Ir jauns gads un jauns sākums, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks izkļūt no jūsu fitnesa riests un apņemas iegūt (un palikt) formā. Lai iedvesmotu jūs apmeklēt sporta zāli, mēs esam apkopojuši dažus no tiem fitnesa tendences 2011. gadā gaidāms vētra.
Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) datiem, šogad mēs atgriezīsimies pie pamatiem, kad runa ir par svīšanu. ACSM aptaujāja vairāk nekā 19 000 fitnesa profesionāļu, lai noskaidrotu 2011. gada labākās fitnesa tendences. Viņi atrada neskaitāmas muskuļu un kardio kondicionēšanas ierīces, kurām ir pazīstams gredzens. Pārejiet uz priekšu, jaunais fitnesa aprīkojums un dodiet iespēju pārbaudītām un patiesām aktivitātēm, kuras mēs zinām un kurām uzticamies.
Fitnesa tendence #1:
Boot nometnes treniņi
Gatavojieties fitnesa treniņam ar sēžamvietu, jo sākumnometnes nodarbības joprojām ir populārs fitnesa veids 2011. gadā. Parasti tas tiek darīts grupās un brīvā dabā (ja laika apstākļi to atļauj), tajos ir iekļautas dažādas aktivitātes sirdsdarbība, piemēram, skriešana, lēkšanas domkrati, atspiešanās, sēdus sitieni un citi pamata, apdegumus izraisoši darbības. Nav nekādu izveicīgu pēdu darbu, ko mācīties, vai sarežģītu aprīkojumu-tikai jūs, jūsu ķermenis un instruktors, kurš neņems atbildi nē, ja runa ir par vēl 10 atspiešanos.
Fitnesa tendence #2:
Galvenā apmācība
Ikviens vēlas plakanu vēderu vai vēl labāk noteiktu vidusdaļu, kas parāda centību kraukšķēt. Tāpēc ir jēga, ka pamatapmācība ir “iekļauta”. Pamata muskuļu vingrināšana ir lielisks veids, kā uzlabot ne tikai izskatu bikini, bet arī vispārējo stabilitāti un spēku. Ja jums ir spēcīgs kodols, tas palīdzēs aizsargāt muguru no ievainojumiem un uzlabos jūsu stāju. Apmeklējiet vietējo sporta zāli, lai iegūtu pamata nodarbības, vai veiciet dažus pamatdarbus mājās kopā ar dažiem no mūsu ab-sculpting vingrinājumi.
Fitnesa tendence #3:
Spēka treniņš
Saskaņā ar ACSM aptauju, ilgstoša fitnesa tendence gan vīriešiem, gan sievietēm ir iekļaut spēka treniņus vingrinājums rutīnas, nevis koncentrēties tikai uz kardio. Rezultāts ir lielāka muskuļu masa, kas palielina sadedzināto kaloriju skaitu pat miera stāvoklī. Sitiens svaru zālē arī stiprina kaulu blīvumu (līdz minimumam samazina osteoporozes iespējamību), veido muskuļus, lai palīdzētu aizsargāt locītavas, un samazina ievainojumu risku. Fiziskās aktivitātes vadlīnijas amerikāņiem iesaka pieaugušajiem veikt spēka treniņus vismaz divas dienas nedēļā.
Fitnesa tendence #4:
Joga
Noteikti nav jauna aktivitāte fitnesa skatuvē, joga Paredzams, ka nākamajā gadā tas atjaunosies. Jogas priekšrocības ir gan fiziskas, gan garīgas. Kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar jogas paklājiņu var palīdzēt palielināt elastību, veidot spēku, tonizēt muskuļus, kā arī attīrīt prātu un mazināt stresu. Dažādu jogas veidu dēļ noteikti runājiet ar jogas instruktoru vai citu fitnesa profesionāli par to, kuras jogas nodarbības jums ir piemērotas.
Fitnesa tendence #5:
Funkcionālā fitness
Funkcionālā fiziskā sagatavotība ietver spēka treniņu izmantošanu, lai uzlabotu pamatus, piemēram, līdzsvaru, koordināciju un izturību, lai uzlabotu savu spēja veikt ikdienas darbības, piemēram, pacelt savu mazuli, staigāt augšup un lejup pa kāpnēm vai vienkārši skriet uz autobusu rīts. Funkcionālās fitnesa rutīnas ir vērstas uz vingrinājumiem, kas veido jūsu pamatus (līdzsvaru, izturību utt.), Lai jūs varētu dzīvot labāk, stiprāk un veselīgāk. Padomājiet par tādām aktivitātēm kā pietupieni, lēcieni un sava pamata veidošana uz līdzsvara dēļa, un galu galā iekļaujiet svarus vai citus pretestības treniņu gājienus.
Fitnesa tendence #6:
Spiningošana
Spiningošana, kas jau vairākus gadus ir populāra, atkal ir 2011. gada fitnesa tendenču augstākajā līmenī. Ja jūs nekad neesat pieredzējis vērpšanas nodarbību, jūs esat savas dzīves treniņš. Jūs sviedīsit tā, kā nekad iepriekš neesat sviedis, un tas ir lieliski piemērots ikvienam, kas vēlas lielu sirdsdarbību un nopietnu kaloriju sadedzināšanu. Vērpšanas klases dalībnieki katrs izmanto stacionāru velosipēdu, un instruktors vada grupu ar riteņbraukšanas rutīnu, kas ietver ātruma izmaiņas un spriedzes/pretestības palielināšanos un samazināšanos.
Vairāk par funkcionālo sagatavotību
Funkcionāla fiziskā sagatavotība uz ceļa
Vai jūs bieži ceļojat? Iepazīstieties ar šiem padomiem, kā uzturēt sevi formā, atrodoties ceļā!
Vairāk fitnesa tendenču 2011. gadam
- 5 fitnesa tendences 2011. gadam
- Reģionālās fitnesa tendences ASV
- Fitnesa tendence: prāta un ķermeņa savienojums
