc tam nolēmu mēģināt sevi nedaudz uzspiest, un, lūk, es varēju uzņemt savu tempu līdz takas beigām.
7. Ievērojiet savu negatīvo domāšanu
Joga vairāk par visu man ir iemācījusi pievērst uzmanību savām domām. Kad esmu grūtā pozā, ir viegli apmaldīties, salīdzinot savu pozu ar citiem jogiem (mana kāja nav tik paralēla zemei, man vajadzētu spēt šo pozu turēt ilgāk, kāpēc tas ir tik grūti?) Ievērojot šīs domas un saprotot, ka tās ne vienmēr ir patiesas, tās bieži kļūst klusākas, kā arī ļauj man izbaudīt praksi. ir. Pārgājienos ir bijis tas pats. Kad es sāku sev teikt, ka esmu pārāk lēns, nepietiekami stiprs vai ka izskatos smieklīgi, kāpjot kalnā, atpazīstot domas un to palaišana ļauj man atgriezties pie esošās pieredzes - noliekot vienu kāju otrai priekšā, lai cik lēni es nonāktu tur.
Ko joga jums ir iemācījusi?
Vairāk: 16 Sievietes dalās ar ķermeņa tēla problēmām, ar kurām vienmēr cīnījušās
