Ja mūs visus vieno viena lieta, tā ir stress. Ikviens savā dzīvē piedzīvo stresu, un lielākā daļa no mums ar to saskaras ikdienā. Bet vai tiešām stress ir tik slikts? Un ja tā, vai ir efektīvi veidi, kā to novērst?
Saskaņā ar Dr Kevin Gilliland, licencēts klīniskais psihologs, stress ir normāla dzīves sastāvdaļa. Patiesībā, kad esam nonākuši situācijā, kurā mums ir nepieciešams uzstāties, piemēram, darba prezentācija vai sporta sacensības, Džililena stāsta SheKnows, ka neliels stress uzlabo mūsu sniegumu.
Tas nozīmē, ka tad, kad veselīgs stress pārvar uztraukumu un nemieru, tas kļūst kaitīgs. Dr Moira Fitzpatrick, licencēts klīniskais psihologs, stāsta SheKnows, ka kaitīgs stress rodas, kad mēs piedzīvojam bailes, muskuļu sasprindzinājumu un sajūta “es to nevaru”, kas ļoti atšķiras no veselīga stresa, kas palīdz mums justies saspiestiem, enerģiskiem un satraukti.
Kā atpazīt savus izraisītājus
Neatkarīgi no tā, cik dzīve ir līdzīga dzenam, jūs piedzīvosiet stresu-un bieži. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā atpazīt savus izraisītājus. Stresu izraisa dažādi izraisītāji, un mums visiem nav vienādu veidu. Piemēram, Ficpatriks saka, ka jums var rasties fizioloģiski faktori, piemēram, miega trūkums, maltītes trūkums vai laika joslu maiņa.
Sociālie faktori ietver konfliktus jūsu attiecībās, vientulības sajūtu un atbalsta trūkumu, viņa piebilst. Jums var būt arī ar darbu saistīti izraisītāji, kas ietver pastāvīgu ilgu darba laiku un grūtības saprasties ar priekšnieku vai kolēģiem. Un tad ir finansiāli faktori, kas, pēc Ficpatrika teiktā, ir sarežģīti saistīti ar darbu un izpaužas kā bailes nespēt samaksāt rēķinus.
Atrast veidus, kā tikt galā ar stresu, ir atkarīgs no tā, vai jūs novērojat savas domas un jūtas. "Mums ir jāieslēdz slēdzis un jāsāk pievērst uzmanību tam, kādas domas mums rodas un kāda ir mūsu reakcija, atrodoties dažu cilvēku un situāciju tuvumā," skaidro Gillilands.
Ir arī svarīgi pievērst uzmanību laikiem, kad esat mierīgs un atvieglots, un laikiem, kad jūsu stresa līmenis apgāžas un sāk uztraukties un uztraukties. "Lielāko daļu laika mēs varam sākt atrast mūsu satraukuma un trauksmes modeļus," saka Gillilands. Kad jūs zināt savus modeļus, jūs varēsit izstrādāt piemērotus pārvarēšanas mehānismus.
"Stress var radīt ķermeņa spriedzi un fiziskas izmaiņas, piemēram, muskuļu sāpes un galvassāpes." Ārsts pēc pieprasījuma valdē sertificēts pieaugušo psihologs Dr Nikole Benders-Hadi stāsta SheKnows. Varat arī meklēt stresa modeļus. Piemēram, Benders-Hadi saka, ja pamanāt, ka pēc mijiedarbības ar a konkrētai personai vai noteiktā diennakts laikā, koncentrējieties uz to, kas jūs šajos gadījumos var izraisīt mirkļi. Atkal tas palīdzēs jums izveidot efektīvas stresa pārvarēšanas stratēģijas.
Veidi, kā tikt galā ar stresu
Protams, ne katra stratēģija derēs visiem, taču šeit ir daži mūsu ekspertu ieteikumi stresa pārvarēšanai:
1. Iesaistieties ikdienas vingrinājumos
"Vingrinājumi ir atslēga, lai virzītu enerģiju, spriedzi un emocijas, lai novērstu stagnāciju un atbalstītu ikvienu no mums klātbūtnē," skaidro Ficpatriks. Vingrinājumi var palīdzēt jums sazināties ar prieku tāpat kā tad, kad nodarbojaties ar kādu citu darbību, kas jums sagādā prieku, un jūs sāksit gaidīt fiziskās aktivitātes.
