Vai doma par pilnvērtīgu klātbūtni svētku laikā šķiet neiespējama? Ar biroja ballītēm, gaismiņām auklām, dāvanām, ko iesaiņot un olu olu dzert, varētu šķist, ka koncentrēšanās uz mirkļa pieredzi ir labākais risinājums, ko saglabāt jaunajam gadam. Ja jūtaties satriekts (un nedaudz stresā), domājot par gaidāmajiem svētkiem kopā ar draugiem un ģimeni, nekrītiet izmisumā. Mēs apkopojām dažus labākos uzmanības padomus, lai palīdzētu jums izdzīvot brīvdienas.
Izstrādājiet uzmanības muskuļus
Pirms jūs varat pateikt sev būt uzmanīgam, jums jāiemācās saliekt šo spēcīgo muskuļu. Dr Howard Jacobson, līdzdibinātājs WellStart Health, saka, ka jūs attīstāt spēju būt garīgi klāt, praktizējot.
"Jūs to nesaņemat ar vēlmēm vai apkaunojot sevi," viņš stāsta SheKnows. Viņa padoms: Kad pamanāt, ka domās atrodaties kaut kur citur, atgriezieties un dariet to atkal un atkal.
Apzinieties savu ķermeni
Uzmanība nenotiek tikai jūsu galvā. Jums arī jāapzinās, kas notiek jūsu ķermenī. "Jūsu elpa, muskuļu sasprindzinājums un stāja ir durvis uz apzinātu un apzinātu stāvokli," skaidro Džeikobsons. Jo vairāk jūs pievēršat uzmanību savam ķermenim un uzticaties tā vēlmēm, jo vairāk jūsu ķermenis jūs pamodinās, kad jūs nonāksit bezcerībā. Viņš iesaka atkārtot šo vienkāršo vingrinājumu:
- Veltiet minūti laika, lai pamanītu elpas pieaugumu un kritumu. Ievērojiet, vai tas kaut kādā veidā mainās, reaģējot uz uzmanību. Pārbaudiet, vai jums nav liekas spriedzes kaklā, rokās, vēderā vai kājās.
- Ļaujiet šīm zonām atpūsties.
- Ievērojiet savu stāju un noskaidrojiet, vai tā vēlas pāriet uz vieglāku vai ērtāku stāvokli.
Tikt galā ar diskomfortu
Brīvdienas ir labākais laiks, lai piedzīvotu neērtas sajūtas gan fiziski, gan garīgi. Tieši tad Džeikobsons saka, ka mēs bieži pārbaudāmies un novēršam uzmanību no pārtikas, tehnoloģijām un citām atkarībām. Bet tā vietā, lai atkāptos, viņš iesaka būt kopā ar diskomfortu.
"Jo vairāk mēs esam gatavi justies, jo vairāk mēs varam palikt klāt, kad rodas negatīvas jūtas," viņš saka. Vai neesat pārliecināts, kā to izdarīt? Džeikobsons saka izmēģināt šo uzmanības vingrinājumu.
- Atrodiet domu, kas ir divi jūsu diskomforta skalā no viena līdz 10 (10 ir šausmīgi). Piemēram, padomājiet par gaidāmo ģimenes maltīti kopā ar tiem radiniekiem, ar kuriem nesaskaraties (ja tas jums ir divi, nevis sirdsklauves izraisoši 11).
- Turiet šo domu un elpojiet mierīgi. Ievērojiet, kur jūsu ķermenī jūtat domas diskomfortu. Palieciet ar to pusminūti.
- Rīt izmēģiniet to pašu ar domu, kas diskomforta skalā aktivizē trīs. Turpiniet izaicināt sevi, līdz nerodas domas, kuras nevēlaties paciest.
Ēd ar apziņu
Brīvdienas ir fantastiska iespēja apzināti ēst. Patiesībā, Dr Honore Lansen, ārsts ar Viens medicīnas, stāsta SheKnows, ka sēdēšana kopā ar ģimeni un draugiem maltītes laikā var palēnināt ēšanu un aktivizēt mūsu maņas.
