Sirds slimība izpaužas dažādos veidos, sākot no koronāro artēriju slimības līdz sirdslēkmei. Lai gan slimība biežāk izpaužas pilnā spēkā vēlāk, ir lietas, ko varat darīt tagad, lai nākotnē aizsargātu savu sirdi.
Pagaidi, es vēl esmu jauns! Vai man tiešām tagad jādomā par sirds slimībām? Saskaņā ar Mayo klīnika, Jā, jā, jā! Labākais veids, kā nākotnē izvairīties no sirds slimībām, ir dzīvot veselīgu dzīvesveidu jau šodien, un ir lietas, ko varat darīt jebkurā vecumā, lai padarītu dzīvi nedaudz vieglāku. Saskaņā ar Dr Geetha Raghuveer, Misūri Universitātes pediatrijas profesors, aizsērējušas artērijas un augsts holesterīna līmenis, kas ir divi no visbiežāk sastopamajiem sirds slimību priekštečiem, faktiski var attīstīties bērnībā. Tādējādi nekad nav par agru sākt domāt par to, kā jūs varat nodrošināt veselīgu sirdi.
Dažas no visizdevīgākajām dzīvesveida izmaiņām, kuras varat īstenot, lai samazinātu sirds slimību risku ietver vingrošanu, pareizu ēšanu, atturēšanos no smēķēšanas un regulāru ārsta apmeklējumu pārbaudes. Ir arī svarīgi apzināties jebkuru sirds slimību ģimenes vēsturi; ja tas tā ir, iespējams, vēlēsities veikt papildu piesardzības pasākumus. Lai gan jūs vēlaties veikt līdzīgus profilakses pasākumus visas dzīves garumā, dažādas vecuma grupas saskaras ar dažādiem šķēršļiem, un ir svarīgi apzināties, ko varat darīt, lai tos pārvarētu.
Savos 20 gados
Daudzas sievietes uzskata, ka 20 gadi ir viņu dzīves aizraujošākais laiks; tā ir vieta, kur viņi patiešām iepazīst sevi. Diemžēl tas ir arī laiks, kad daudzi no mums vēl nav pilnībā nokārtojušies, tāpēc finansiālā nestabilitāte var radīt problēmas. Par laimi, ir daudz veidu, kā jūs varat praktizēt sirds veselīgus ieradumus ar budžetu.
Protams, naudu ietaupa nesmēķēšana, tāpēc tas ir galvenais stimuls šim preventīvajam pasākumam. Tomēr parasti tiek uzskatīts, ka veselīgs uzturs ir dārgāks nekā neēdamās pārtikas ēšana visas dienas garumā. Par laimi, ir cerība! Koncentrējoties uz veseliem graudiem, kas pazemina holesterīna līmeni, un citiem sirds veselībai labvēlīgiem pārtikas produktiem, tostarp spinātiem, vīnogām un apelsīniem, samazināsies sirds slimību risks.
Būt jaunam ir skaista lieta, jo jūsu ķermenis ir labākajos gados. Jūsu 20 gadu vecums ir ideāls laiks, lai iemācītos regulāri vingrot. Būt fiziski aktīvam var pazemināties asinsspiediens un holesterīns, saglabājot sirds un asinsvadu sistēmu optimālā stāvoklī. Turklāt vingrinājumi liek jūsu ķermenim atbrīvot endorfīnus, kas samazina stresu, kas ir vēl viens sirds slimību riska faktors.
Vēl viens šķērslis, ar ko jaunām sievietēm var saskarties sirds slimību profilakse, ir nevēlēšanās apmeklēt ārstu. Ir svarīgi atcerēties, ka veselīga sajūta nenozīmē, ka nav pamata problēmu vai predisponējošu faktoru, kas vēlāk var izraisīt sirds slimības. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, ir svarīgi uzraudzīt tādas lietas kā asinsspiediens, vidukļa apkārtmērs, sirdsdarbība un holesterīns agrīnā stadijā, jo tas sniedz sākotnējos datus; regulāri apmeklējumi nozīmē, ka izmaiņas jebkurā no šiem skaitļiem var noteikt nekavējoties.
