Vai neesat gatavs vasaras trūcīgajam apģērbam? Izmantojiet šos laiku taupošos treniņu padomus, lai tonizētos un izskatītos lieliski.
t 
t Fotoattēlu kredīts: 4 × 6/iStock/360/Getty Images
t Siltie laikapstākļi ir klāt, un no skapja iznāk trūcīgās drēbes. Ja jūs vienmēr gribējāt izskatīties lieliski skopās drēbēs, bet nevēlējāties pavadīt stundu dienā sporta zālē, izmantojiet tālāk sniegtos laika taupīšanas treniņu padomus, lai tonizētu un izskatītos lieliski.
Izmetiet skrejceļa iesildīšanos un veiciet ķermeņa svara apli
t Tā vietā, lai pirms treniņa 10 minūtes iesildītos uz skrejceliņa, veiciet piecu minūšu ķermeņa svara vingrošanas ciklu. Ķermeņa svara ķēde ir jautrāka un pusi laika sasilda visu ķermeni. Jūs varat sajaukt septiņus Spēka kaudze 52 kārtis ātrai ķermeņa svara ķēdei vai izveidojiet vienu no savām.
Pārtrauciet tupēt ar smagiem svariem
t Ja jūs kādreiz esat redzējuši spēka pacēlājus trenējot kājas, jūs gandrīz noteikti esat redzējuši, kā viņi veic stieņa pietupienus ar lielu svaru uz stieņa. Pietupieni ar stieni ir efektīvi lielām, spēcīgām kājām, taču, lai iegūtu jaukas, tonētas kājas, nav nepieciešami lieli svari. Izmēģiniet
Pārtrauciet veikt vienu atkārtojumu vienlaikus
t Tik daudz reižu es redzu cilvēkus sporta zālē, kas veic standarta 10 atkārtojumu komplektu. Mēģiniet to nedaudz sajaukt un veikt piecu atkārtojumu komplektu, bet katru atkārtojumu veiciet pusotru reizi. Veiciet vienu vingrinājuma atkārtojumu, pēc tam pirms atgriešanās sākuma stāvoklī dodieties tikai līdz pusei un vēlreiz pabeidziet atkārtojumu. Jūs pabeigsiet komplektu ātrāk un aktivizēsiet vairāk muskuļu šķiedru, it īpaši, ja neesat pieradis šādā veidā veikt atkārtojumus.
Veiciet “Supermenu”, lai izveidotu muguru
t Daudzi kultūristi zina, ka stipra mugura ir atslēga, lai izskatītos spēcīgi. Spēcīga mugura izlīdzina ķermeni un nodrošina lielisku stāju. Spēcīgas muguras iegūšanas problēma ir tā, ka parasti ir nepieciešams sporta zāles aprīkojums. Tomēr ir vienkāršs ķermeņa svara vingrinājums, ko varat veikt mājās, ko sauc Supermens. Lai veiktu šo vingrinājumu:
-
t
- Sāciet, guļot seju uz leju, rokas izstiepjot virs galvas.
- Paceliet rokas un kājas, izveidojot ar ķermeni iegarenu u formu.
- Mugurai jābūt izliektai, un kājām jāatrodas vairākas collas no grīdas.
- Turiet 3 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
t
t
t
t Visi šie laiku taupošie treniņu padomi ļaus jums izskatīties lieliski, ievērojot vienu nosacījumu: jums tie ir jāizpilda. Darba sākšana ir grūtākais solis, tāpēc noteikti ieplānojiet treniņam laiku un nekas to nepārtrauc.
tŠī raksta autors ir seržants Maikls Volkins, spēka kaudzes 52 izgudrotājs fitnesa kartes un Ātrās svīšanas kauliņi
