Ekstrēmās šķēršļu trases, piemēram, Tough Mudder un Spartan Race, ir populāras un turpina iegūt popularitāti. Šogad vien šķēršļu skrējienos visā ASV piedalījās vairāk nekā 1 miljons cilvēku. Sievietes īpaši pieņem šīs netradicionālās problēmas un parāda, ka viņām ir ne tikai tas, kas nepieciešams, lai sacenstos, bet arī gūst panākumus.
Sievietes ir skarbas dūņas
Jekaterina (Keita) Solovjeva ir viena no šīm sievietēm un kopš 2010. gada sacenšas Tough Mudder sacīkstēs. "Es atklāju Warrior Dash 2010. gadā un pēc viņu reklāmas video noskatīšanās zināju, ka man tas ir jādara."
Sievietes, šķiet, īpaši piesaista šie notikumi, ko Solovjeva ir pamanījusi. Viņa atzīmē, ka viņi veido arvien vairāk Tough Mudders dalībnieku. "Es domāju, ka liela daļa no tā ir spēkos. Līdztekus kampaņām “spēcīgs ir jaunais izdilis” sievietes uzņemas brīvos svarus, dubļus, muskuļus un to mīl, ”viņa saka. "Ne tikai tas, bet viņi arī patiešām labi to dara. Novembra pasaules grūtākajā purvā sievietes ieņēma divas no trim augstākajām vietām. ”
Breta Stjuarte, autors Galīgā šķēršļu skriešanās apmācība: sasmalciniet pasaules grūtākos kursus, piekrīt. “Šo notikumu popularitātes pieaugums nekādā ziņā nav tikai puiša lieta. Sievietes ātri aizveras un veido 50 procentus no laukuma lielākajā daļā mazāku pasākumu, un viņu līdzdalība dramatiski pieaug garāku notikumu pasākumos, ”viņš stāsta. "Kā puisis es varu godīgi teikt, ka sacīkstes kopā ar sievietēm padara pasākumu jautrāku."
Tough Mudder apelācija
Kopumā Tough Mudders ir pievilcīgs, ka regulāras sacensības to nedara, un tajā iesaistās dažāda līmeņa cilvēki. “Nepagāja ilgs laiks, kad puiši un meitenes - gan nedēļas nogales karotāji, gan pieredzējuši sportisti - saprata, ka šķēršļu skrējieni un dubļu skrējieni ir kaut kas noderīgs ikvienam,” saka Stjuarts. Viņš ir redzējis pieaugošo entuziasmu par šiem īpaši grūtajiem izaicinājumiem un ir intervējis visu veidu konkurentus. “Ja jūs esat ātrs, jūs varētu izgaismot trasi starp šķēršļiem; ja esat stiprs, varat muskuļoties cauri šķēršļiem, kas prasa pacelt vai nest svaru; ja esat niecīgs, varat viegli izmērīt kravas tīklus vai virves; un, ja jums ir kaut cik labi fiziski spēki un veiklība, jūs varētu pakāpeniski uzlaboties, lai dominētu jebkurā kursā, ”viņš skaidro.
Smagas sacensības, lielas priekšrocības
Neskatoties uz grūtības pakāpi lielākajā daļā Tough Mudder kursu, ieguvumi atsver sāpes gan fiziski, gan garīgi. Kopš iesaistīšanās Tough Mudders, Solovjeva saka, ka viņas vispārējā fiziskā sagatavotība ir ievērojami uzlabojusies. “Jūs esat spiests trenēties visos fiziskās sagatavotības aspektos šķēršļu skrējieniem un izmantojat visu ķermeni, tāpēc jums ir nepieciešams lai uzlabotu ne tikai sirds un asinsvadu darbību, bet arī muskuļu spēku un izturību, kā arī veiklību, ”viņa skaidro. Stjuarts piebilst, ka sasniegumu sajūta ir arī labumu sarakstā. “Pat pēc tam, kad tika iemērkts ledus ūdenī, izsūtīts caur nebeidzamām dubļu vannām, kāpjot, raustoties un lecot, lai galu galā tiktu šokēts - burtiski satriekts - beigās, pēc aptuveni 12 jūdžu spīdzināšanas, lielākā daļa finišētāju staro no lepnuma un smaidošas auss līdz ausīm. ”
Kas padara šos izaicinājumus tik smagus?
Ne velti viņus nesauc par grūtajiem dubļiem. Šie izaicinājumi ir radīti, lai virzītu jūs tādā veidā, kā jūs, iespējams, nekad neesat domājuši par iespējamu. “Atšķirībā no citiem šķēršļu skrējiena notikumiem Tough Mudder izmanto jūsu bailes: augstumu, elektrošoku, ūdeni,” saka Solovjeva. Piemēram, viņa ir klaustrofobiska, tāpēc saspringti kāpumi pa pazemes tuneļiem ir ļoti izaicinoši. “Pirmo reizi, kad man vajadzēja kāpt cauri ciešam, tumšam tunelim, man vajadzēja dažas minūtes, lai savāktu drosmi, un tad es nonācu starp diviem draugiem, kuri visu mani sarunāja veidā. Pēc izkāpšanas es raudāju, ”viņa stāsta.
Lai izietu cauri visgrūtākajām vietām, Solovjeva izjoko, lai, neskatoties uz izaicinājumiem, viss būtu gaišs. “Draugi, ar kuriem parasti sacenšos, zina, ka esmu noguris, ja sāku jokot. Bet tieši tas man palīdz, ”viņa saka. “Es arī uzsāku sarunas ar svešiniekiem un cenšos viņus smieties. Vienā no sacīkstēm es nejauši pieminēju, ka viens no šķēršļiem bija saistīts ar dzīviem rāpuļiem. Es domāju, ka viņi tiešām man ticēja. ”
Grūti Mudder apmācības padomi
Runājot par Skarbā Muddera apmācību, kardio ir karalis, saka Solovjeva. "Neviens spēka treniņš neaizstās spēju skriet dažas stundas taisni," viņa skaidro.
Tomēr jūsu apmācībai jāietver ne tikai skriešana, jo grūts pūšļa izaicinājums ietver tik daudz dažādu darbību un kustību. “Jūs lēksit pāri lietām, nesīsiet lietas un vilksiet lietas aiz muguras. Tāpēc pievienojiet skrējieniem svaru, iemetiet burpees, veiciet kalnus, ”iesaka Solovjeva. Viņa arī iesaka veikt dažus pētījumus par degvielas uzpildīšanu ilgākam pasākumam. "Lielākā daļa cilvēku nezina, kā pareizi uzpildīt degvielu, un tas var izraisīt ne tikai sitienu pret sienu, bet arī smagus muskuļu krampjus."
Stjuarts arī iesaka vispirms noskatīties grūto purvu vai brīvprātīgi piedalīties sacensībās, lai uzzinātu par sporta niansēm. “Skarbie dubļi noteikti ir skats, kas jāaplūko, un lai netiktu pārņemti ar milzīgo sacensību dienā, vislabāk ir veikt izpēti pirms laika un būt gatavam lielajai dienai, ”viņš saka. “Brīvprātīgais darbs arī ļauj jums būt pēc iespējas tuvāk darbībai, patiesībā nekļūstot pārāk aukstam, mitram vai dubļainam. Vērojot konkurentu taktikas neveiksmi vai panākumus šķēršļos, jūs saņemsiet dažus padomus, kā ar tām rīkoties pašiem. ”
Vairāk fitnesa padomu un tendenču
5 veselības un fitnesa risinājumi, kas jums jāveic
Unikāli treniņi, kas dod rezultātus
Kick-butt kettlebell treniņš sievietēm
