Vai esat kādreiz atcēluši diētas ievērošanu visas nedēļas garumā ar vienu nakti? Sāļo un saldo nevēlamo ēdienu lietošana mūsdienās ir kļuvusi arvien izplatītāka, un tas var negatīvi ietekmēt mūsu ķermeni un prātu. Atkāpieties no šī nepatīkamā ieraduma, izmantojot šos veselīgos padomus.
Turiet sevi aizņemtu
Ir diezgan grūti bez prāta ēst, kad esat aizņemts ar nagiem, mazgājat traukus vai vedat suni pastaigāties. Jūs, visticamāk, iedzersit, kad jūsu domas ir aizņemtas tikai ar ēdiena iespējām. Ja jūs sēžat dīkstāvē ap māju, palielinās iespēja, ka jūs sajauksiet garlaicību vai stresu izsalkuma dēļ, un tas var novest pie tā, ka tiekties pēc otrās vai trešās šokolādes tāfelītes. Ja tā vietā veltīsit 10 minūšu roku darbam, jūs varat secināt, ka pēc tam, kad ir pagājis laiks, jūs pat nevēlaties patērēt tos pārtikas produktus, par kuriem mirsit tikai dažus mirkļus iepriekš. Izklaidība ir lieliska taktika, tāpēc izmantojiet to, kad vien iespējams.
Ēd regulāri
Saskaņā ar Šerija Bārka, reģistrēts dietologs Kanjonu koledžā, nepietiekama ēšana visas dienas garumā var pazemināt jūsu enerģijas līmeni, un tas var izraisīt smagu krampju lēkmi. Jo vairāk jūs atņemat savam ķermenim pārtiku, jo vairāk tā to alkst, un, kad tas vienkārši vairs nespēj to izturēt, jūs, iespējams, ēdat visu, kas redzams. Tāpēc ir tik svarīgi regulāri lietot veselīgas uzkodas un gatavot maltītes, kurās iekļautas visas galvenās pārtikas grupas. Sniedzot ķermenim nepieciešamo uzturu, tas retāk kliedz pēc lietām, kas tam nav vajadzīgas.
Palieciet prom no iespējamām briesmām
Dodiet sev zināmu kredītu - jūs zināt savu prātu un ķermeni daudz labāk, nekā domājat. Jūs zināt tos iedarbinošos pārtikas produktus, kad tos redzat. Tāpēc saglabājiet pārtikas produktus, kurus jūs zināt, ka, iespējams, ēdat pēc iespējas tālāk. Ja ierodaties ballītē un redzat šo uzkodu, kuram jūs vienkārši nevarat pretoties, mēģiniet nostāties telpas pretējā pusē. Vai arī, ja jūsu vīrs atnes mājās jūsu iecienītāko kartupeļu čipsu maisiņu, uzdodiet viņam tos paslēpt tur, kur nav nekādu iespēju tos atrast. Tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāatņem sevi. Kad jūtat, ka esat tam gatavs, ļaujiet sev nobaudīt kādu no iecienītākajām uzkodām un pēc tam atkāpieties no galda. Vai arī pasakiet savam vīram, lai īpašā gadījumā pagatavotu jums nelielu trauku ar šīm kraukšķēm. Pilnīga pārtikas izslēgšana var izraisīt pretēju efektu un vēlēties to vairāk. Bet, ja visu laiku piešķirsit sev pilnīgu piekļuvi tam, tas var izraisīt iedzeršanu, un jūs nožēlosit. Centieties atrast šo laimīgo līdzsvaru, ārstējot sevi un saglabājot kontroli, un jums būs labs ceļš uz veselīgu ēšanas paradumu veidošanu visu mūžu.
Mācieties no savām kļūdām
Nav īsta zinātne, kad jāatsakās no binging. Jūs, iespējams, iedzersiet, kad esat garlaicīgi, skumji, stresā, dusmīgi vai vienkārši izsalkuši. Šīs sajūtas un situācijas nevar vienkārši izskaust no jūsu dzīves. Noslēpums slēpjas piedošanā sev, kad pārēdies, un mēģini mācīties no savām kļūdām. Padomājiet par to, kas lika jums iedzert, kāpēc nevarējāt apstāties un kā jutāties pēc tam. Jūs pat varētu vēlēties saglabāt dienasgrāmatu par šo tēmu, lai jūs to varētu izsekot pats. Ar laiku jūs varēsit uzzināt vairāk par šo epizožu avotu un strādāt pie to novēršanas. Tas daudziem ir nepārtraukts process, bet noteikti izaicinājums, kuru ir vērts uzņemties!
vairāk veselīgu padomu
Idejas garīgās veselības pārtraukumam
Ingvers ir lielisks jūsu veselībai
Šokolāde un tās ieguvumi veselībai
