Atzīšanās: Man patīk skriet naktī. Es zinu, ka tas nav drošākais variants, bet tas vienkārši... liekas lidot. Bet citā vakarā es atklāju, ka pārdomāju savu ieradumu, kad pēkšņi uzreiz aiz muguras izdzirdēju smagus, straujus soļus. Es pagriezos, ar savu seju ideālā šausmu filmas izteiksmē, lai redzētu vīrieti, kas mani notur. "Atvainojiet, ka nobiedēju," viņš dusmīgi skrēja man garām. "Es vienkārši skrienu skaļi!"
“Skriešana skaļi ”tomēr var radīt sekas, kas nav biedējošas svešiniekiem. Cilvēki, kuri skrienot smagi piezemējas uz kājām, biežāk gūst ievainojumus nekā tie, kas sit ar maigāku kāju, jaunu papīru publicēts Britu sporta medicīnas žurnālā.
Pētnieki divu gadu laikā analizēja 249 atpūtas, bet pieredzējušu sieviešu skrējēju gaitu, streiku un traumu līmeni. Šajā laikā 144 bija sava veida traumas. Pēc tam viņi paskatījās uz tiem, kuri meklēja profesionālu palīdzību traumas un konstatēja, ka tiem, kam bija “lielāka vertikālā ietekme” - tas nozīmē, ka viņi spēcīgāk atsitās pret zemi -, bija augstāks traumu līmenis nekā tiem, kuri neziņoja par ievainojumiem.
Vairāk: Skriešana aukstā laikā ir neērta - šie padomi atvieglo
Pirmās lietas vispirms: gandrīz 60 procenti pieredzējušu skrējēju guva traumas?! Yikes. (Pētījumā arī tika atzīmēts, ka ievainotā grupa skrēja vidēji 130 jūdzes mēnesī, kamēr nebija ievainota grupa skrēja tikai aptuveni 96 jūdzes mēnesī, kas saka kaut ko svarīgu par treniņu biežumu un garums.)
Bet jautājums šeit ir par kā tik daudzi skrējēji gūst traumas. Un lielas ietekmes teorijai ir jēga. Galu galā trieciens zemē ar lielāku spēku pēc būtības šķiet riskantāks. Bet vai, tāpat kā mans skriešanas draugs vēlu vakarā, daži no mums “vienkārši skrien”? Vai arī ir kāds veids, kā to labot?
Daļa no risinājuma var būt saistīta ar to, kā mēs atsitāmies pret zemi. Jau kādu laiku pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir trieciens pēdas vidū (tas nozīmē, ka viņi vispirms piezemējas uz pēdas bumbas), ir mazāk ievainojumu un efektīvāks solis nekā cilvēkiem, kuriem ir sitiens ar papēdi (tas nozīmē, ka viņi vispirms piezemējas uz papēža un pēc tam apgāžas uz priekšu pēdu). Lai gan par šo precīzo jautājumu nav daudz pētījumu - šajā BJofSM pētījumā tika aplūkoti tikai papēža sitēji -autori joprojām jutās pārliecināti, iesakot pāriet uz streiku pēdas vidū, lai “skrietu” mīkstāks. ”
Vairāk: Arkas atbalsta apavu ieliktņi var padarīt jūs sliktāku skrējēju
Vēl viena iespēja, lai palīdzētu jums pārtraukt burtiski dauzīt bruģi, ir apzināti domāt par nosēšanos vieglāks un attiecīgi pielāgojiet savu soli, sacīja Irēna Deivisa, doktorante, Hārvardas profesore, kura vadīja studēt, gadā intervija Ar Ņujorkas Laiks.
"Vienai no mūsu pētītajām skrējējām, sievietei, kura ir skrējusi vairākus maratonus un nekad nav cietusi, bija daži no zemākajiem slodzes rādītājiem, kādus esam redzējuši," viņa paskaidroja. “Kad jūs skatījāties, kā viņa skrien, tas bija kā redzēt kukaini, kas skrien pa ūdeni. Tas bija skaisti." Viņa piebilda, ka varētu būt noderīgi iedomāties skriešanu pa olu čaumalām vai pielāgot skriešanas ritmu.
Veids, kā sasist bruģi un neatgriezt to atpakaļ? Pieraksti mani! Un tiešām, kurš nebūtu vēlaties izskatīties kā kukainis, kas skrien pa ūdeni?
