Atmest sliktu ieradumu nav viegli; pats vārds “ieradums” liecina par to, ko esam pieraduši darīt un regulāri praktizēt. Bet mēs zinām visvairāk slikti ieradumi ir kaitīgas un ir jāizskauž. Šeit ir neliels ceļvedis, kas var kalpot kā atspēriena punkts, lai atmestu šo nejauko ieradumu un izveidotu veselīgs dzīvesveids uz labu.
Saprast kā līdzekli izskaušanai
Pirms sākat pilnā sparā novērst sliktu ieradumu, ir svarīgi saprast, no kurienes tas radies, kāpēc tas pastāv un kādi ir tā izraisītāji. Slikti ieradumi reti rodas no nekurienes. Bieži vien ar tiem ir saistīta liela daļa vēstures un emocionālu vajadzību, un no tiem ir vieglāk atbrīvoties, ja zināt, kāpēc jums tie ir. Piemēram, ja jūs sākāt smēķēt kā veidu, kā iegūt draugus vai sazināties ar kolēģiem, šādi cilvēki un līdzīgas sociālās situācijas var pamudināt jūs atmest šo ieradumu. Nosakot sava ieraduma raksturu un klātbūtni, jūs varat strādāt, lai izveidotu uzvedību, kas to novērsīs.
Novērst pieeju “viss vai nekas”
Bieži vien mēs sev izvirzām nepamatoti augstus mērķus un pēc tam jūtam, ka esam cietuši neveiksmi, ja precīzi nesasniedzam šos mērķus. Bet ir svarīgi atcerēties, ka neviens nav ideāls. Jūs mēģināt pārtraukt ieradumu, kas veidojas gadiem vai pat gadu desmitiem, un tas ir grūts uzdevums. Tas ir tikai dabiski, ka jūs šur tur paslīdēsit, un jūs to nevarat sodīt vai padoties. Ja jūs mēģināt atteikties no nevēlamiem ēdieniem un kāds piedāvā saldu kārumu, kuram nevarat pretoties, tas nenozīmē, ka jums ir jāiemet dvielis un jāapēd vēl ducis. Vienkārši pieņemiet notikušo un koncentrējieties uz saviem mērķiem. Tas nav par kļūdām; tas ir par to, ko jūs mācāties no šīm kļūdām, lai jūs varētu uz visiem laikiem atmest savu slikto ieradumu.
Darbs ar komandu
Cenšoties atbrīvoties no sliktā ieraduma, jūs varat justies neaizsargāti un vieni. Šeit var būt noderīgi izveidot atbalsta komandu sev. Neatkarīgi no tā, vai šo komandu veido citi, kam ir līdzīgi mērķi, vai vienkārši cilvēki, kuri vēlas redzēt, ka jūs gūstat panākumus, ir svarīgi apņemt sevi ar draugiem un ģimeni, kas ir jūsu pusē. Lai ļautu jums sekot līdzi un būt motivētam sasniegt savu mērķi, ir svarīgi, lai cilvēki izietu un saņemtu padomu.
Nomainiet slikto ieradumu ar labu
Kad jūs atsakāties no kaut kā tāda, kas ikdienas dzīvē patērēja daudz laika un enerģijas, jūsu grafikā, visticamāk, būs laika trūkumi. Ja šie laika bloki nav piepildīti ar jaunām aktivitātēm, ir liela iespēja, ka jūs alkstat pēc šī vecā ieraduma un, iespējams, atkal to atcelsit. Tas, ar ko aizstāt šos laika gabalus, ir pilnībā atkarīgs no jums. Varbūt jūs domājāt sākt adīšanu, bet jums nav bijis laika. Vai varbūt tā ir lieliska iespēja apmeklēt muzejus vai citas atrakcijas, kuras esat atlikusi. Neatkarīgi no tā, atrodiet kaut ko, kas jūs aizrauj, un izmantojiet savu iespēju to darīt.
Vairāk par veselību
Svara zuduma uzraudzība
Kā ikdienā ēst veselīgāk
Kā samazināt rafinētu cukuru
