Lai gan jūs, iespējams, nedzīvojat Amerikas laukos, kur varat atstāt savu māju un skriet kilometrus pa zemes ceļu, būt pilsētas pilsētai nenozīmē, ka nevarat palikt formā. Lai gan pilsētas dzīve ir saistīta ar steigu, tā piedāvā arī daudzas ērtas iespējas ikdienas sviedriem. Šeit ir labākie veidi, kā uzturēties formā pilsētas vietās - un jums pat nav jāpiedalās sporta zālē.
Vingrošana pie sava galda
Vai jums patīk skats no sava 15.stāva biroja loga? Noņemiet liftu, lai kāpnes nokļūtu līdz tām. Kāpšana pa kāpnēm tonizē ķermeņa apakšdaļu, vienlaikus sniedzot lielisku sirds un asinsvadu treniņu. Kamēr pulksten 9 līdz 5, piecelieties un ejiet pie kolēģu galdiem, nevis zvaniet vai sūtiet e -pastu. Ja tie atrodas citā stāvā, izmantojiet kāpnes pa divām, ja vēlaties strādāt nedaudz vairāk. Biroja krēsla maiņa pret vingrinājums bumba palīdz stājai, un neliela daļa no pastāvīgas līdzsvarošanas attīsta pamata muskuļus. Pārliecinieties, ka bumba atrodas augstumā, kas ļauj kājām saliekties taisnā leņķī un apakšējās rokas tur paralēli darbvirsmai. Veiciet zvanus un atbildiet uz tiem, stāvot, pat stāvot uz svārstību spilvena, lai uzlabotu līdzsvaru.
Vingrinājumi pie galda
Jūs varat viegli vingrot pie sava galda, pat veicot dažus vingrinājumus, cilvēkiem to nemanot!
Vērpjot - turiet kājas uz grīdas un lēnām pagrieziet ķermeni un kaklu cik vien iespējams pa labi un pēc tam pa kreisi.
Izstiepjas un saliecas - paceliet rokas gaisā un paceliet vienu roku augstāk, tad otru, tad noliecieties uz vienu un tad otru pusi. Turot ūdens pudeli katrā rokā, tas nedaudz papildina.
Stiepjas - saspiediet rokas aiz muguras, izstiepiet rokas taisni un paceliet tās pēc iespējas augstāk.
Saspiež - ielieciet satītu džemperi vai jaku starp ceļiem un saspiediet to starp ceļiem, vienlaikus savelkot sēžamvietu.
Pacēlāji - paceliet vienu kāju pāris collas no grīdas, turot celi saliektu, tad atkārtojiet, izstiepjot kāju taisni - esiet uzmanīgi, ja izmantojat vingrošanas bumbiņu kā krēslu.
Preses - ielieciet rokas uz krēsla rokām un paceliet dibenu no krēsla
Spiež un velk - nolieciet rokas uz rakstāmgalda malas (ja tas ir pietiekami stiprs) un pabīdiet krēslu prom, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, un tad velciet krēslu atpakaļ pie galda.
Kegels - veiciet Kegela vingrinājumus (tie stiprina iegurņa grīdu un novērš urīna nesaturēšanu) pie sava galda. Neviens nepamanīs.
