Mēs visi negribīgi esam ķērušies pie tā paša vecā darba, pat ja nesaņemam rezultātus un ienīstam laiku, kas pavadīts sporta zālē. Nav nepieciešams ienīst fitnesa lai redzētu vajadzīgos un pelnītos rezultātus. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā to mainīt un atkal atgriezties pie iecienītākajiem treniņiem.
Neturieties pie rutīnas
Varbūt mēs pieturamies pie vingrošanas rutīnas, neskatoties uz tās acīmredzamo neefektivitāti, jo ironiski, mēs esam pārāk slinki, lai atrastu kaut ko labāku. Drīzāk varbūt mēs neizvērtējam, vai mūsu pulks atbilst mūsu vajadzībām un standartiem.
Kļūstot garlaicīgi vai pašapmierināti ar savu vingrinājumu kārtību, ir labākais veids, kā vispār nesportot. Mēs esam tikai cilvēki, un vairākus mēnešus katru dienu veicam vienu un to pašu treniņu rutīnu, tas neveicina lielu izaugsmi.
Stājieties pretī izaicinājumam
Treniņu plāna panākumi ir tieši saistīti ar to, cik labi jūsu ķermenis var izturēt izaicinājumu, ko jūs tam plānojat. Ja izaicinājumu nav gandrīz nemaz, tas ir, ka jūsu ķermenis un prāts var paredzēt katru jūsu ikdienas aspektu, tad izaugsme būs neliela.
“Muskuļu apjukums” ir viena no vadošajām fiziskās sagatavotības tendencēm. Priekšnosacījums ir izaicināt savu ķermeni dažādos veidos, mainot aktivitātes, atkārtojumus un svarus, lai novērstu notiekošos plato. Arizonas štata universitātes pētījuma rezultāti, kas publicēti 2002. gada maijā žurnālā “Stipruma un kondicionēšanas žurnāls” Pētījumi ”norādīja, ka muskuļu apjukuma princips palielināja dalībnieku kāju un stenda preses spēku 12 nedēļu laikā periods.
Vairāk enerģijas, ko jūsu ķermenis iztērē, mainot to, nozīmē vairāk sadedzinātu kaloriju, vairāk atbrīvotu endorfīnu un lielāku gandarījumu par treniņu.
Kā mainīt savu rutīnu
Ir daudz vienkāršu veidu, kā mainīt savu rutīnu. Vienkārši mainot dienas, kurās veicat noteiktas darbības, var palīdzēt treniņā atgriezties. Lai maksimāli palielinātu muskuļu masu, mēģiniet mainīt pacelšanas svaru un pēc tam atkārtojumus no nedēļas uz nedēļu.
Tiem no jums, kuri meklē kaut ko nedaudz krasāku, mēģiniet apmeklēt bezmaksas iepazīšanās nodarbību par jaunu aktivitāti, ko piedāvā sporta zāle. Lielākā daļa sporta zāļu piedāvās papildu nodarbības cilvēkiem, kuri vēlas izmēģināt kaut ko jaunu. Paķer draugu un izkāp no savas komforta zonas; jūs nekad nezināt, kādā vingrinājumu veidā jūs varat iemīlēties.
Vēl viena vienkārša ideja ir mainīt treniņa secību. Ja jūs vienmēr sākat ar kardio un pēc tam pāriet uz spēka treniņu, tad sāciet ar svariem un beidzot ar labu svīšanu.
Fitnesam jābūt novatoriskam un aizraujošam; mainiet šo garlaicīgo rutīnu un redziet rezultātus. Dodiet sev vislabāko iespēju gūt panākumus un izklaidējieties!
Labākais treniņš mājās
Lai sāktu, nav nepieciešams pievienoties sporta zālei, kāpēc gan nesākt trenēties jūsu dzīvojamās istabas komfortā!
