Senie pieci Tibetas rituāli mūs gandrīz nesaņem tik daudz preses kā vajadzētu, ņemot vērā, ka tie varētu būt tikai jaunības strūklaka. Mēs visu laiku izmetam tonnas naudas pa logu, meklējot produktus, kas varētu palīdzēt palēnināt un mainīt novecošanās procesu, taču pieci rituāli ir vienkāršs vingrinājumu komplekts ar bezgalīgiem stresu mazinošiem un jaunību un vitalitāti saglabājošiem ieguvumiem — un tos var veikt mājās, netērējot penss.
Katrs no pieciem Tibetas rituāliem sastāv no kustību kopuma, kas atkārtojas 21 reizi. Lietojot katru dienu, tie uzlabo garīgo skaidrību un atmiņu, līdzsvaro hormonus, uzlabo veselību un atbalsta emocionālo labsajūtu.
Vairāk:Kā orientēties jogā mēnešreižu laikā
Kā darbojas Tibetas pieci rituāli?
Mūsu dziedzeru sistēma regulē jaunību un vitalitāti. Tiek uzskatīts, ka pieci Tibetas rituāli normalizē hormonālo nelīdzsvarotību organismā, stimulējot enerģijas plūsmu mūsu dziedzeru sistēmā.
Padomi:
- Pirms vingrinājumu sākšanas praktizējiet pamata diafragmas elpošanu.
- Ir svarīgi savienot elpu ar vingrinājumu plūsmu.
- Sāciet ar trīs katras kustības atkārtojumiem un pakāpeniski palieliniet līdz 21 atkārtojumam.
Interesanti fakti:
- Cipars 21 tiek uzskatīts par svētu tibetiešiem.
- Rituāli stimulē čakras (septiņus ķermeņa enerģijas centrus) un palielina enerģijas plūsmu no kodola uz āru.
Tagad iesim praksē.
1. rituāls
No stāvēšanas izņemiet pēdas apmēram 2-1/2 līdz 3 pēdas, pēdas ir paralēlas un rokas ir izstieptas T formā. Sāciet griezties pulksteņrādītāja virzienā, cik ātri vien iespējams, nezaudējot kontroli. Atkārtojiet 21 apgriezienu. Ja jums rodas reibonis, samaziniet ātrumu vai apstājieties.
Pabeidziet komplektu, ieelpojot, izstiepjot rokas virs galvas un saliekot plaukstas lūgšanas stāvoklī. Pēc tam izelpojiet, lūgšanā pavelciet rokas sirds priekšā, dažas reizes dziļi ieelpojot, lai nomierinātu sevi.
Ir zināms, ka šī kustība atbrīvo negatīvo enerģiju un līdzsvaro emocijas.
2. rituāls
Sāciet guļus stāvoklī uz muguras, izstiepjot rokas gar sāniem un plaukstām piespiežot zemi (vai grīdu) abās gurnu pusēs. Ieelpojot, pievelciet zodu pie krūtīm un, nesaliecot ceļus, paceliet kājas vertikālā stāvoklī.
Izelpās lēnām atlaidiet galvu un iztaisnojiet kājas, nolaižot tās uz zemes. Atkārtojiet 21 reizi. Komplekta beigās atslābiniet ķermeni un vairākas reizes dziļi ieelpojiet, atpūšoties uz muguras.
Otrais rituāls stiprina abs un stimulē enerģijas centru, kas saistīts ar aizkuņģa dziedzeri.
Vairāk: 5 — izdevīgas, skaistas jogas rekolekcijas, kuras vēlaties rezervēt šovasar
3. rituāls
Noliecieties ceļos, gurnus novietojot pāri ceļgaliem un apakšstilbu priekšpusi un pēdu augšdaļu balstoties uz Zemi. Ieelpojiet, nospiediet plaukstas augšstilbu aizmugurē tieši zem sēžamvietas, paceliet krūškurvja augšdaļu un izvelciet muguru ar pleciem un galvu.
Izelpojiet, atlaidiet rokas uz augšstilbu sāniem un pievelciet zodu pie krūtīm. Noteikti dziļi ieelpojiet, izliekoties atpakaļ, un dziļi izelpojiet, piespiežot zodu pie krūtīm. Atkārtojiet 21 reizi.
Šis vingrinājums atver saules pinumu, sirdi un rīkli. Tas arī palīdz attīrīt un līdzsvarot emocijas.
4. rituāls
Sāciet sēdus stāvoklī, izstiepjot kājas taisni sev priekšā. Turiet mugurkaulu stāvu, vienlaikus piespiežot plaukstas uz zemes abās gurnu pusēs, ar pirkstiem vērstiem pret pēdām. Ieelpojiet, piespiediet caur kājām un rokām, salieciet ceļus un nokļūstiet galda stāvoklī, uzmanīgi noliecot galvu atpakaļ.
Izelpojiet un lēnām atlaidiet atpakaļ sēdus stāvoklī; viegli atlaidiet zodu pie krūtīm. Nospiežot uz augšu, sasprindziniet visus ķermeņa muskuļus; atslābiniet ķermeni, nolaižoties. Atkārtojiet 21 atkārtojumu.
Šī poza palielina enerģiju sakrālajā reģionā un ir maigs veids, kā stiprināt augšstilbus un sēžas muskuļus.
5. rituāls
No galda novietojiet ceļus un pēdas atpakaļ 5–6 collas, pēc tam paceliet kāju pirkstus, lai jūs būtu uz pēdu bumbām. Izelpojot, paceliet sēdekļa kaulus uz augšu un novietojiet ķermeni V formā, uz leju vērsta suņa pozā.
Ieelpojot, lēnām saliecieties caur elkoņiem, virzot ribu uz priekšu un uz leju, pēc tam stingri nospiediet caur rokām un paceliet krūtis uz augšu un uz priekšu, pārejot uz augšupvērsta suņa pozas variācijā. Izelpojot, vēlreiz paceliet gurnus uz augšu un atpakaļ, nonākot uz leju vērsta suņa pozā. Ieelpot uz augšu suns; izelpojiet uz Down Dog. Atkārtojiet 21 reizi, pēc pabeigšanas dažas elpas atpūšoties bērna pozā.
Šis ir visspēcīgākais no visiem rituāliem, un tas ir lielisks veids, kā atdzīvināt ķermeņa enerģijas centrus.
Kad esat pabeidzis, nonākiet neitrālā stāvoklī, guļot uz muguras līķa pozā, ļaujot ķermenim kļūt pilnīgi nekustīgam un mierīgam. Pirms prakses pabeigšanas trīs līdz piecas minūtes atpūtieties līķa pozā. Nekad nespiediet sevi līdz spēku izsīkumam. Neaizmirstiet sākt ar trīs atkārtojumiem un strādāt līdz 21 atkārtojumam; tas ļauj fiziskajam un enerģētiskajam ķermenim aklimatizēties, lai tas būtu saskaņots un līdzsvarots.
Aleksandra Bruina Ērla ir mācījusi joga kopš 2009. gada un ir mācījies pie dažiem no pasaulē pazīstamākajiem jogas skolotājiem. Viņa specializējas dziļā relaksācijā un mugurkaula un locītavu veselībā un piedāvā personiskas un grupu jogas nodarbības. Lasiet vairāk par viņu un pakalpojumiem savā tīmekļa vietnē.
Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2013. gada novembrī.
