Tuvojoties pavasarim un vasarai, daudzi no mums, iespējams, izjūt spiedienu novājēt. Bet ir daži izplatīti mīti par svara zaudēšanu, kas varētu atturēt jūs no mērķa svara.
Runājot par svara zaudēšanu, šķiet, ka daži veci mīti joprojām tiek uzskatīti par patiesību, tāpēc mēs konsultējāmies ar dažiem ekspertiem.
"Īsi sakot, jebkurš plāns, kas neietver ilgtspējīgas un veselīgākas dzīvesveida izvēles, ir mīts," saka Dr Charlie Seltzer, svara zudums speciālists Filadelfijā.
1. Izvairieties no lipekļa, lai izvairītos no svara pieauguma
Kamēr tie ar celiakija prasa diētu bez lipekļa, pārējie daudzus neatradīsim svara zudums priekšrocības, izvairoties no olbaltumvielām. "Ja jūs plānojat likvidēt lipekli, lai zaudētu svaru, es ļoti iesaku B plānu," brīdina Seltzers.
Viņš teica, ka lielākā daļa pārstrādāto bezglutēna produktu glutēnu saturošām sastāvdaļām vienkārši aizstāj cukuru un taukus. Tas bieži paaugstina kaloriju saturu un faktiski var izraisīt svara pieaugumu, ko viņš ir redzējis savā praksē. Viņš teica, ka, ja cilvēki plāno likvidēt lipekli, samazinot pārstrādātus pārtikas produktus, lai koncentrētos uz liesām olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem, tas ir cits stāsts. Kas attiecas uz svara zaudēšanu, tas būs iespējams tikai tad, ja kaloriju daudzums samazināsies zem tā, kas nepieciešams svara uzturēšanai. "Un, ja jūs ēdat maizes gabalu, galva nesprāgs," piebilst Selcers.
2. Greipfrūtu diēta
Šī svara zaudēšanas mīta teorija ir tāda, ka greipfrūti ir “negatīvs kaloriju ēdiens”, kas nozīmē, ka tas sadedzina vairāk kaloriju, lai ēst un sagremot pārtiku, nekā tas nodrošina. Dzīvošana uz greipfrūtiem var izraisīt barības vielu trūkumu un palēnināt vielmaiņu, kā arī atjaunot visu zaudēto un pēc tam dažus.
"Ja jūs vispirms nerunājat par to, kas izraisīja svara pieaugumu, jums neizdosies," saka Seltzers.
3. Pārtikas kombinācijas, kas izraisa svara zudumu vai palielināšanos
Diētas, kas apvieno pārtiku, ir balstītas uz pieņēmumu, ka dažādi pārtikas produkti sagremojas atšķirīgā ātrumā, un tie būtu jālieto grupās, lai pastiprinātu šos faktorus. Viens no principiem ir izvairīties no olbaltumvielu un ogļhidrātu lietošanas kopā. "Skrien kā vējš no plāna, kurā teikts, ka ēd tik, cik vēlies, kamēr neēd kopā dažus pārtikas produktus," sacīja Selcers. "Nav pierādījumu, ka tas izraisa svara zudumu."
4. Ogļhidrātu likvidēšana
Lai gan mēs varam iegūt dažas svarīgas atziņas, zinot par dažādiem ogļhidrātu veidiem, pēcatkinsa laikmeta eksperti saka, ka ir labi tos baudīt.
Vispārējā doma ir izvairīties no pārstrādātiem ogļhidrātiem, kuros bieži ir daudz cukura un balto miltu, un tā vietā patērēt veselus graudus. Daži augļi un dārzeņi satur arī ogļhidrātus, kas nodrošina būtiskas uzturvielas un šķiedrvielas. Vai strādājat kā veids, kā zaudēt svaru? Vēl viens iemesls baudīt ogļhidrātus, jo tos izmanto kā degvielu treniņa laikā.
5. Pastāvīga ganīšana un uzkodas lielu maltīšu laikā
Fitnesa guru Džiliana Mihaels savā vietnē saka, ka ganās visu dienu nevar palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru. Ganīšana var ne tikai izraisīt neprecīzu kaloriju patēriņa uzraudzību, bet arī radīt neapmierinātības sajūtu.
"Ganoties visu diennakti, jūs neļaujat ķermenim sadedzināt taukus," teikts viņas vietnē. Tas arī saka, ka, pastāvīgi ēdot, tas atbrīvo insulīnu un liek ķermenim absorbēt fāze, lai jūsu insulīns uzglabātu cukuru un neļautu fermentiem izdalīt cukuru, lai tas sadalītos tauki.
"Mērķis ir panākt, lai jūsu ķermenis nonāktu" pozitīvā absorbcijas fāzē ", kur tas izmanto jūsu enerģijas krājumus uzturēšanai un sadedzina vairāk tauku," teikts viņas vietnē.
Vairāk ziņu
Visbiežāk sastopamie ēšanas traucējumi ir tādi, par kuriem nezinājāt, ka tie pastāv
Ietaupiet naudu, kļūstot par savu personīgo treneri - lūk, kā to izdarīt
7 prāta triki, kas var palīdzēt zaudēt svaru