Savos 30 gados
Lai gan 30 gadu vecumā jūs varat būt finansiāli nedaudz stabilāks, iespējams, ir pavērusies jauna šķēršļu pasaule. Lielākā daļa sieviešu pēc 30 gadiem ir aizņemtas, rūpējoties par savām ģimenēm, vīriem un karjeru. Tas viss var novest pie laika un stresa trūkuma, divas lietas noteikti apgrūtina koncentrēšanos uz savu sirdi. Tomēr ir svarīgi reizēm būt nedaudz savtīgam un atcerēties, ka arī jūsu veselībai ir jābūt prioritātei.
30 gadu vecumā varat darīt vairākas lietas, lai mazinātu stresu un vienlaikus saglabātu sirds veselību. Studijas atklāja, ka ilgstoši vingrinājumi var mazināt stresu un nemieru, palielinot aminoskābju līmeni smadzenēs, kas nomierina satrauktos nervu impulsus. 30 gadu vecumā jūs varat padarīt vingrošanu par ģimenes lietu, braucot ar velosipēdu, dodoties pārgājienos vai spēlējot sporta spēles. Pietiekama miega un svara apmācība var arī samazināt stresu un sirds slimību risku.
Ir svarīgi atcerēties, ka veselīga ēšana joprojām ir nepieciešama sirds slimību profilaksei pat 30 gadu vecumā. Jūs, iespējams, domājat, ka tas nav iespējams, ja mājā ir jauni bērni, kas alkst cukura, bet ir lietas, ko varat darīt. Cukura samazināšana un šķiedrvielu palielināšana palīdzēs uzturēt zemu holesterīna līmeni. Ir viegli iesaistīt savu ģimeni, jo ir daudz veselīgas pārtikas, kas arī apmierina jūsu tieksmi. Piemēram, cepti āboli, jogurts un pat neliels eņģeļa ēdiena kūkas gabals var apmierināt jūsu saldo zobu un ir tikai daži no daudzajiem iespējas Amerikas Sirds asociācija iesaka veselīgai uzkodai.
Izveidojiet sirdij veselīgu Valentīna dienas maltīti >>
Savos 40 gados
Tagad, kad esat sasniedzis 40 gadu vecumu, jūsu dzīve, iespējams, ir sakārtotāka un paredzamāka. Daži no galvenajiem šķēršļiem sirds aizsardzībai ir vielmaiņas palēnināšanās, hormona estrogēna līmeņa pazemināšanās un nodrošināšana, ka apmeklējat ārstu, lai saņemtu testus, kas ieteicami, kad esat novecojis.
Amerikas Sirds asociācija norāda, ka palēninās vielmaiņa vecāka gadagājuma sievietēm var izraisīt svara pieaugumu, kas var veicina paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un diabētu, un tas viss rada lielāku sirds attīstības risku slimība. Pievēršot lielu uzmanību tam, ko ēdat, un atrodot treniņu režīmu, kas jums patiešām patīk, tas palīdzēs pārvarēt šo šķērsli. Pievienošanās a ejot vai pārgājienu klubs vai mājdzīvnieka pavadīšana garās pastaigās ir lielisks veids, kā palikt aktīvam 40 gadu vecumā.
Diemžēl jūsu 40 gadu vecumā ir laiks, kad samazinās jūsu estrogēna līmenis, kas ir kaitīgi, jo estrogēns aizsargā jūsu artērijas no sacietēšanas. Lai gan ārsts dažreiz var izrakstīt estrogēna piedevas, labākais, ko varat darīt, lai cīnītos pret pazeminošo līmeni ir patiešām koncentrēties uz visiem citiem profilakses pasākumiem, piemēram, atturēties no smēķēšanas un vingrot, lai kompensētu zaudējums.
Sekot līdzi ārsta apmeklējumiem ir īpaši svarīgi 40 gadu vecumā. Līdz 45 gadu vecumam ieteicams veikt asins glikozes testu tukšā dūšā, lai tas kalpotu par pamatu turpmākajiem testiem, kas jāveic ik pēc trim gadiem. Tā kā augsts glikozes līmenis ir nosliece uz sirds slimībām, ir svarīgi veikt vienkāršu pārbaudi. Svarīgi ir arī diabēta skrīnings un asinsspiediena un holesterīna līmeņa kontrole.
Lai kur jūs būtu dzīvē un neatkarīgi no vecuma, jūs vienmēr varat kaut ko darīt, lai palielinātu savas izredzes uz gaišu, veselīgu nākotni.
Vairāk par sirds veselību
8 veidi, kā novērst sirdslēkmi
5 labākie vingrinājumi sirds veselības uzlabošanai
5 Sirds veselīgi ieradumi jūsu ģimenei