Vairāk: 8 meditācijas, kas atslābinās jūs pēc 10 minūtēm vai mazāk
"Garšu baudīšana un garšu atpazīšana padara ēšanu patīkamāku un ļauj mums apzināti izdarīt savu izvēli," viņa skaidro. "Apzināta ēšana palīdz mums justies vairāk apmierinātam un rezultātā novērš pārmērīgu pielaidību un no tā izrietošo vainas apziņu," saka Lansens. Brīvdienas ir ideāls laiks, lai strādātu pie veselīgu attiecību atjaunošanas ar pārtiku.
Iet ārā
Ja svētku svinības sāk justies saspringtas, izturiet auksto laiku un veltiet brīdi, lai dotos ārā laipni lūdzam uzmundrinošajās dabas sajūtās, doktore Ņina Smiley, psiholoģe un mindfulness programmēšanas direktore plkst. un Mohonkas kalnu māja Ņūpolcā, Ņujorkā, stāsta SheKnows.
"Koncentrējieties uz redzes, ožas, skaņas, garšas, taustes sajūtām un novērojiet, kā tās tiek stimulētas ziemā," viņa skaidro. “Krītošā sniega maigais pieskāriens, jakas mierinošais siltums pret kraukšķīgo vēju, ziemas gaisa smarža, sniega gurkstēšana zem kājām - tās ir sajūtas, kas paaugstinās jūsu garastāvokli, kad piedzīvojat, ka atrodaties ārā un patiesi [atrodaties] šajā brīdī. ”
Praktizējiet pašaprūpi
Ziema ir lielisks laiks, lai atpūstos siltās burbuļvannās, aizdedzinātu dažas sveces vai gozētos mitrinošās sejas maskās. Un, pēc Smiley domām, vienkāršākā pašaprūpes iespēja burtiski ir tikai elpas vilciena attālumā.
"Atrodiet dažus produktus ar sezonas smaržām, piemēram, priežu vai garšvielu, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli," viņa saka. “Veicot vairākas dziļas, maigas elpas un apdomīgi elpojot ar lēnu, pilnu ieelpu un atvieglota atbrīvošanās, atlaižot domas, var iztīrīt prātu un nomierināt ķermeni, vienu brīdi plkst laiks."
Veikt meditācijas pārtraukumu
Praktizē meditācija regulāri var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garastāvokli - divas lietas, kas ir īpaši svarīgas brīvdienās. Labākā meditācijas daļa ir tā, ka jūs varat to darīt jebkurā vietā un laikā.
"Tas viss ir saistīts ar iejaukšanos jūsu vidē," saka Lansens. Veltiet laiku mierā un klausieties apkārtējos trokšņos. Pat ja tas atrodas metro, tas tiek uzskatīts par meditāciju. Un, ja jūs meklējat papildu norādījumus, Lansens iesaka apskatīt vienu no pārsteidzošajiem, bezmaksas vadītas meditācijas lietotnes kas palīdz koncentrēt prātu un efektīvi mazināt stresu.
Vairāk:Meditācijas ceļvedis iesācējiem
Koncentrējieties uz jums
Brīvdienās ir grūti atpūsties un koncentrēties uz sevi, bet Seleste Viciere, licencēts Garīgā veselība padomnieks, stāsta SheKnows jums ir jāizveido konkrēts plāns, kas ietver kaut ko darīt tikai jūsu labā.
"Šis plāns ir jāpieraksta un jānovieto kaut kur, kur jūs to regulāri redzēsit," viņa skaidro. Daži vienkārši pašaprūpes piemēri ir tādas lietas kā lasīšana, dziļa elpošana, pastaiga vai pusdienu pārtraukums. "Sākot šādu rutīnu pirms brīvdienām, var arī vieglāk pārvaldīt stresu, kas rodas saspringta brīvdienu grafika dēļ," viņa piebilst.
