Īsākas dienas un vēsāks laiks šajā gada laikā nozīmē mazāk saulainas saules sajūtas un mazāk aktivitātes ārā. Ir viegli pārziemot iekštelpās un nomierināties televizora priekšā ziemā daudz biežāk nekā siltākajos gadalaikos. Skatoties komēdijas un iegremdējoties Bena un Džerija kublā, bez tā varētu šķist tūlītējs gandarījums saules gaismas D vitamīns un ikdienas vingrinājumi, lai jūsu asinis plūst, jūsu garastāvoklis un enerģija strauji kritās. Šeit ir daži silti un brīnišķīgi veidi, kā uzlabot garastāvokli, uzmundrināt enerģiju un celt svētku noskaņu.
Izmantojiet karavīru pieeju, lai atvairītu ziemas blūzu
Vai jūtaties uzbudināms un neērts, vai esat gatavs pēcpusdienas vidū sasist dīvānu vai nokrist pie datora? Tas varētu būt sezonas simptoms. Saskaņā ar kanādieti Garīgā veselība Asociācija, kā
pat 15 procenti no mums piedzīvo nelielu ziemu depresija īsākas dienasgaismas dēļ un ilgāku laiku atrodoties telpās.
Ceļojums uz saulainajām Karību jūras vai Havaju salām, iespējams, uzlabos jūsu stāvokli
laime koeficients - un sekot līdzi uzturam un fiziskajai sagatavotībai, lai parādītu savu pārliecību par peldkostīmu apbaseins. Bet, ja tas nav risinājums, izmantojiet karavīru pieeju, lai cīnītos pret ziemas blahiem. Neļaujies drūmumam un ļauj mārciņām sakrāties; apņemieties ievērot šīs blūza pārvarēšanas stratēģijas
un īstenot tos darbībā. Pretējā gadījumā gaida vēderu ar čipsu maisiem un Ho Hos.
Pretoties vēlmei snaust
Nogurums nāk ar mūsdienu dzīves žonglēšanas aktu. Bet snauduļošana var izjaukt jūsu ķermeni no dabiskā ritma, tāpēc pretoties impulsam dīvāna avārijā un tā vietā ātri pastaigāties. Pētījumi ir parādījuši
ka fiziskās aktivitātes var uzlabot garastāvokli.
Sazinieties ar savu ārstu
Varbūt jūsu ziemas blūzs ir nopietnāks. Nelielas depresijas fiziskie simptomi ir letarģija, pārāk daudz miega, palielināta ēstgriba ar tieksmi pēc cukura un cietes, kā arī
svara pieaugums. Emocionālie rādītāji ietver skumjas, bezcerības, bezpalīdzības, aizkaitināmības un stresa un nemiera sajūtas. Izklausās pazīstami? Mums visiem ir emocionāli kāpumi un kritumi, bet
eksperti iesaka apmeklēt ārstu, ja simptomi ietekmē jūsu darbu, ģimeni vai sabiedrisko dzīvi-ārpus parastajām problēmām, kas saistītas ar mājas darbu un uzdevumu saraksta augšgalā.
Jūsu ārsts var būt spilgta gaisma jūsu pelēkajās dienās.
Saules gaismas izārstēšana: salieciet kopā un dodieties ārā
Doties ārā ir viens no labākajiem veidiem, kā apkarot ziemas blūzu. Pētījumi rāda, ka D vitamīna trūkums, ko izraisa saules iedarbība, ir viens no nelieliem depresijas cēloņiem šajā gada laikā.
Bet kā panākt saules staru, dodoties uz darbu un no darba tumsā? Grāvis ēd pusdienas pie sava galda un pastaigājas ārā. Jūs jutīsities atsvaidzināts un būsiet produktīvāks
visu atlikušo dienu.
Apsveriet lielisko brīvā dabā
Mēģiniet aptvert Old Man Winter, nodarbojoties ar kādu sporta veidu, piemēram, braukt ar sniega kurpēm ar kalorijām vai distanču slēpošanu. Vai arī salieciet kopā un dodieties ātrā pastaigā. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi uzlabo
serotonīna līmenis smadzenēs, laimīgās ķīmiskās vielas, kas liek mums justies labi un mazina trauksmes sajūtu. Papildus augstajam vingrinājumam jūs arī jutīsities vairāk paveikts ar sevi
pēc tam, kad esat pārklājis sniega jūdzes.
Uzvelciet siltu smaidu
Padomājiet par lietām, kas silda jūsu sirdi un liek jums smaidīt. Ieskauj sevi ar skaistumu, piemēram, augiem, ziediem, mākslu un mūziku. Palutiniet sevi ar ziedu pušķi un parādiet tos pamanāmā vietā
uz rakstāmgalda vai viesistabā. Ielieciet savu iecienīto atskaņošanas sarakstu un ļaujiet melodijām pacelt garastāvokli.
Atvērt
Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat tur, kur ziemas ir īpaši skarbas, vai arī strādājat biroja darbu, kas neļauj jums ākstīties ārā pēc vēlēšanās, ļaujiet pēc iespējas vairāk gaismas iekļūt dzīvesvietās, turot aizkarus
atvērt dienas laikā un, ja iespējams, pat uzstādīt citu logu vai jumta logu. Saules stari straumēs jūsu garastāvokli.
Paliec pieslēdzies
Sociālās saites ir daļa no veselības saglabāšanas, tāpēc uzturiet sakarus ar draugiem un izmēģiniet jaunu aktivitāti vai apmeklējiet veco iecienīto. Vēl viena iespēja ir brīvprātīgais darbs, lai palīdzētu citiem; brīvprātīgais darbs var vajāt
blūzu prom, jo jūs ienesīsit gaismu citu cilvēku dzīvēs.
Ievelciet svētku budžeta grožus
Brīvdienu sezona var saasināt ziemas depresiju, tāpēc mēģiniet mazināt stresu un nemieru, lai jūs to neizņemtu savā makā. Nepūtiet dāvanu un izklaidējošu budžetu -
rēķinu izskatīšana vēlāk ir vēl nomācošāka-un vienkāršojiet gada nogales svinības, veidojot siltus un nozīmīgus sakarus ar cilvēkiem.
Vairāk veidu, kā pārspēt ziemas blūzu
- 6 padomi, kā pārvarēt ziemas bēdas
- 3 vienkārši veidi, kā uzlabot garastāvokli
- Kā pārspēt svētku blūzu
- Gvajava: Dzenoties prom no ziemas blūza ar tropu augļiem