2. Katru dienu veltiet laiku, lai koncentrētos uz elpošanu
Ficpatriks iesaka trīs reizes dienā izdalīt trīs minūtes, lai koncentrētos uz elpošanu. Jūs varat vienkārši vairāk rūpēties par savu elpu vai arī praktizēt kādu īpašu elpošanas tehniku. Viens no tiem ir trīsdaļīga elpošana, kas prasa vienu dziļu elpu un pēc tam pilnīgu izelpu, pievēršot uzmanību savam ķermenim.
3. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi nomierina un saprot
Kad tavā dzīvē ir cilvēki, ar kuriem tu vari justies mierā, būt pašam un vienkārši atpūsties, Džilijalenda saka, ka tu jutīsies vairāk apmetusies - it īpaši, ja esi stresa stāvoklī.
4. Plānojiet uz priekšu, kad zināt, ka stress nāk pretī
Kad jūs zināt, ka kāda situācija būs grūta, Džilijalenda saka - sāciet ar plānu un apkopojiet mazliet informācijas par situāciju vai vietu, kas jūs satrauc. "Ja jums ir plāns, tas palīdz sakārtot savu prātu, jo jūs zināt, ka jums ir dažas lietas, kuras plānojat izmēģināt, lai jūsu stress nepārplūstu un nekļūtu par satraukumu un raizēm," viņš skaidro.
5. Izņemiet sevi no stresa
Lai gan tas var šķist acīmredzami, tas bieži tiek ignorēts. "Labākais veids, kā tikt galā ar stresu, ir izņemt sevi no situācijas un veltīt nepieciešamo laiku, lai piezemētos," skaidro Benders-Hadi. To var paveikt, pastaigājoties vai vienkārši aizverot acis, lai apkopotu savas domas, lai saglabātu kontroli, viņa piebilst.
6. Ēdiet regulāras maltītes
Uzpildot ķermeni ar veselīgu pārtiku visas dienas garumā, jūs varat izvairīties no stresa. Ficpatriks saka ēst regulāras maltītes, koncentrējoties uz veseliem pārtikas produktiem, piemēram, svaigiem bioloģiskiem dārzeņiem un augļiem; olbaltumvielas, piemēram, zivis; un mērenā daudzumā vistas, tītara un jēra gaļas. Uzkodā ir augļi ar riekstu sviestu, olbaltumvielu batoniņš vai dzēriens, vai humuss un dārzeņi.
7. Pievērsiet īpašu uzmanību nakts rituālam
Ja jums ir tendence steigties līdz pat gulētiešanas brīdim un pēc tam avarēt, iespējams, vēlēsities atvēlēt papildu laiku, lai naktī atpūstos. Ficpatriks iesaka Epsom sāls vanna naktī, lai nomazgātu dienu un atpūstos. Viņa arī saka, ka par prioritāti jāizvirza septiņas līdz astoņas stundas miega.
Vairāk: Kādi ir Epsom sāls ieguvumi veselībai?
8. Dienā veltiet laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk
Pretēji tam, ko jūs domājat, jums katru dienu ir laiks koncentrēties uz jums. Galvenais ir apzināti izlemt, kā pavadīt laiku. Ficpatriks iesaka savā grafikā ierakstīt laiku, lai iesaistītos aktivitātēs, kas baro jūsu dvēseli.
Kad jums vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību?
Ja ikdienas stresa faktori sāk pārvērsties pārmērīgā satraukumā un trauksmē, iespējams, ir pienācis laiks runāt ar savu ārstu par profesionālas palīdzības meklēšanu. Licencēts psihologs vai terapeits var sadarboties ar jums, lai izstrādātu stratēģijas, lai tiktu galā ar domām un jūtām, kas izraisa jūsu stresu.
